تعرف على فوائد تمارين كيجل للوقاية من سرعة القذف

، جاكرتا - عندما يتعلق الأمر بتمارين كيجل ، فهي بالطبع مرادف للجمباز الذي تؤديه النساء. على ما يبدو ، يمكن أيضًا ممارسة تمارين كيجل بواسطة الرجال ، كما تعلمون! تمارين كيجل التي يقوم بها الرجال مفيدة لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والقولون وتؤثر على الوظيفة الجنسية. من السهل القيام بتمارين كيجل للرجال في أي وقت.

تظهر بعض الأبحاث أن تمارين تقوية قاع الحوض تساعد في استعادة السيطرة على المثانة بعد جراحة البروستاتا. بالنسبة لبعض الرجال ، يساعد هذا التمرين أيضًا في علاج ضعف الانتصاب ومنع سرعة القذف. في الواقع ، قد تؤدي تمارين كيجل أيضًا إلى زيادة شدة النشوة الجنسية.

اقرأ أيضا: حذار ، القذف المبكر من علامات العجز الجنسي

فوائد تمارين كيجل للوقاية من سرعة القذف

تُعرف تمارين كيجل أيضًا باسم تمارين قاع الحوض. يستهدف هذا التمرين عضلات قاع الحوض ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات العانة (PC). كل من الرجال والنساء لديهم عضلات الكمبيوتر. توفر تمارين كيجل الدعم لأعضاء الحوض ، بما في ذلك مجرى البول والمثانة والأمعاء.

تساعد تمارين كيجل أيضًا في تثبيت الأعضاء في مكانها وتحسين التحكم في المثانة وتحسين الوظيفة الجنسية. يمكن للعديد من العوامل أن تضعف عضلات قاع الحوض ، بما في ذلك الاستئصال الجراحي للبروستاتا وحالات مثل مرض السكري وفرط نشاط المثانة.

ستكون فوائد تمارين كيجل أكثر وضوحًا عندما تعاني من سلس البول أو البراز ، وكذلك التقطر بعد التبول ، والذي يحدث عادة بعد مغادرة المرحاض.

اقرأ أيضا: 6 أطعمة تزيد من الرغبة الجنسية عند الذكور

حسنًا ، إليك طرق يمكن للرجال القيام بها للقيام بتمارين كيجل ، وهي:

  1. ابحث عن العضلات المناسبة. لتحديد عضلات قاع الحوض ، توقف عن التبول في منتصف التيار أو شد العضلات التي تمنعك من التراجع لتمرير الغازات. تستخدم هذه الطريقة عضلات قاع الحوض. بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض ، يمكنك أداء التمرين في أي وضع ، على الرغم من أنه قد يكون من الأسهل القيام به وأنت مستلقٍ.
  2. تقنية مثالية. شد عضلات قاع حوضك ، واستمر في الانقباض لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوانٍ. حاول عدة مرات متتالية. عندما تصبح عضلاتك أقوى ، مارس تمارين كيجل أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
  3. حافظ على التركيز. للحصول على أفضل النتائج ، ركزي فقط على تنغيم عضلات قاع الحوض. احرص على عدم ثني عضلات بطنك أو فخذيك أو أردافك. تجنب حبس أنفاسك. بدلاً من ذلك ، تنفس بحرية أثناء تمارين كيجل.
  4. كرر 3 مرات في اليوم. ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 10 عدات في اليوم.

يمكنك جعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي ، على سبيل المثال:

  • ضع تمارين كيجل في سلسلة من الأنشطة في كل مرة تقوم فيها بمهام روتينية ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
  • قم بعمل مجموعة أخرى بعد التبول ، لعمل القطرات القليلة الأخيرة.
  • شد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء أي نشاط يضغط على معدتك ، مثل العطس أو السعال أو الضحك أو رفع الأوزان الثقيلة.

إذا كنت تواجه مشكلة في أداء تمارين كيجل ، فلا تخجل من طلب المساعدة. يمكنك سؤال الطبيب ومناقشته من خلال التطبيق حتى تتعلم عزل وتقوية العضلات الصحيحة.

اقرأ أيضا: يجب أن يعرف الرجال أعراض سرعة القذف

في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد تدريب الارتجاع البيولوجي أيضًا. في جلسة الارتجاع البيولوجي ، يقوم الطبيب بإدخال مسبار صغير في المستقيم. أثناء استرخائك وشد عضلات قاع الحوض ، يقيس جهاز المراقبة نشاط قاع الحوض ويعرضه.

إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام ، فستحصل على نتائج مثل انخفاض معدل التبول ، في غضون بضعة أسابيع إلى عدة أشهر. لمزيد من الفوائد ، اجعل تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي.

المرجعي:

مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. تمارين كيجل للرجال: فهم الفوائد
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. تمارين كيجل للرجال: هل تعمل؟

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found