4 تمارين للتمرين على عودة صحية
، جاكرتا - يمكن التغلب على آلام الظهر من خلال ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك ، قد يلزم تعديل التمارين البدنية لأنواع معينة من آلام الظهر ، مثل الجنف. يجب أن يتوخى الأشخاص المصابون بالجنف الحذر في اختيار نوع التمارين البدنية التي يتم إجراؤها لمنع حدوث اضطرابات أو أعراض غير مرغوب فيها.
الجنف هو مرض يحدث عندما ينحني العمود الفقري إلى الجانب. هذه الحالة تجعل عظام المريض تبدو مثل الحرف C أو S. يمكن أن تحدث هذه الحالة لأي شخص ، ولكن يُقال إن الجنف أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-15 عامًا. ومع ذلك ، لا يزال يُنصح الأشخاص المصابون بهذا المرض بممارسة الرياضة. ما أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها؟
اقرأ أيضا: هذا هو العلاج المناسب للأطفال المصابين بالجنف
تمارين بدنية للأشخاص المصابين بالجنف
بشكل عام ، يكون الجنف الذي يحدث خفيفًا. ومع ذلك ، بمرور الوقت يمكن أن تتطور هذه الحالة إلى أكثر حدة وتؤدي إلى مضاعفات. يمكن أن يتسبب الجنف الشديد في إصابة المرضى أيضًا بمشاكل في القلب ، ومشاكل في الرئة ، وضعف في الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أعراض يمكن أن تظهر كدلالة على هذا المرض ، من بينها انحناء جسم المصاب إلى جانب واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، يتميز الجنف أيضًا بكتف أعلى ، وخصر غير متساوٍ ، وشفرة كتف بارزة. يعاني الأشخاص المصابون بالجنف من انحناء حاد ويمكن أن يسبب عدم الراحة في الظهر. قد يجعل النشاط البدني صعبًا ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة حتى يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. لذلك ، من المهم للأشخاص المصابين بالجنف تعديل نوع التمارين البدنية التي يمارسونها. تأكد دائمًا من استشارة طبيبك أولاً. لأنه ، ليست كل أنواع التمارين والحركة آمنة بما يكفي للأشخاص المصابين بهذا المرض.
يمكنك أيضًا طلب المساعدة من الطبيب من خلال التطبيق . حاول التخطيط لبرنامج تمرين يتم إجراؤه لجعله أكثر أمانًا. من الأسهل الاتصال بالطبيب عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية و دردشة . احصل على معلومات حول الجنف وأنواع التمارين البدنية الآمنة للقيام بها. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store أو Google Play!
اقرأ أيضا: لديك تاريخ من الجنف أثناء الحمل ، ماذا يجب أن تفعل؟
هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تكون خيارًا ومناسبة للأشخاص المصابين بالجنف ، بما في ذلك:
1- السباحة
السباحة هي إحدى الرياضات التي يمكن للأشخاص المصابين بالجنف تجربتها. في الواقع ، يُقال إن هذا النوع من التمارين يساعد الأشخاص المصابين بهذا المرض على تقوية العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا عضلات الجسم على أن تكون أكثر توازناً وتناظراً. ومع ذلك ، لا يجب المبالغة في ذلك لأنه يخشى أن يكون له تأثير سيء بالفعل.
2. ركوب الدراجات
بالإضافة إلى السباحة ، يمكن للأشخاص المصابين بالجنف أيضًا ممارسة ركوب الدراجات. يقال إن هذا النوع من التمارين قادر على المساعدة في تدريب القلب والرئتين دون تفاقم حالة الجنف. ومع ذلك ، لا يزال يتعين على الأشخاص المصابين بهذا المرض تعديل بعض الأشياء عند ركوب الدراجات. يجب على الأشخاص المصابين بالجنف عدم ركوب الدراجات في مسارات شاقة. لأنه يمكن أن يزيد الضغط على العمود الفقري ويمكن أن يؤثر على هذا الجزء.
3- كرة القدم
يمكن للأشخاص المصابين بالجنف أيضًا لعب كرة القدم. يُقال إن هذا التمرين البدني مفيد جدًا للأشخاص الذين لديهم انحناء في منتصف الظهر. يمكن أن تساعد كرة القدم في تقوية العضلات الأساسية والتي بدورها ستحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري الصدري.
اقرأ أيضا: من ذوي الخبرة من قبل طلاب المدارس الإعدادية ، هل صحيح أن جيل الشباب معرض للإصابة بالجنف؟
4. تمتد
يمكن أن يكون التمدد أحد التمارين البدنية الموصى بها للأشخاص المصابين بالجنف. يمكن أن يساعد التمدد المنتظم في تقليل التوتر والمساعدة في استعادة نطاق الحركة ، مما يساعد على مواجهة انحناء العمود الفقري. ضع في اعتبارك ، بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره ، تأكد من عدم دفع نفسك والتحدث إلى طبيبك أولاً.
