عمال الورديات ، احذروا من خطر اضطراب النوم أثناء العمل

، جاكرتا - عمال تحول من المعروف أن ساعات العمل تختلف عن ساعات عمل العامل العادي. يمكن أن يؤثر بشكل غير مقصود على نمط حياتهم العام ، بما في ذلك جداول النوم.

الانطلاق من الصفحة مؤسسة النوم ، يشير مصطلح "العمل بنظام الورديات" إلى جداول العمل خارج الساعة 7 صباحًا و 6 مساءً. بسبب وجود جدول عمل يتعارض مع الجدول البيولوجي لمعظم الناس والعاملين تحول يسمى خطر التعرض لمشاكل النوم اضطراب النوم أثناء العمل (SWSD). إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي SWSD إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. ها هي المراجعة.

ما هذا اضطراب النوم أثناء العمل؟

اضطراب النوم أثناء العمل هو اضطراب في النوم يمكن أن يعاني منه الأشخاص الذين يعملون بجدول عمل غير معتاد ، مثل تحول أو العمل في الليل. يتميز اضطراب النوم هذا بالنعاس المفرط ، والاستيقاظ والشعور بالحرمان من النوم ، والنوم فجأة. يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع العمل ووقت الفراغ.

يمكن أن يحدث SWSD للعمال تحول لأن جدول العمل غير المعتاد يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص أو ساعته البيولوجية. ينظم هذا الإيقاع وقت اليقظة والنعاس في الجسم في أوقات ثابتة نسبيًا على مدار اليوم.

لا يقتصر الأمر على تنظيم النعاس فحسب ، بل يؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية أيضًا على مستوى اليقظة ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات والجوع. عندما يكون الإيقاع مضطربًا ، يمكن أن يعاني الشخص من أعراض تسبب الإحباط.

الانطلاق من كليفلاند كلينك ، تشير التقديرات إلى أن هناك حوالي 10-40 في المائة من عمال المناوبات الذين يعانون من اضطرابات النوم أثناء العمل تحول . ومع ذلك ، ليس كل من يعمل مع النظام تحول لديك اضطراب في النوم. العديد منهم قادرون أيضًا على الحفاظ على إيقاعهم اليومي عن طريق التحول إلى `` بومة الليل '' ، وبالتالي تجنب SWSD.

اقرأ أيضا: هذه الحقائق عن اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها (الجزء الأول)

علامة مرض اضطراب النوم أثناء العمل

بالنسبة الى التصنيف الدولي لاضطرابات النوم للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (الإصدار الثالث) ، هناك نوعان من الأعراض الرئيسية اضطراب النوم أثناء العمل ، هذا هو:

  • أرق

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أثناء العمل تحول غالبًا ما يعانون من صعوبة في النوم أو الأرق. يمكن أن تختلف أعراض الأرق التي يعاني منها كل شخص تحول أنهم. على سبيل المثال ، العمال الذين لديهم تحول بين الساعة 4-7 صباحًا ، غالبًا ما يجدون صعوبة في النوم ، بينما يميل أولئك الذين يعملون ليلًا إلى البقاء مستيقظين في الليل. يفقد الشخص العادي المصاب بـ SWSD 1-4 ساعات من النوم كل ليلة.

  • النعاس المفرط

يمكن أن يسبب SWSD أيضًا التعب وانخفاض اليقظة عندما يعمل الشخص في الليل أو في الصباح الباكر. غالبًا ما يشعرون بالحاجة إلى أخذ قيلولة مرة واحدة على الأقل أثناء ذلك تحول أنهم. هذا هو السبب في أن اضطراب النوم هذا يمكن أن يقلل من أداء المريض ويشكل خطرًا على سلامته.

يواجه العديد من عمال المناوبات صعوبة في النوم عندما يبدأون العمل بساعات غير عادية. من أجل أن يقال أن لديك اضطراب النوم أثناء العمل ، يجب أن يعاني العمال من أعراض متكررة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وأن يظهروا أنماط نوم واستيقاظ مضطربة لمدة أسبوعين على الأقل.

اقرأ أيضا: تعرف على 3 علامات طبيعية لاضطرابات النوم بصرف النظر عن صعوبة النوم ليلاً

مضاعفات SWSD التي تهدد السلامة

اضطراب النوم أثناء العمل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة طويلة الأمد ، بما في ذلك:

  • مرض خطير

يمكن أن يعرض SWSD الشخص لخطر أكبر للإصابة بحالات طبية مختلفة ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز الهضمي.

  • إدمان الكحول والمخدرات

يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم أثناء العمل بنظام الورديات تناول الكحول أو المخدرات لتحسين نوعية نومهم. يمكن أن يؤدي استخدام الكحول والحبوب المنومة على المدى الطويل إلى متلازمة الاعتماد على المخدرات والكحول

  • تغذية سيئة

ربطت العديد من الدراسات بين SWSD وعادات الأكل غير الصحية ، مثل الأكل بنهم أو تناول الكثير من السكر الوجبات السريعة ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى السمنة.

  • اعمل بحذر

إن الجمع بين التعب وضعف التركيز يجعل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يعملون تحول خطر التعرض لحادث سواء في العمل أو أثناء السفر.

إذا كنت عاملا تحول وتعاني من أعراض الأرق أو النعاس المفرط ، فلا ينبغي تركها بمفردها. استشر الطبيب فورًا لتأكيد التشخيص والحصول على العلاج. الآن ، يمكنك الذهاب إلى طبيب في المستشفى الذي تختاره عن طريق تحديد موعد عبر التطبيق .

أسلوب الحياة للتعامل اضطراب النوم أثناء العمل

كثير من الناس لا يستطيعون تجنب نظام العمل تحول . ومع ذلك ، هناك العديد من أنماط الحياة التي يمكنك القيام بها لتخفيف أعراض SWSD:

  • حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم ، بما في ذلك أيام العطلات.
  • إذا أمكن ، خذ يومين إجازة بعد الخضوع لسلسلة تحول ليل .
  • خذ قيلولة كلما أمكن ذلك.
  • قلل من تناول الكافيين قبل النوم بأربع ساعات.
  • حافظ على نظام غذائي صحي عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
  • اجعل جو الغرفة مريحًا عندما تريد النوم ، مثل تعتيم إضاءة الغرفة ، ومطالبة أفراد الأسرة أو الزملاء الذين يعيشون في نفس المنزل بتقليل الضوضاء.
  • خذ قيلولة حوالي 30-60 دقيقة قبل المناوبة.
  • ارتدِ النظارات الشمسية عندما تعود إلى المنزل من العمل في الصباح. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في منع ساعات "بعد الظهر" من النشاط ، حتى تتمكن من النوم.

اقرأ أيضا: 6 نصائح صحية للعاملين الليليين

حسنًا ، هذا هو التفسير المتعلق بـ اضطراب النوم أثناء العمل ما يجب أن يكون العمال على دراية به تحول . هيا، تحميل تطبيق لتسهيل حصولك على الحل الصحي الأكثر اكتمالاً.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. اضطراب النوم أثناء العمل
كليفلاند كلينك. تم الوصول إليه في عام 2021. اضطراب النوم أثناء العمل.
مؤسسة النوم. تم الوصول إليه في عام 2021. أعراض اضطراب العمل في نوبات العمل.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found