كيف تأكل بشكل صحي أثناء الحمل؟ ها هو التفسير!

، جاكرتا - أن تصبح نباتيًا ليس بالأمر الغريب ولأنه يتبع اتجاهًا ما. أن تصبح نباتيًا يتم من قبل العديد من الأشخاص لتغيير أسلوب حياتهم ليكونوا أكثر صحة. بناء على بحث تم إجراؤه أكاديمية الحمية الغذائية في عام 2009 ، ارتبط النظام الغذائي النباتي بانخفاض ضغط الدم والكوليسترول. باتباع هذا النظام الغذائي الصحي ، يمكن للمرء أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.

نظام غذائي نباتي صحي ، مجانًا لأي شخص ، بما في ذلك من أنت في فترة الحمل. أثناء الحمل ، لا داعي للقلق بشأن نقص التغذية لأنك لا تأكلي الدهون الحيوانية ، ولكن يمكنك تناول مجموعة متنوعة من مآخذ الطعام من خلال الاهتمام بالتغذية المتوازنة ، مثل ما يلي:

حديد

النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل هو الحصول على الحديد الذي يمكن الحصول عليه من السبانخ والفاصوليا والحبوب والفواكه المجففة. يمكن أن يزيد امتصاص الحديد أيضًا إذا كان مصحوبًا بتناول فيتامين سي الذي يمكن الحصول عليه من الفواكه المحتوية على الحمضيات مثل البرتقال والعنب والليمون والخضروات الطازجة. أثناء الحمل ، الحديد مفيد لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم.

بروتين

البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي يجب تناولها في نظام غذائي صحي للحوامل. البروتين مفيد في نمو أنسجة الجنين ودماغه وكذلك المشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشكل البروتين أيضًا أجسامًا مضادة للأم والجنين. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من منتجات الصويا والمكسرات والبذور والحبوب.

سمين

لا تأكل النساء الحوامل اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا صحيًا اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. لكن لا داعي للقلق ، لأنه لا يزال بإمكانك تناول الدهون من تناول المكسرات أو الأفوكادو.

حمض الفوليك

لمنع حدوث تشوهات خلقية أو حدوث عيوب خلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي ، يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. تناول السبانخ والهليون والفول والشوفان والأفوكادو والحبوب.

الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم مهم تستهلكه النساء الحوامل لتكوين عظام الجنين. يمكن للمرأة الحامل التي تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على الكالسيوم من الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللوز وحليب البقر وحليب الصويا والجبن والخبز و زبادي. بينما فيتامين د مهم جدا في المساعدة على عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكنك الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس والسمن النباتي والحبوب ومنتجات الألبان أو عن طريق تناول مكملات فيتامين د بجرعة 10 ملغ في اليوم.

فيتامين ب 12

لتحسين نمو دماغ الجنين وأعصابه ، تحتاج إلى تناول فيتامين ب 12 الذي يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان أو البيض أو الأطعمة المدعمة مثل الخميرة (أونكوم والتيمبيه والتاباي الكسافا والأرز اللزج).

تأكدي كنباتي من اتباع نظام غذائي صحي حتى أثناء الحمل عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية كما هو موضح أعلاه. ناقش دائمًا مشاكلك الصحية مع العديد من الأطباء الخبراء الموثوق بهم من خلال دردشة, مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية في . احصل أيضًا على الفيتامينات المهمة لك ولطفلك في في الخدمة توصيل صيدلية. تحميل قريبًا التطبيق على App Store و Google Play هاتف ذكي المفضلة لديك.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found