حتى لا تتعرض للإصابة ، قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة
جاكرتا - بالإضافة إلى جعلك لائقًا ، يمكن أن تجعلك الرياضة أيضًا سعيدًا. يتضح هذا في دراسة أجرتها جامعة فيرمونت. تشير الدراسة إلى أن 20 دقيقة من التمارين يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. وذلك لأن التمرين يمكن أن يزيد من إنتاج الإندورفين الذي يجعلك سعيدًا ويقلل من هرمون الكورتيزول. لذلك ، ينصح الجميع بممارسة ما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًا. لذا ، حتى تتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة ، من الجيد معرفة النصائح التالية لتجنب الإصابة. اى شى؟ (اقرأ أيضًا: 5 أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة )
1. اختر الرياضة المناسبة
قبل التمرين ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها. بدءا من العمر ، بنية الجسم ، إلى الظروف الصحية. بالطبع ، لا ينبغي الاستخفاف بهذا. لأنه بدون التفكير في هذه الأشياء ، فأنت عرضة للإصابة. على سبيل المثال ، إذا كنت مريضًا ، فمن الجيد استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال ، فلا يمكنك دفع نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء بتمارين خفيفة. اختر رياضة يمكنك ممارستها. لأنه طالما كنت تفعل ذلك بانتظام ، يمكنك الحصول على فوائد التمارين للصحة ولياقة الجسم.
2. التدفئة والتبريد
كلا الأمرين مهمان للقيام بهما لمنع الإصابة. لأن كلاهما يمكن أن يساعد في تسريع الدورة الدموية وتطبيع أداء القلب وإرخاء عضلات الجسم. قدر الإمكان ، خذ وقتًا للإحماء قبل ممارسة الرياضة والاسترخاء بعد التمرين. يمكنك القيام بحركات خفيفة مثل التمدد والركض لمدة 5-10 دقائق على الأقل لبدء التمرين وإنهائه. إذا كنت لا تعرف كيفية الإحماء والتهدئة ، يمكنك البحث عن أمثلة على الإنترنت. لتقليل الإصابة ، لا تنس ارتداء الملابس والمعدات المناسبة وفقًا لنوع الرياضة التي تمارسها.
(اقرأ أيضًا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة )
3. احتياجات السوائل الكافية
عند ممارسة الرياضة ، يفقد جسمك الكثير من السوائل. لهذا السبب تحتاج إلى تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. يتم ذلك لتجنب الجفاف أثناء التمرين الذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، وانخفاض الأداء ، والإصابة ، وتشنجات العضلات ، ضربة شمس، حتى الإغماء. بقدر الإمكان ، تحتاج إلى تحضير مياه الشرب عندما تريد ممارسة الرياضة. فيما يلي قواعد الشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده:
- قبل التمرين بثلاث إلى أربع ساعات ، يُنصح بشرب ما يصل إلى 500-600 مل من الماء.
- كل 20-30 دقيقة أثناء التمرين يوصى بشرب ما يصل إلى 200-300 ملليلتر من الماء.
- من الناحية المثالية ، بعد 30 دقيقة من التمرين ، يُنصح بشرب 250 مل من الماء. لكل 0.5 كيلوغرام من الوزن تفقده بعد التمرين ، يمكنك استبداله بـ 450-500 مل من الماء. للتأكد ، يمكنك التحقق من الفرق في الوزن قبل وبعد التمرين.
حتى لا تصاب بالذعر ، يمكنك أن تطلب من الطبيب حول الإسعافات الأولية عند الإصابة. يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق لسؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play. (اقرأ أيضًا: تجنب الإصابة ، الإحماء قبل وبعد هذا الجري )
