6 أطعمة قوية لمنع الشيخوخة المبكرة (الجزء الأول)
جاكرتا - خمن ما هو الجهاز الأثقل أم الأكبر؟ لا القلب ولا المخ ولا الكلى؟ حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين أجابوا عن البشرة ، هذا صحيح.
ومع ذلك ، هل ندرك أنه مع تقدمنا في العمر ، ستنخفض جودة بشرتنا؟ مع تقدم العمر ، سينخفض عدد الخلايا التي تحتوي على صبغة. تتسبب هذه الحالة في أن يصبح الجلد أرق وأكثر شحوبًا.
ليس هذا فقط ، فهناك أيضًا أعراض أخرى مثل ظهور البقع الداكنة أو المعروفة بالبقع العمرية. عادة تظهر هذه البقع على الجلد الذي غالبا ما يتعرض لأشعة الشمس.
بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في العمر ، ينتج الكولاجين (بروتين في أنسجة الجلد) كمية أقل من الزيت. هذا يمكن أن يجعل الجلد أكثر جفافا وحكة.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الكريمات ومنتجات التجميل التي يمكن أن تمنع الشيخوخة المبكرة. على سبيل المثال ، الكريمات الغنية بفيتامين سي لمحاربة تجاعيد الجلد. ومع ذلك ، فإن منع الشيخوخة المبكرة لا يجب أن يكون دائمًا من خلال منتجات التجميل.
صدق أو لا تصدق ، اتضح أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يمنع الشيخوخة المبكرة. السؤال هو ، ما هو نوع الطعام الذي يمكن أن يبقي البشرة شابة؟
مضادات الأكسدة والفيتامينات المختلفة
من العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجلد ، تعتبر مضادات الأكسدة وفيتامين ج من العناصر الغذائية المفيدة جدًا. فيتامين ج على سبيل المثال. وفقا لبحث فإن فيتامين ج مهم جدا لتخليق الكولاجين. في الواقع ، أولئك الذين يأكلون بانتظام الأطعمة الغنية بفيتامين سي لديهم تجاعيد أقل من أولئك الذين نادرا ما يستهلكون فيتامين سي.
في حين أن مضادات الأكسدة ، باختصار ، يمكن أن تجعل البشرة تبدو شابة على الرغم من بلوغها سن 30 إلى 50 عامًا.
حسنًا ، إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تمنع الشيخوخة المبكرة:
طماطم
يمكنك منع الشيخوخة عن طريق استهلاك الطماطم بانتظام. بالإضافة إلى فيتامين ج ، الطماطم غنية بالليكوبين. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي الجلد من حروق الشمس والجذور الحرة من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. احذر ، الجذور الحرة يمكن أن تكسر جزيئات الكولاجين والإيلاستين ، والتي بدورها تسبب التجاعيد والالتهابات.
وفقًا للبحث ، فإن الشخص الذي تناول معجون الطماطم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، تعرض لاحمرار طفيف في الجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ومن المثير للاهتمام ، أن خزعة الجلد كشفت أن الجلد قد تعرض لأضرار طفيفة ، حتى على المستوى الخلوي.
2. خضروات خضراء
الخضروات الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ ، غنية بفيتامين هـ ، وفيتامين أ ، أو الريتينول ، والتي تلعب دورًا مهمًا في دوران خلايا الجلد الطبيعي. تعتبر الخضروات الخضراء أيضًا مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين. بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تتراكم في الجلد وتوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. ومن المثير للاهتمام أن الخضروات الخضراء تحتوي أيضًا على حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي مهم لإصلاح الحمض النووي.
3. السمك
بالإضافة إلى الطعامين المذكورين أعلاه ، يمكن أن تساعد بعض الأسماك أيضًا في منع الشيخوخة المبكرة. تشمل الأمثلة السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تحافظ على نضارة البشرة وترطيبها.
الأسماك المذكورة أعلاه هي أيضًا مضادة للالتهابات ، لذا يمكنها المساعدة في مشاكل الجلد ، مثل الأكزيما أو الصدفية. السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط غنية أيضًا بالبروتين وفيتامين هـ والزنك التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد.
4. فول الصويا
يمكن أن يساعدنا الاستهلاك المنتظم لفول الصويا أيضًا في تجنب الشيخوخة. يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من الايسوفلافون ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تزيد من إنتاج الكولاجين. ومن المثير للاهتمام أن العناصر الغذائية الموجودة في فول الصويا يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التجاعيد وحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.
5. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة. يمكن أن تساعد هذه المواد في حماية الجلد من أضرار الجذور الحرة وأضرار أشعة الشمس.
6. الشوكولاته الداكنة
الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع الشيخوخة المبكرة هي الشوكولاتة الداكنة. الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة. وفقًا للأبحاث ، يمكن لمضادات الأكسدة أن تزيد من تدفق الدم إلى الجلد ، وتحمي من حروق الشمس ، وتزيد من ترطيب البشرة.
كيف ، هل أنت مهتم بتجربة الأطعمة المذكورة أعلاه للحفاظ على بشرتك شابة؟
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك حقًا سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق. من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. تعال ، قم بتنزيل التطبيق الآن على App Store و Google Play!
