5 عادات يمكن أن تسبب زيادة الوزن
، جاكرتا - بالنسبة لأولئك الذين يقلقون دائمًا بشأن زيادة الوزن ، يبدو أنك بحاجة إلى توخي الحذر بشأن عادات معينة. اتضح أن هناك العديد من العادات التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. هل تشعر بالفضول حيال أي شيء؟ تعال ، انظر الاستعراض أدناه.
1.قلة النوم
غالبًا ما يكون السهر لوقت متأخر ، لذا فإن قلة النوم هي إحدى العادات التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن. إذن ، ما علاقة قلة النوم بزيادة الوزن؟
اقرأ أيضا: زيادة الوزن؟ هذا يحدث للجسد
اتضح أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على هرمون اللبتين الذي تتمثل وظيفته في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم والتحكم في الشهية. عندما تكون مستويات هذا الهرمون مرتفعة للغاية ، يعاني الجسم من اضطراب في إدراك الشبع.
نتيجة لذلك ، سيستمر الجسم في الشعور بالجوع على الرغم من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لذلك ، لا تتفاجأ إذا نشأ شعور بالاستمرار وجبة خفيفة, وخصوصا في الليل.
2- تحب تناول الأطعمة المصنعة
لأولئك منكم الذين يحبون تناول الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة، أشعر أنني بحاجة إلى القلق. والسبب هو أن هذه عادة يمكن أن تسبب زيادة الوزن. والسبب هو أن الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من السكر المضاف والمواد الحافظة والدهون غير الصحية التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية ، من بينها زيادة الوزن.
هناك دراسات مثيرة للاهتمام للنظر إليها فيما يتعلق بزيادة الوزن مع الأطعمة عالية المعالجة أو عالية المعالجة. الدراسة بعنوان " استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة والسمنة في كندا ونظر الفريق إلى 19363 بالغًا في كندا.
ووفقًا للدراسة ، فإن أولئك الذين تناولوا الأطعمة المصنعة كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 32 في المائة من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من الأطعمة.
3. نادرا أو لا تمارس
عادة أخرى يمكن أن تسبب زيادة الوزن هي نادرا أو لا تمارس الرياضة بانتظام. في الواقع ، تعتبر ممارسة الرياضة أو النشاط البدني وسيلة قوية لفقدان الوزن والتحكم فيه. ستكون زيادة الوزن أسرع إذا لم يقم الشخص بنشاط بدني ، وكان مصحوبًا باستهلاك مفرط للطعام.
اقرأ أيضا: احذر ، النظام الغذائي غير السليم يؤدي إلى زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة إلى تخزين السعرات الحرارية في الجسم وزيادة الوزن. في الواقع ، مع التمرين ، يمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال عملية التمثيل الغذائي ، لذلك لا تتراكم في الجسم.
4. تجاهل التوتر في كثير من الأحيان
الإجهاد الذي لا يتم التعامل معه بشكل صحيح يمكن أن يرتد على الوزن. عندما تكون تحت الضغط ، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول (هرمون التوتر). يُعتقد أن هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة الشهية. وفقًا لبعض الخبراء ، يميل الشخص المجهد أيضًا إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. حسنًا ، يمكن أن يتسبب كل من هاتين المجموعتين في زيادة الوزن.
5. الإفراط في تناول السكر
بالإضافة إلى الأشياء الأربعة المذكورة أعلاه ، غالبًا ما يكون استهلاك الأطعمة أو المشروبات السكرية عادة يمكن أن تسبب زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية (الحلوى ، والكعك ، والمشروبات الغازية ، والمشروبات الرياضية ، والآيس كريم ، والشاي المثلج ، وما إلى ذلك) بشكل منتظم إلى زيادة الوزن بسرعة.
اقرأ أيضا: أسطورة أم حقيقة ، العشاء يصنع الدهون
في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، يرتبط استهلاك المشروبات السكرية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن لدى الأشخاص هناك. وفقًا لمراجعة 30 دراسة أجريت على 242352 طفلًا وبالغًا ، اتضح أن تناول المشروبات السكرية يمكن أن يزيد من زيادة الوزن ويؤدي إلى السمنة.
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
