5 حركات إحماء رياضية لطفلك
جاكرتا - فوائد التمارين الرياضية معروفة جيدًا ، بما في ذلك الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب التمارين أيضًا دورًا في تقوية العظام والعضلات ، فضلاً عن تقليل مخاطر السمنة أو زيادة الوزن. زيادة الوزن ). من خلال الحركة النشطة ، سيجد طفلك الصغير أيضًا أنه من الأسهل أن يلتحق بالدروس في المدرسة.
حركة الاحماء الرياضية للصغار
يعد الإحماء أمرًا مهمًا يجب القيام به قبل التمرين. يهدف هذا إلى التأكد من أن الجسم جاهز للتمرين ، وكذلك منع الإصابات التي قد تحدث أثناء التمرين. ليس فقط البالغين ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى الإحماء قبل ممارسة الرياضة. إذن ، ما هي حركات الإحماء المناسبة لطفلك؟ تحقق من الإجابة أدناه ، تعال!
1. شد الكتف
الحركة الأولى التي يسهل على طفلك القيام بها هي تمتد الكتف. كيفية القيام بذلك ببساطة عن طريق رفع ذراعك الأيسر للأمام ومواءمته مع صدر طفلك الصغير. بعد ذلك ، اثنِ ذراعك الأيمن لتثبيت ذراعك الأيسر حتى يرفع كتفيك. لكل حركة ، استمر لمدة 30 ثانية (والعكس صحيح). كرر هذه الحركة عدة مرات حتى تشعر بالتمدد.
2. وضع الطفل
هذه الحركة تشبه الأطفال. في الواقع ، هذا النشاط هو في الواقع حركة يوغا تهدف إلى أخذ نفس. كيفية القيام بذلك ، الجلوس في وضع الركوع ووضع الأرداف على باطن القدمين. اثنِ جسم طفلك الصغير ببطء مع وضع يديه فوق رأسه ودع جبهته تلمس الأرض. امسك الحركة وضع الطفل هذا لمدة 20-30 ثانية وكرر عدة مرات.
3. امتداد الجانب
تتم هذه الحركة عن طريق وضع جسم الطفل في وضع مستقيم مع مباعدة قدميه بعرض الكتفين. ضع يده اليمنى على وركه الأيمن ثم وجه يده اليسرى لأعلى. بعد ذلك ، انحن إلى اليمين كما لو كنت تلمس كتفه الأيمن بيدك اليسرى. استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم عد إلى كل الوضع ، وقم بنفس الحركة في الاتجاه المعاكس.
4. تمدد أوتار الركبة
خطوة أخرى يمكن تجربتها هي تمتد أوتار الركبة. أولاً ، اطلب من طفلك الصغير أن يجلس على السجادة وظهره مستقيماً وساقه اليسرى مستقيمة أمامه. تأكد من أن أصابع القدم تتجه لأعلى. بعد ذلك ، ثني الساق اليمنى وضع نعل القدم اليمنى على طول الركبة أو الفخذ الداخلي للساق اليسرى. أخيرًا ، حاول الوصول إلى أصابع قدمك اليسرى وحافظ على أنفاسك مسترخية قدر الإمكان. استمر في هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها وكررها مع الرجل الأخرى.
5. Straddle Stretch
لازلت في وضع الجلوس على السجادة ، غيّر وضع الجلوس مع مباعدة رجليه. ضع ذراعيك وكفيك على الأرض واثنِ جسمك ببطء إلى الأمام حتى يصبح صدرك قريبًا من الأرض. تأكد من أن ظهرك مستقيم ، ازفر ، شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر الحركة امتداد امتداد من البداية أثناء الاستنشاق.
إذا كنت ترغب في تجربة تمارين الإحماء الأخرى لطفلك ، فتحدث إلى طبيب الأطفال أولاً لتجنب الاصابة. استخدم التطبيق للتفاعل مع الأطباء. يمكنك استخدام خيار الاتصال الدردشة والصوت أو مكالمة فيديو للمناقشة مع الأطباء الخبراء في عبر الخدمة اتصل بالطبيب . بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.
اقرأ أيضا:
- 5 حيل لتشكيل النظام الغذائي الصحي لطفلك
- علم الأطفال الرياضة منذ سن مبكرة ، لماذا لا؟
- 6 طرق لتقديم الرياضة للأطفال
