هل اليوجا فعالة في إنقاص الوزن؟
، جاكرتا - يعتقد الكثير من الناس أن نوع التمرين الفعال لفقدان الوزن هو التمارين عالية الكثافة التي تستنزف الكثير من الطاقة. ومع ذلك ، هل تعلم أن التمارين الهادئة مثل اليوجا يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: 4 أنواع من التمارين لخلق وزن مثالي للجسم
حتى الآن ، تشتهر اليوجا بفوائدها في تخفيف التوتر أو تحسين الوضع أو التعامل مع الألم في أجزاء معينة من الجسم. ومع ذلك ، فإن اليوجا أيضًا لها عنصر القلب لممارستها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليقظة التي تتولد عند ممارسة اليوجا يمكن أن تمنعك من اتباع نظام غذائي طائش. هذا ما يجعل اليوجا مفيدة لفقدان الوزن. تعزز اليوجا أيضًا الانضباط الذي تحتاجه لجعل الحياة الصحية عادة دائمة.
وفقًا لأوليفيا يونغ ، مؤسِّسة استوديو للتمارين الرياضية يجمع بين اليوجا والملاكمة ، تستخدم اليوجا وزن الجسم لإشراك كل عضلة باستخدام القوة والتكامل الأساسي والمحاذاة والاستقرار ، مما يجعلها رائعة لفقدان الوزن.
حركات اليوجا لانقاص الوزن
إليك سلسلة من حركات اليوجا التي صممها Young والتي تحتاج إلى القيام بها دون توقف حتى تتمكن من إدخال عنصر القلب في التمرين. تتم كل حركة لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم كرر سلسلة الحركات خمس مرات.
- الكلب الهابط
بادئ ذي بدء ، استلق على بطنك على السجادة. ثم ارفع جسمك ببطء ثم أردافك نحو السقف مع استمرار ملامسة راحتي اليدين وباطن القدمين للأرض.
تأكد من أن الوركين لأعلى وفي اتجاه الظهر. من المهم أيضًا تنسيق قلبك أثناء القيام بهذه الخطوة. ثم خذ نفسًا عميقًا وازفر لتدفئة جسدك.
- تتحرك الألواح
ضع جسمك في وضع انبطاح على السجادة ، ثم ارفع جسمك ببطء مع فرد ذراعيك في وضع اللوح الخشبي العالي (كما لو كنت تريد ذلك تمرين الضغط ). يجب أن تضغط يديك بقوة لأسفل ، وتشد الفخذين ، ويدفع الكاحلين للخلف. شد عضلات بطنك وتأكد من أن الوركين موازيين للأرض.
بعد ذلك ، أنزل يديك ببطء حتى يلمس مرفقاك السجادة في وضع اللوح الخشبي ، ثم امسكها. هذه الوضعية فعالة في تقليل دهون البطن. ضع مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. احتفظ ببعض الأنفاس وعد إلى لوح خشبي مرتفع. ألواح عالية ومنخفضة بديلة.
اقرأ أيضا: تكبير اللوح بهذه الطرق السبعة
- وضعية الجندب
للقيام بهذا الوضع ، استلق على بطنك وذراعيك على جانبيك وقدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك ، وضع جبهتك على السجادة. ثم ، أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك وانظر للأمام ، ثم ارفع ذراعيك واسحبهما تجاه قدميك بينما ترفع صدرك عن البساط.
إذا استطعت ، ضع أصابعك خلف ظهرك. ثم استخدم عضلات الفخذ الداخلية لرفع ساقك. حافظ على صدرك مرتفعًا. ثم عد إلى وضع البداية أثناء الزفير.
- زاوية جانبية
اسحب رجلك اليسرى للخلف وثني ساقك اليمنى عند الركبة لتشكيل زاوية 90 درجة ، مثل وضعية الاندفاع. بعد ذلك ، أدر رجلك اليسرى بشكل مستقيم للخارج وجسمك واتجه نحو الجانب الأيسر من سجادتك.
استنشق ، ثم ازفر وأنت تخفض جسمك فوق فخذك الأيمن ، وضع راحة يدك أمام ساقك اليمنى. ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك. احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم قم بالزفير مع عودتك إلى وضع الطعنات. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
- وضعية القارب
اجلس على بساط مع ثني الركبتين والقدمين مستوية على الأرض. مع استقامة ظهرك ، ادفع ظهرك للخلف قليلاً من الوركين بينما تقوم بتصويب ساقيك.
مع إبقاء صدرك مرتفعًا ، قم بمد ذراعيك أمامك حتى يتماشى مع كتفيك. وازن عظام جلوسك لمدة 30 ثانية ثم قم بالزفير وأنت تخفض ذراعيك وساقيك.
- وضعية الجسر
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك لإعادة كعبك. مع وضع قدميك منبسطتين على السجادة ، وذراعيك على جانبيك وراحتا راحتيهما منبسطتين على السجادة ، ارفع الجزء الأوسط لأعلى باتجاه السقف ، ثم امسك كعبي قدميك بيديك.
اقرأ أيضا: حركات اليوجا الثلاث هذه لاتباع نظام غذائي صحي
هذا شرح لليوغا مفيد لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
