احذر ، تغيير العمل يسبب الاكتئاب
جاكرتا - وفقًا لبيانات بحثية نشرتها المعاهد الوطنية للصحة , الشغل تحول يمكن أن يعطل الليل إيقاعات الجسم البيولوجية ، مما يسبب الاكتئاب.
العمل مع النظام التحول يمكن أن يسبب اضطرابات النوم ، والتعب ، وانخفاض الرفاهية ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة. كما كشفت مؤسسة النوم الوطنية عن نفس الشيء ، مكان العمل تحول قد ارتبطت ببعض الأمراض المزمنة.
التأثير على الصحة على المدى الطويل
المزيد عن هذا العمل تحول على المدى الطويل يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل التمثيل الغذائي وأمراض القلب والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي والسمنة.
عمل تحول يمكن أن يجعل الشخص يعاني من الحرمان من النوم أو النوم غير المنتظم الذي يمكن أن يغير في الواقع عملية التمثيل الغذائي والشهية. هذا ينطبق بشكل خاص على العمال تحول ليل. بناء على بحث من مؤسسة النوم الوطنية , يميل العاملون الليليون إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
اقرأ أيضا: انتحار طلاب ITB ، والإجهاد الدراسي يسبب الاكتئاب؟
مشاكل أخرى يمكن أن تحدث للعمال تحول يؤدي التعرض للضوء من أجهزة الكمبيوتر أو غيرها من الإضاءة إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. انقطاع العمل تحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب.
على الأرجح هذا بسبب ضعف النظام اليومي (الذي ينظم إطلاق المواد الكيميائية المختلفة في الجسم). من المحتمل جدًا الشعور به هو التناقض الذي يعاني منه العمال تحول مع البيئة الاجتماعية. أنت تعمل عندما يستريح الآخرون ، وتستريح عندما ينام الآخرون. يمكن أن تخلق هذه الحالة اضطرابات عاطفية.
عمل تحول يمكن أن يعطل إيقاعات النوم الطبيعية والقدرة على مواءمة جدولك الزمني مع محيطك. هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى نوم رديء أو حتى أسوأ من ذلك ، تزيد من مخاطر الصحة الجسدية والعقلية.
هل لديك مشكلة مع الأرق؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد عن العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها لعلاجها ، فاطلب منها مباشرةً . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
نصائح للعاملين بنظام الورديات
بالطبع لا يمكنك تحديد ساعات العمل إذا كنت مرتبطًا بشركة. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون على دراية بالمخاطر التي يمكن أن تتعرض لها إذا لم يكن لديك نصائح أو قواعد يمكن ممارستها مباشرة للبقاء في صحة جيدة. إليك بعض النصائح التي يمكنك فعلها:
- لا تعتمد على الكافيين
يلجأ العاملون في نوبات العمل أحيانًا إلى الكافيين لزيادة الطاقة والبقاء مستيقظين أثناء المناوبات. ولكن نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب إيقاع النوم ويجعل من الصعب النوم. قلل من الكافيين ، وابحث عن المشروبات الأخرى التي يمكن أن تمدك بالطاقة دون إزعاج نومك.
- قيلولة
استفد من الإجازة أثناء تحول للحصول على الطاقة أو لتعويض قلة النوم. استرح في مكان هادئ ومريح مع إغلاق عينيك ، مما يوفر راحة للدماغ.
اقرأ أيضا: 5 أسباب للاكتئاب يتم تجاهلها في كثير من الأحيان
- اخلق بيئة نوم جيدة في المنزل
قم بتغميق الغرفة بالستائر الداكنة ، وإذا أمكن ، قم بإيقاف تشغيل جرس الهاتف والتنبيه. من المهم جدًا جعل الغرفة مكانًا مريحًا.
- اجعل التحول ممتعًا
تعرف على زملائك في العمل حتى تتمكن من الاستمتاع بلحظات عملك تحول لا عبء. ستؤدي ساعات العمل غير المنتظمة ، ناهيك عن زملاء العمل غير السارين إلى زيادة الاكتئاب.
- تغيير المهنة
إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت أو لا تعرف ما إذا كان يمكنك التعامل مع العمل تحول مثل هذا باستمرار ، ربما حان الوقت لكي تفكر في تغيير الوظائف.
