تمرين آمن للأشخاص الذين يعانون من النقرس
جاكرتا - أثناء النقرس ، تتورم المفاصل ويمكن أن تشعر بألم أثناء ممارسة الرياضة. صحيح أن الراحة هي أفضل شيء عند نوبات النقرس ، مع ضغط المنطقة المتورمة لحوالي 20 دقيقة بمكعبات الثلج. في المتوسط ، تستمر نوبات النقرس لمدة 3 إلى 10 أيام. إذا كان بإمكانك القيام بالأنشطة كالمعتاد ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة بانتظام أو القيام بنشاط بدني.
خيارات تمرين جيدة للأشخاص الذين يعانون من النقرس
يعد تقليل الألم وزيادة نطاق الحركة والحصول على المزيد من الطاقة من الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة. ليس ذلك فحسب ، فالتمارين المنتظمة تساعدك أيضًا في الوصول إلى الوزن المثالي ، وهذا مهم للأشخاص الذين يعانون من النقرس.
اقرأ أيضا: حمض اليوريك في سن مبكرة ، ما أسبابه؟
ليس بدون سبب ، فإن زيادة الوزن تزيد من مستويات حمض البوليك في الجسم. علاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن يساعد في تقليل آلام المفاصل نتيجة تقليل الإجهاد. حسنًا ، فيما يلي خيارات التمارين الآمنة للأشخاص الذين يعانون من النقرس ، وهي:
- سباحة
صفحة مركز الصحة يوصي بالسباحة لأولئك الذين لديهم تاريخ من النقرس. تعتبر هذه الرياضة المائية طريقة سهلة وجيدة لتحسين الحركة ووظيفة المفاصل. عندما تتحرك بنشاط في الماء ، ستحصل المفاصل على القليل من الضغط. ابدأ ببطء وبشكل تدريجي ، مع زيادة الوقت الذي تقضيه في السباحة الواحدة. يكفي مرتين كل أسبوع كل 15 دقيقة.
- أيروبيكس
تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين وظائف الرئة وتزيد من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين في التمثيل الغذائي للحمض في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد معظم التمارين الهوائية في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
اقرأ أيضا: غالبًا ما يتم تجاهله ، هذا هو السبب الرئيسي للنقرس
اختر التمارين الهوائية منخفضة الشدة ، مثل المشي أو صعود السلالم أو ركوب الدراجات. ابدأ بـ 10 دقائق كل يوم ، ثم أضف بضع دقائق أخرى كل يوم. تأكد من حصولك على 30 إلى 45 دقيقة من الشدة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.
- تدريب القوة
في غضون ذلك ، الصفحة الدرجات الصحية أقترح القيام بتمارين القوة كنوع من تمارين النقرس. إذا كنت لا تتحرك بنشاط بسبب المفاصل المتورمة والمؤلمة ، فقد تصبح عضلاتك ضعيفة. يساعد رفع الأثقال والقيام بتمارين المقاومة على زيادة قوة العضلات. مرة أخرى ، ابدأ ببطء وبشكل تدريجي ، حتى يتمكن الجسم من التكيف مع النشاط الذي تقوم به.
- تمرين المرونة
يساعد هذا التمرين على زيادة نطاق حركة الجسم. زيادة المرونة تجعل التدريب أسهل ، بحيث يمكنك التحرك بحرية أكبر. حاول القيام بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة كل يوم. افعل ذلك ببطء وتجنب إجبار جسمك على القيام بذلك.
اقرأ أيضا: كثرة استهلاك اللحوم الحمراء يؤدي الى النقرس ، حقا؟
هيلثلاين يقترح أيضًا تقليل التوتر بالإضافة إلى النشاط البدني. لأن الإجهاد وعادات النوم السيئة وقلة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب والنقرس الذي تعاني منه. إذا شعرت أنك تعاني من مشاكل في النوم ، يمكنك حقًا أن تطلب من طبيبك أفضل النصائح كحل. فقط استخدم التطبيق ل دردشة مع الطبيب في أي وقت.
