بعد التمرين ، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟
جاكرتا - عند ممارسة الرياضة ، لا تركز فقط على الإحماء والتدريب الأساسي والتبريد. لأن بعض الناس ، بسبب حماسهم لممارسة الرياضة ، يتجاهلون في الواقع الأشياء التي يحتاجها الجسم بشدة ، وهي السوائل.
يتكون حوالي 70٪ من الجسم من الماء ، لذا فإن تلبية احتياجات الجسم من الماء أمر مهم للغاية. إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل ، فقد تواجه مشاكل صحية. ثم ، ما هي كمية الماء التي يجب شربها أثناء التمرين؟
المبلغ مختلف
ألم العضلات أو التشنجات عند ممارسة الرياضة ، في الواقع ليس فقط بسبب نسيان الإحماء. يمكن أن يتسبب نقص سوائل الجسم أيضًا في حدوث هذه الحالة. يقول خبراء الرياضة إن التشنجات أثناء التمرين تحدث بسبب استخدام عضلات معينة بطريقة شريرة.
نتيجة لذلك ، تنقبض هذه العضلات بشكل مستمر. حسنًا ، هذا يرجع عمومًا إلى نقص التدفئة. ومع ذلك ، فإن نقص السوائل والإلكتروليتات يمكن أن يكون السبب أيضًا ، كما تعلم. ثم ما الذي يجب عمله؟
إنه أمر سهل ، عندما تريد بدء هذا النشاط البدني ، فأنت بحاجة إلى شرب بضع ساعات قبل التمرين وأثناءه وبعده. تذكر ، المدخول له جرعة ، كما تعلم. يقول خبراء الصحة الرياضية ، قبل أربع ساعات من التمرين ، يجب أن تشرب نصف لتر من الماء. بعد ذلك ، اشرب مرة أخرى قبل ساعتين من التمرين ، والجرعة ما يقرب من 250-350 سم مكعب من الماء.
( اقرأ أيضا: الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء انتظار الإفطار)
والأهم من ذلك ، لا تنس أن تشرب أثناء ممارسة الرياضة. المشكلة هي أن هناك أيضًا بعض الأشخاص الكسالى أو المتحمسين جدًا للقيام بالتمرين الرئيسي ، لذلك ينسون الحاجة إلى سوائل الجسم. يهدف هذا المدخول إلى استعادة سوائل الجسم التي أهدرت من خلال العرق. يقول الخبراء أن الجسم على الأقل سوف يتعرق بمعدل نصف إلى لترين في الساعة. حسنًا ، تناول السوائل ضروري لمنع الجفاف. يقترح الخبراء أن الجسم يحتاج على الأقل 100-200 مل من الماء كل 15-20 دقيقة.
ماذا عن السوائل متساوية التوتر لتعويض سوائل الجسم بسرعة؟ لا بأس إذا كنت تمارس الرياضة بقوة شديدة. هناك شرط واحد ، تناول هذا النوع من السوائل بشكل صحيح. السبب هو أن الإفراط في شرب المشروبات متساوي التوتر يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. على سبيل المثال ، صنع مشاكل الأسنان والمعدة. حسنًا ، إذا كانت شدة التمرين منخفضة (أقل من ساعة واحدة) ، يكفي استبدال السائل بالماء العادي.
( اقرأ أيضا: 6 طرق حتى لا تكون كسولًا لممارسة الرياضة)
بينما تختلف الجرعة بعد التمرين مرة أخرى. في الواقع ، من المستحسن أن تزن قبل وبعد التمرين. الهدف هو معرفة مقدار الوزن الذي تفقده أثناء ممارسة الرياضة. والسبب هو أن كل 0.45 كيلوغرام من الوزن المفقودة يجب استبدالها بـ500-600 مل من الماء.
بالإضافة إلى الشرح أعلاه ، فيما يلي جرعة استهلاك الماء بعد التمرين حسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).
- 500-600 مل من الماء قبل أربع ساعات من التمرين.
- 250-300 مل 10-15 قبل التمرين.
- 100-250 مل كل 15-20 دقيقة إذا كانت التمارين أقل من ساعة.
- 600-700 مل بعد التمرين تدريجياً فى حالة فقدان الوزن 0.5 كجم
لا تختار الماء المثلج
عندما يتصبب العرق بعد التمرين ، يبدو الأمر وكأن زجاجة من الماء المثلج (1-4 درجات مئوية) مغرية للغاية. لا يفضل عدد قليل من الناس الماء المثلج على الماء العادي لإرواء عطشهم بعد التمرين. السبب بسيط ، قال إن الماء المثلج أعذب ، لذا فهو يجعل الجسم يشعر بالانتعاش أيضًا. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، لا ينصح بشرب الماء المثلج بعد التمرين لأنه يمكن أن يكون له تأثير سيء. حسنًا ، إليك الآثار التي يمكن أن تحدث على الجسم:
- يمتصه الجسم لفترة طويلة
وفقًا لتفسيرات الخبراء من معهد تكساس للقلب ، فإن شرب الماء المثلج بعد التمرين يبدو جذابًا ، لكنه ليس الخيار الأفضل. المشكلة ليست لأن الماء المثلج سوف "يصدم" الجسم كما يعتقد الكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن هذا له علاقة بدرجة حرارة الجسم المثلى لامتصاص الماء. يقترح الخبراء هناك أنه يجب عليك استهلاك الماء البارد بدلاً من الماء المثلج بعد التمرين. لأن الجسم يمتص الماء البارد بسرعة أكبر. والسبب هو أن الماء البارد يمكن أن يمر عبر المعدة إلى الأمعاء الدقيقة بسرعة بحيث يصبح الامتصاص أكثر قوة. في حين أن الماء المثلج صعب ، إلا أنه يجعلك تشعر بالعطش.
- التبول
يمكن أن يؤثر الماء المثلج أيضًا على المثانة الموجودة أمام الأمعاء الدقيقة. عندما تصبح درجة حرارة الأمعاء الدقيقة أكثر برودة ، يصبح البول أبرد وأصعب على المثانة للاحتفاظ به. حسنًا ، هذا قد يجعل تكرار التبول أكثر تواترًا. نتيجة لذلك ، قد يفتقر جسمك إلى البوتاسيوم والصوديوم ، والذي يتمثل دوره في تنظيم توازن السوائل في الجسم.
( اقرأ أيضا: هذه هي أهمية الإحماء قبل التمرين)
هل ما زلت تريد معرفة المزيد عن قواعد الالتقاء بسوائل الجسم عند ممارسة الرياضة؟ يمكنك مناقشة هذا الأمر مع الطبيب من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
