5 تمارين جيدة لمرضى السكري
، جاكرتا - إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن التمارين المنتظمة تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى ، مثل النوبات القلبية ، السكتة الدماغية والقلب والأوعية الدموية ، وتحسين الصحة العامة.
لمرضى السكر ، المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة) توصي بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. التمرين مهم لمرضى السكري ، لذلك الجمعية الامريكية للسكري توصي (ADA) المرضى بعدم تفويت تمارين الأيروبيك أكثر من يومين على التوالي.
اقرأ أيضا: دليل على أن التمرين يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري
توصيات رياضية لمرضى السكري
فيما يلي مجموعة مختارة من أنواع التمارين الجيدة لمرضى السكري وهي:
1- المشي
هذه الرياضة بسيطة للغاية ويمكن ممارستها في أي مكان ، لذا يوصى بها بشدة لمرضى السكري. يُنصح مرضى السكري منكم بالسير بسرعة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
2-السباحة
السباحة قادرة على شد العضلات وإرخائها ، لكنها لا تضغط على المفاصل ، لذا فهي جيدة جدًا لمرضى السكري. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري ، تظهر الأبحاث أن السباحة بانتظام تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحرق السعرات الحرارية ، وتقليل مستويات التوتر.
للحصول على أقصى استفادة من السباحة ، يوصى بممارسة التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 10 دقائق على الأقل وزيادة مدة التمرين تدريجيًا.
3. تاي تشي
يستخدم هذا النوع من التمارين الذي نشأ في الصين حركات بطيئة وسلسة للجسم والتي تفيد في استرخاء العقل والجسم.
في عام 2009 ، درس الباحثون في جامعة فلوريدا 62 امرأة كورية تم تقسيمهن إلى مجموعتين ، وهما المجموعة الضابطة والمجموعة التي مارست تاي تشي بانتظام.
نتيجة لذلك ، أظهر أولئك الذين مارسوا التاي تشي تحسنًا كبيرًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم. كما زعموا أنهم أكثر نشاطًا ولديهم صحة عقلية أفضل.
اقرأ أيضا: 4 فوائد تاي تشي للتنفس
4. اليوجا
تتضمن اليوجا حركات متدفقة تبني المرونة والقوة والتوازن. اليوغا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة ، بما في ذلك مرض السكري.
هذا التمرين قادر أيضًا على تقليل التوتر وتحسين وظيفة الأعصاب ، مما يؤدي إلى تحسين ظروف الصحة العقلية واللياقة البدنية بشكل أفضل. وفقًا لـ ADA ، تعمل اليوغا على تحسين مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري لأنها تزيد من كتلة العضلات.
5. الرقص
الرقص ليس مفيدًا للصحة البدنية فحسب ، بل يمكن لهذا النوع من التمارين أيضًا تحسين قوة الدماغ والذاكرة ، لأنك نشجعك على تذكر خطوات وتسلسل الرقص.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن يكون الرقص وسيلة ممتعة وممتعة لزيادة النشاط البدني وتقليل الوزن وزيادة المرونة وخفض نسبة السكر في الدم وتقليل التوتر.
نصائح لممارسة الرياضة الآمنة لمرضى السكري
قبل البدء في ممارسة بعض الألعاب الرياضية ، من الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أن نوع التمرين الذي تختاره آمن ومناسب لنوع مرض السكري لديك. يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق للسؤال عنها.
تذكر ، ابدأ في ممارسة الرياضة ببطء وبشكل تدريجي ، خاصةً إذا لم تكن تمارس نشاطًا بدنيًا لفترة طويلة. فيما يلي بعض النصائح الأخرى حول التمارين الآمنة لمرضى السكري:
- افحص نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده ، حتى تعرف كيف يستجيب جسمك للتمرين.
- سواء كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، تأكد من أن نسبة السكر في الدم لديك أقل من 250 مجم / ديسيلتر قبل ممارسة الرياضة. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 ، فإن ممارسة الرياضة بمستويات أعلى من 250 مجم / ديسيلتر يمكن أن تسبب الحماض الكيتوني ، والذي يمكن أن يكون حالة مهددة للحياة بسبب نقص الأنسولين في الدم.
- قم بالإحماء قبل خمس دقائق واتركه ليبرد لمدة خمس دقائق بعد التمرين.
- اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف.
- تقديم شيء حلو ، مثل الحلوى ، لزيادة مستويات السكر في حالة حدوث نوبة مفاجئة من انخفاض السكر في الدم.
- إذا شعرت بضيق في التنفس أو دوار ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. أبلغ طبيبك عن أي مشاكل غير عادية تواجهها.
اقرأ أيضا: سن مبكرة ، وإليك كيفية الوقاية من مرض السكري
يعد هذا اختيارًا جيدًا لممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بداء السكري. هيا، تحميل تطبيق والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك اليومية.
