7 نصائح للإقلاع عن التدخين
، جاكرتا - الإقلاع عن الأشياء التي تجعلك مدمنًا هو بالفعل أصعب شيء يمكنك فعله. مثال على ذلك هو الإقلاع عن التدخين. لا يعني ذلك أنك لا تريد الإقلاع عن التدخين ، لكن الامتناع عن التدخين بعد سنوات من التدخين يتطلب الكثير من الجهد. لكن لا تستسلم بعد ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها للإقلاع التام عن التدخين.
على الرغم من تلقيك تحذيرًا بشأن مخاطر التدخين في علب السجائر (اقرأ أيضًا: تعرف على 7 مخاطر للتدخين تلحق الضرر بالجسم ) في الحقيقة عدد المدخنين ما زال كبيرا. حتى في إندونيسيا ، يزداد عدد المدخنين كل عام. بعضهم من الشباب المدخنين. تحتوي السجائر على النيكوتين مما قد يجعل الشخص مدمنًا. لذلك ، ليس من المستغرب أن يجد العديد من المدخنين النشطين صعوبة في الإقلاع عن التدخين تمامًا. عادة ما تحدث أصعب مرحلة للمدخنين عند محاولة الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر من التجربة.
1. إنشاء النوايا والإعداد
قبل الإقلاع عن التدخين ، عليك أن تدرك أن الإقلاع عن إدمان التبغ يتطلب الكثير من الجهد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام بعض الحيل لتسهيل العملية. الإقلاع عن التدخين تمامًا ممكن جدًا ، إذا كنت قد حددت النية والتحضير الجيد.
تنصح المعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة كل مدخن يرغب في الإقلاع عن التدخين بوضع خطة. يمكن أن تكون الخطة في شكل وضع دافع للإقلاع مثل الصحة أو الأسرة ، أو من خلال إخبار الأشخاص الأقرب إليك للمساعدة في تذكيرك عندما تبدأ في إغراء التدخين مرة أخرى.
2. استبدال السجائر بالعلكة
النيكوتين مادة في السجائر لها تأثير إدمان على مستخدميها. حتى تتمكن من الإقلاع عن التدخين ، تحتاج إلى التحضير مقدمًا لتبديل أو تبديل النيكوتين. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن مضغ العلكة بديل فعال للنيكوتين. عن طريق مضغ العلكة ، يمكن تحويل رغبتك في تناول النيكوتين. أو يمكنك أيضًا استبدال الرغبة في التدخين وجبة خفيفة وجبات خفيفة صحية.
3. ممارسة
قم بتمارين خفيفة مثل الهرولة يمكن أن يساعد في عملية الإقلاع عن التدخين بشكل كامل ودائم. يمكن أن تتحسن التمرين مزاج والقدرة على التحمل وتخفيف التوتر من إدمان التدخين. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في علاج الأعراض التي قد تظهر عند الإقلاع عن التدخين ، مثل الأرق وصعوبة التركيز والاكتئاب.
4. اشغل نفسك
إذا كنت صامتًا كثيرًا ، فستظهر الرغبة في التدخين بسهولة أكبر. لذا ، ابحث عن الأنشطة التي يمكن أن تجعلك تنسى التدخين. املأ وقتك بالقيام بأنشطة إيجابية ومفيدة مثل التمارين والترفيه.
5. تجنب الكحول
بناءً على إحدى الدراسات ، من المعروف أن هناك علاقة وثيقة بين استهلاك الكحول والتدخين. عند شرب الكحول ، عادة ما تنشأ الرغبة في التدخين. لذا ، حتى لا ينهار دفاعك عن النفس ، يجب أن تبتعد عن المشروبات الكحولية.
6. شرب الماء البارد من خلال القش
ربما تشعر بالغرابة بهذه الطريقة. ولكن في الواقع ، قد يكون احتساء الماء البارد من خلال المصاصة وسيلة لتعويض رغبتك في تدخين السجائر. بالإضافة إلى ذلك ، ستطلق هذه الطريقة أيضًا مادة الدوبامين وهي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في تخفيف الحالة المزاجية السيئة.
7. العلاج
إذا لم تنجح الطرق الست المذكورة أعلاه في الإقلاع عن عادة التدخين ، فيمكنك مناقشتها مع طبيبك للحصول على توصيات بشأن الأدوية التي يمكنها التغلب على هذا الإدمان.
(اقرأ أيضًا: احصل على هذه الأشياء الخمسة إذا أقلعت عن التدخين )
أتمنى أن تنجح في الإقلاع عن التدخين. إذا واجهت أعراضًا صحية مزعجة نتيجة الإقلاع عن التدخين ، فحاول التحدث إلى طبيبك عبر التطبيق . اتصل بالطبيب واطلب المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
