3 نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
، جاكرتا - يجب ممارسة الرياضة بانتظام. لأنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيصبح الجسم أكثر لياقة وصحة. ومع ذلك ، ماذا عن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم؟ هل يمكن للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة؟
سيشعر الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بفوائد التمرين. من خلال ممارسة الرياضة ، سيعمل القلب بكفاءة أكبر لضخ الدم ، وبالتالي يمكنه خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفف التمارين من التوتر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التمارين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن تتم بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن ممارستها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم:
اقرأ أيضا: المشي تمرين خفيف له فوائد عديدة
- اختر الرياضة المناسبة
في الواقع لا يوجد حظر محدد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لممارسة الرياضة. كل نوع من التمارين مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، سواء كانت تمارين خفيفة أو تمارين شاقة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم القيام بأنواع مختلفة من التمارين مثل تمارين القلب والأيروبكس والمرونة وحتى تمارين القوة. لذلك ، يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم فقط إلى اختيار الأنشطة الرياضية التي يحبونها.
بالإضافة إلى اختيار الرياضات التي يحبونها ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أيضًا اختيار الرياضات التي لا تشكل عبئًا جسديًا. بمعنى آخر ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ألا يجبروا أنفسهم على القيام بتمارين شاقة. مارس الرياضات التي تتناسب مع قدراتك البدنية وقم بممارستها بانتظام.
بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، يمكن ممارسة الرياضة بشكل تدريجي. اختر تمرينًا خفيف الشدة أولاً ، مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. بعد التعود عليها ، يمكن زيادة شدتها. ومع ذلك ، لا تنس ألا تدفع نفسك وممارسة الرياضة بقلب سعيد.
- اضبط الوقت
بالإضافة إلى اختيار النوع الصحيح من التمارين ، فإن نصائح التمارين الأخرى للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم هي توقيت التمرين. من خلال تحديد وقت التمرين المناسب ، سيتم الشعور بفوائد التمرين على النحو الأمثل.
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ، قم بممارسة تمارين معتدلة الشدة 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا. من الأفضل ضبط الوقت على أفضل وجه ممكن ولا تجعل نشاط التمرين هذا مرهقًا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الجمع بين التمارين المعتدلة والتمارين القوية إذا كنت معتادًا على ذلك. يتم ذلك بحيث يمكن الشعور بفوائد التمرين على النحو الأمثل.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فافعلها ببطء. قم بالإحماء لمدة 2-3 دقائق قبل التمرين لتجنب الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بممارسة الرياضة لمدة قصيرة أولاً. بعد التعود عليها ، ما عليك سوى زيادة مدة التمرين.
- هل تسخين وتبريد
حتى يمكن الشعور بفوائد التمرين على النحو الأمثل ، في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، لا تنسَ الإحماء والاسترخاء. يتم الإحماء بهدف منعك من الإصابة وممارسة المرونة والحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
بعد التمرين ، لا تنس أن تهدأ. من المهم القيام بذلك في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، خاصة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. لذلك ، قم بإبطاء شدة التمرين لبضع دقائق قبل إيقافه تمامًا. بهذه الطريقة سوف تتجنب الألم الذي تشعر به عادة بعد التمرين.
اقرأ أيضا: تغلب على ارتفاع ضغط الدم بهذه الفاكهة الخمس
هل تريد معرفة المزيد عن فوائد ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم؟ يمكنك الاتصال بطبيب موثوق به من خلال التطبيق . باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب نصائح حول التمارين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عبر البريد الإلكتروني دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والمكملات الغذائية من دون مغادرة المنزل. سيصل الطلب في غضون ساعة. فما تنتظرون؟ هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
