تريد أم وطفل بصحة جيدة؟ هذه العناصر الغذائية الستة الهامة للحوامل
جاكرتا - هناك دراسات تثبت أن المدخول الغذائي للحوامليمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المواتي إلى إصابة الطفل بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري. نوصي أنه عند الإعلان عن الحمل ، يجب أن تختار بعناية تناول الأطعمة الصحية للحوامل ، والتي ستدخل الجسم. لأن الطعام الذي تتناوله سيمتصه الطفل كمغذيات لنموه. إذا اخترتِ الطعام الخاطئ للحامل ، فقد يؤذي الجنين في الرحم وجسمك.
ينصح الخبراء النساء الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي في الثلث الأول من الحمل باستهلاك 1800 سعرة حرارية. بينما في الثلث الثاني من الحمل تستهلك 2200 سعرة حرارية ويستهلك الثلث الأخير ما يصل إلى 2400 سعرة حرارية. حتى يكون الطفل في رحمك بصحة جيدة وينمو بشكل جيد ، يوصى بتناول بعض هذه المواد الغذائية كمصدر للتغذية للمرأة الحامل.
كربوهيدرات
الكربوهيدرات مفيدة جدًا لتغذية المرأة الحامل لأنها تعمل كطاقة للمرأة الحامل ونمو الجنين في الرحم. الكربوهيدرات الموصى بها هي النشويات مثل الأرز والبطاطس والخبز والمعكرونة. يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بقدر 7 إلى 11 حصصًا يوميًا والتي يتم تعديلها وفقًا لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
بروتين
التغذية للنساء الحوامل لا تقل أهمية عن البروتين. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا يمكن الحصول عليه من اللحوم والأسماك والتوفو والمحار والبيض والحليب والزبادي. سيتم تلبية احتياجات البروتين إذا كنت تأكل ثلاث إلى أربع حصص كل يوم. على سبيل المثال ، لتلبية الاحتياجات اليومية من البروتين للمرأة الحامل ، يوصى بتناول 142 جرامًا من صدور الدجاج ، وكوبين من الحليب ، وكوبين من اللبن.
الألياف والفيتامينات
أثناء الحمل ، لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف ، تحتاجين إلى 2.5 إلى 3 أكواب من الخضار وكوبين من الفاكهة. تعمل الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة على مساعدة الجهاز الهضمي. تحتوي الخضار والفواكه أيضًا على معادن وفيتامينات ، مثل فيتامينات أ وج. يُنصح بتناول الكثير من الخضار الخضراء للحصول على فيتامين أ وحمض الفوليك والحديد. حتى لا تمل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، اختر مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه مثل المانجو والبرتقال والتفاح والبطاطا الحلوة.
سمين
الدهون ضرورية أيضا كغذاء للمرأة الحامل. عند تناوله لا يوجد حد أدنى للدهون التي يجب أن تأكلها. ومع ذلك ، لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة. نوصي بأن يتم اختيار الدهون لتغذية النساء الحوامل من مصادر الدهون النباتية الصحية مثل البذور والمكسرات.
الكالسيوم
يمكن أيضًا الحصول على التغذية للحوامل من ثلاثة أكواب من الحليب أو حليب الصويا يوميًا للحصول على محتوى الكالسيوم. من الخيارات الأخرى للحصول على الكالسيوم الجبن قليل الدسم والسردين وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الزبادي قليل الدسم أيضًا بديلاً عن الأطعمة التي تم ذكرها. كوب واحد من الزبادي يحتوي على كالسيوم أكثر من كوب حليب.
حديد
أثناء الحمل ، تزداد احتياجاتك من الحديد بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. هناك حاجة إلى هذه الحاجة المتزايدة في الثلثين الأخيرين ، حيث تحتاج كل يوم إلى 27 كمية من الحديد. يمكن الحصول على الحديد من الخضار والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون. فوائد الحديد لتكوين الهيموجلوبين وتزويد خلايا الدم الحمراء بالأكسجين.
مناقشة المشاكل الصحية العملية من خلال
بالإضافة إلى التغذية الغذائية ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها أثناء الحمل. اسألي الخبراء من خلال التطبيق عن أي شيء تريدين معرفته عن الحمل . أينما كان ومتى استمتع بخدمات متنوعة على التطبيق يربطك بالأطباء المتخصصين من خلال طرق مختلفة للاختيار دردشة ، مكالمة صوتية، و مكالمة فيديو ويسمح لك بشراء الأدوية عبر هاتف ذكي به ميزات توصيل صيدلية. ماذا تنتظر؟ تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play.
اقرأ أيضًا : فيما يلي 7 فوائد للأفوكادو للحامل
