ألق نظرة خاطفة على أفضل طرق النظام الغذائي التي يمكنك تجربتها في عام 2019
جاكرتا - يمكن تضمين خسارة الوزن للحصول على الشكل المثالي للجسم في قرار العام الجديد لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، قد يكون فقدان الوزن في الواقع أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى الاعتماد على حالة الجسم ونظام التمثيل الغذائي ، يمكن أن تكون طريقة النظام الغذائي المطبقة أيضًا عاملاً محددًا لنجاح أو فشل الشخص في إنقاص الوزن.
في الواقع ، تُعرف في الوقت الحاضر المزيد والمزيد من طرق النظام الغذائي المختلفة. موقع الكتروني أخبار وتقرير الولايات المتحدة ، يقيم ويصنف أفضل طرق النظام الغذائي التي يمكن تطبيقها في أوائل عام 2019. ويستند هذا الترتيب لأفضل النظم الغذائية إلى عدة جوانب ، بدءًا من مستوى سهولة التنفيذ ، والتوازن الغذائي ، ومستوى الأمان ، إلى مدى فعاليته في الخسارة وزن.
اقرأ أيضا: مفتاح اتباع نظام غذائي صحي تحتاج إلى معرفته
لكي نكون واضحين ، دعنا نتعرف على أفضل طرق النظام الغذائي أخبار الولايات المتحدة ، يمكن تطبيقها في عام 2019!
حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا النوع من النظام الغذائي هو طريقة النظام الغذائي التي تأتي في أعلى الترتيب الذي تم تجميعه أخبار الولايات المتحدة . أي أن هذا النوع من النظام الغذائي هو الأكثر موصى به في محاولة لفقدان الوزن وجعل الجسم أكثر صحة.
حمية البحر الأبيض المتوسط هي طريقة تجمع بين العادات الصحية التقليدية للأشخاص الذين يعيشون في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط. المبدأ في طريقة النظام الغذائي هذه هو تناول الأطعمة الصحية الغنية بالخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. ليس هذا فقط ، فإن طريقة النظام الغذائي هذه توصي أيضًا بتناول كميات أقل من الدجاج واللحوم الحمراء والدهون غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات.
نظام DASH الغذائي
يحتل نظام DASH الغذائي المرتبة الثانية. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمنع ارتفاع ضغط الدم ، ويوصى به بشدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. إذا أجريت مع الانضباط ووفقًا للقواعد ، يمكن أن تساعد طريقة النظام الغذائي هذه في خفض ضغط الدم ، حتى في غضون أسابيع فقط.
المرونة
يتم تضمين الطرق الغذائية التي يتم تضمينها في هذا النوع من النظام الغذائي النباتي في أهم خمس حميات موصى بها. الملقب شبه نباتي المرونة هو نظام غذائي يتطلب من الشخص أن يأكل طعامًا من النباتات. ومع ذلك ، لا يزال يُسمح أحيانًا باستهلاك اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والدواجن والأسماك. ومع ذلك ، يجب استهلاك أنواع الطعام بخلاف النباتات بكميات صغيرة وليس في كثير من الأحيان.
اقرأ أيضا: نصائح النظام الغذائي النباتي
حمية مايند
حمية مايند هي مزيج من نوعين من الحميات ، حمية البحر الأبيض المتوسط و حمية داش. هذا النوع من النظام الغذائي ليس فعالًا فقط في إنقاص الوزن ، ولكن يُقال أيضًا أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
في حمية مايند ، هناك مبدأ تجميع أنواع الطعام. يتم التجميع على أساس نوع الطعام الذي يعتبر صحيًا ومفيدًا للجسم والدماغ. هناك أيضًا مجموعات غذائية لا ينصح بتناولها لأنها يمكن أن تلحق الضرر بوظائف الدماغ.
حمية مراقبي الوزن
إذا كان النظام الغذائي طوال هذا الوقت مرادفًا للعذاب لأن عليك أن تتحمل الجوع ، واتباع نظام غذائي مراقبو الوزن بدلاً من ذلك ، يسمح للشخص بتناول أي طعام يحبه. ومع ذلك ، لا تزال طريقة النظام الغذائي هذه فعالة في إنقاص الوزن.
في طريقة النظام الغذائي هذه ، المبدأ المطبق ليس فقط عدد السعرات الحرارية. حمية مراقبو الوزن يعتقد أنه ليست كل السعرات الحرارية تتساوى. على سبيل المثال ، فإن تناول 200 سعر حراري من الدجاج قليل الدسم يختلف عن تناول 200 سعر حراري من الحلوى الدببة الصمغية .
اقرأ أيضا: تعرف على برنامج دايت وايتس واتشرز لفقدان الوزن
على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية هو نفسه ، إلا أن المحتوى الغذائي في الطعامين مختلف. بدلا من حساب السعرات الحرارية ، مراقبو الوزن باستخدام نظام عد النقاط المسمى النقاط الذكية ، حيث يتم تعيين قيمة نقطة لكل طعام بناءً على 4 فئات ، وهي السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والبروتين.
تعرف على المزيد حول طريقة النظام الغذائي الموصى بها عن طريق سؤال الطبيب في التطبيق . يمكن الاتصال بالأطباء عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على نصائح حول نظام غذائي صحي من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
