قائمة الإفطار الإلزامية للحامل
، جاكرتا - من أجل الحفاظ على الصيام بسلاسة ، من المهم جدًا الحفاظ على الصحة من خلال تناول الطعام الصحي ، وخاصة قائمة الإفطار ، بما في ذلك النساء الحوامل. من المؤكد أن قائمة الإفطار للحوامل ليست اعتباطية ، لأنها تتعلق بصحة الجنين في الرحم أيضًا.
لذلك عند الإفطار ، من المهم للمرأة الحامل مراقبة نوع الطعام الذي تتناوله. في الواقع ، تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامينات ومعادن إلزامية مثل حمض الفوليك وفيتامين د والحديد والكالسيوم. (اقرأ أيضا: 5 فوائد للصيام للحامل)
حسنًا ، بعض قوائم الإفطار للحوامل التي يمكن التوصية بها لاحتوائها على هذه المواد المهمة هي كما يلي:
- سبانخ مسلوقة
محتوى حمض الفوليك الطبيعي في السبانخ المسلوق مفيد جدًا للاستهلاك كقائمة إفطار للنساء الحوامل. يحتوي المحتوى العالي من حمض الفوليك على العديد من الفوائد للنساء الحوامل ويقلل أيضًا من خطر ولادة الطفل بعيوب. بالإضافة إلى محتواه من حمض الفوليك ، اتضح أن السبانخ يحتوي أيضًا على الحديد ، لذلك يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم وخفض ضغط الدم. السبانخ مفيد أيضًا في تخفيف البواسير التي غالبًا ما تعاني منها النساء الحوامل. (اقرأ أيضا: 5.التغذية الإلزامية للحامل الصائمة)
- البرتقالي
كفاكهة ذات طعم حلو وطازج ، يُعد البرتقال بالفعل نصيحة جيدة لتناول الإفطار. ليس فقط الاستهلاك في الأوقات العادية ، بل اتضح أن البرتقال ينصح بشدة بتناوله من قبل النساء الحوامل كقائمة إفطار. والسبب أن البرتقال يحتوي على فيتامينات ومعادن تحتاجها المرأة الحامل مثل فيتامين أ وفيتامين ب 1 وب 2 وحمض الفوليك والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. بالإضافة إلى محاربة العدوى وتطوير جهاز المناعة ، فإن البرتقال مفيد أيضًا لقوائم الإفطار للحوامل لأنه يمكن أن يتغلب على الحساسية التي تعاني منها النساء الحوامل بشكل عام.
- أعرف
يحتوي التوفو على محتوى مغذي ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكن أيضًا في الظروف العادية. بعض الفوائد التي تحتاجها المرأة الحامل والتي يمكن الحصول عليها من التوفو هي تخفيف التعب ، بحيث يمكن أن تزيد الطاقة بعد الصيام ، مما يساعد في عملية تكوين عظام الجنين التي تحتاجها المرأة الحامل بالفعل ، وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث عادة أثناء الصيام. يساعد الحمل على خفض ضغط الدم المرتفع ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار. حتى لا تشعر بالملل ، يمكن للمرأة الحامل معالجة التوفو عن طريق صنع الحساء والتوفو على البخار مع الخضار وغيرها.
- سمك السالمون
ليس سرا أن سمك السلمون مفيد جدا للحوامل. أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة جدًا للحفاظ على صحة القلب ، وتساعد على موازنة ارتفاع ضغط الدم ، ومفيدة لنمو دماغ الجنين في الرحم ، وتنظيم نظام التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن استهلاك السلمون عن طريق الشوي أو القلي زيت الزيتون مغطاة بأوراق الكزبرة المفرومة. (اقرأ أيضا: 6 تغييرات جسدية أثناء الحمل تجعل المرأة غير واثقة من نفسها)
- لبن
لا تنسي تناول الحليب لأن الحليب عنصر مكمل مهم أثناء الحمل. من فوائد الحليب تحسين المشيمة وتقوية جهاز المناعة في الجسم وتسهيل حليب الثدي والمساعدة في تكوين العظام لدى الجنين وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم ومصدر للطاقة. كما لا يُطلب من المرأة الحامل شرب الحليب مباشرة عند الإفطار. كما أن صنع الحليب كغطاء للفطر أمر جيد أيضًا.
إذا رغبت المرأة الحامل في معرفة المزيد عن قائمة الإفطار الموصى بها للحفاظ على صحة وقوة الجنين في الرحم ، فيمكنك الاستفسار مباشرة عن . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكن للمرأة الحامل اختيار الدردشة من خلال مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
