لا تخف من الشمس ، فهذه هي فوائد حمامات الشمس
، جاكرتا - الأنشطة خارج الغرفة هي الأكثر تجنبًا ، لأنها يجب أن تتعرض لحرارة الشمس. لا يقتصر الأمر على جعل البشرة أغمق ، بل من المعروف أيضًا أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس يؤدي إلى تلف الجلد. ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس ليس له دائمًا تأثير سيء. يمكن أن توفر حمامات الشمس في الوقت المناسب الفوائد التالية للصحة.
1. يحصل الجسم على فيتامين د
هل تعلم أن 90٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يأتي من أشعة الشمس؟ تحفز أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د. يمكن أن يؤدي التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة إلى إنتاج 1000 وحدة دولية (وحدة دولية من الأشعة فوق البنفسجية) إلى 3000 وحدة دولية من فيتامين د ، اعتمادًا على نوع البشرة.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام. يعمل هذا الفيتامين ، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم فيتامين الشمس ، على زيادة امتصاص الكالسيوم ، والحفاظ على المستويات الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور ، وزيادة نمو خلايا العظام وتخفيف الالتهاب عند حدوث عدوى في الجسم.
(اقرأ أيضًا: 3 آثار لنقص فيتامين د )
2. خفض مستويات السكر في الدم
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن يوفر الاستلقاء تحت أشعة الشمس فوائد صحية جيدة. في بعض الدراسات ، يمكن لأشعة الشمس أن تحفز إفراز الأنسولين في الجسم. في دراسة أخرى وجد أن مستويات السكر في الدم تميل إلى الانخفاض في الصيف. لا يمكن فصل فوائد حمامات الشمس لمرضى السكري عن آثار الإنتاج الكافي لفيتامين (د) الذي يوفر فوائد مختلفة للجسم.
3. تحسين الدورة الدموية
فائدة أخرى للاستمتاع بأشعة الشمس هي زيادة الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الجلد. بهذه الطريقة ، يمكن نقل المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا ، وبالتالي يصبح الجسم أكثر صحة.
4. تحسين المزاج
لا يقتصر دور أشعة الشمس على تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د فحسب ، بل إنه يحفز الجسم أيضًا على إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون ناقل عصبي في الدماغ الذي ينظم المزاج. يمكن أن تجعل المستويات العالية من هرمون السيروتونين مزاجك أكثر إيجابية. نتيجة لذلك ، سيكون عقلك أكثر هدوءًا وتركيزًا عقليًا.
5. التعامل مع الكساد الموسمي
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع متكرر من الاكتئاب يحدث في نفس الموسم من كل عام. يظهر هذا الاضطراب عادة عندما نادرا ما تظهر الشمس ، أي موسم الأمطار أو الشتاء. ومن ثم ، يُعرف هذا الاضطراب أيضًا باسم "كآبة الشتاء".
حسنًا ، يمكنك تجنب الاكتئاب الموسمي بالحمامات الشمسية بانتظام. ينتج الجسم الذي يتعرض لأشعة الشمس مادة الإندورفين وهي مضادات اكتئاب طبيعية مفيدة في التعامل مع حالات الاكتئاب الموسمي.
على الرغم من أنه يمكن أن يوفر العديد من الفوائد ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى أفضل وقت لأخذ حمام شمسي حتى تتمكن من تجنب الآثار السيئة للشمس مثل سرطان الجلد. أفضل وقت للاستلقاء تحت أشعة الشمس المباشرة هو قبل الساعة 10 صباحًا وبعد 4 مساءً. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، منظمة الصحة العالمية ، فإن حمامات الشمس لمدة 5 إلى 15 دقيقة يوميًا كافية للحصول على فوائد جيدة للجسم.
(اقرأ أيضًا: اتضح أن ضوء الشمس يمكن أن يمنع زيادة الوزن )
إذا لم يكن لديك وقت لأخذ حمام شمسي ، يمكنك الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها عن طريق تناول المكملات الغذائية. فقط قم بشرائه في التطبيق اجعلها اسهل. سيتم توصيل طلبك إلى وجهتك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
