هل عصائر الفاكهة والخضروات فعالة كمشروبات الدايت؟

تعتبر حمية عصير الفاكهة والخضروات فعالة في إنقاص الوزن في وقت قصير. عند اتباع هذا النظام الغذائي ، يُسمح لك فقط بشرب الفاكهة أو الخضار التي تم عصرها. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي حتى لا تقلل من فعاليته ".

، جاكرتا - يوجد حاليًا العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكنك اختيارها لإنقاص الوزن. من بين جميع أنواع الحميات الغذائية ، فإن حمية عصير الفاكهة والخضروات تحظى بشعبية كبيرة لفقدان الوزن. تتم حمية العصير بشرب خليط من الخضار والفاكهة معصورة فقط. يعتقد بعض الناس أن هذا النظام الغذائي فعال في إنقاص الوزن بالإضافة إلى القدرة على تغذية الجسم.

السبب هو أن الخضار والفواكه تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تقدم فوائد صحية مختلفة. ومع ذلك ، هل صحيح أن حمية العصير فعالة حقًا في إنقاص الوزن أم العكس؟ قبل تجربته ، ضع في اعتبارك الشرح التالي!

اقرأ أيضا: أشياء يجب مراعاتها قبل اختيار نوع النظام الغذائي

هل عصائر الفاكهة والخضروات فعالة في الرجيم؟

بشكل عام ، يتم اتباع حمية العصير فقط لمدة 3-10 أيام ولا يجب القيام بها على المدى الطويل. الانطلاق من فيريويل فيت ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عندما تتبع نظامًا غذائيًا للعصير ، مثل:

1. زيادة الدافع إلى النظام الغذائي

قد تعاني من فقدان الوزن أثناء اتباع حمية العصير. وذلك لأن حمية العصير ستجعلك تقلل كمية النشا المستهلكة ، وبالتالي يفقد الجسم وزن الماء تلقائيًا. يميل هذا إلى تحفيزك لتوسيع نظامك الغذائي لعصير الفواكه والخضروات.

2. يجعلك تأكل أقل

عندما تتبع نظامًا غذائيًا للعصائر ، فأنت بالتأكيد تأكل كميات أقل من الأطعمة الكاملة ، مما يقلل تلقائيًا من السعرات الحرارية ويتكيف مع أجزاء أصغر من الطعام. بهذه الطريقة ، بعد اتباع نظام غذائي للعصير ، قد تتمكن من تناول كميات أقل من الطعام.

3. أمعاء صحية

ثبت أن تناول عصائر الفاكهة والخضروات يغذي الأمعاء. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن اتباع نظام غذائي عصري لمدة ثلاثة أيام يغير ميكروبيوتا الأمعاء المرتبطة بفقدان الوزن ويزيد أيضًا من الشعور بالراحة بعد أسبوعين من تطهير القولون.

اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية

لا يعطي دائمًا فوائد إيجابية

على الرغم من أن حمية العصير قد أثبتت قدرتها على إنقاص الوزن وتوفير فوائد صحية ، إلا أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات أخرى. قد تحدث التأثيرات السلبية التالية:

1. زيادة التوتر

قد يبدو نظام العصير الغذائي بسيطًا وسهلاً. ومع ذلك ، فإن التخفيض المفرط للسعرات الحرارية أثناء اتباع حمية العصير يمكن أن يجعلك في الواقع عرضة للتوتر. يمكن أن يتسبب الإجهاد المرتبط بالنظام الغذائي في الواقع في الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي بدوره إلى تعطيل نظامك الغذائي.

2. زيادة استهلاك السكر

يعتمد نجاح حمية العصير أيضًا على المكونات التي تستخدمها. يمكن أن تجعلك إضافة السكر في صنع العصير تشعر بالجوع بشكل أسرع بسبب زيادة مستويات السكر في الجسم. علاوة على ذلك ، فإن بعض الفواكه لها بالفعل طعم حلو طبيعي. يمكن أن تجعلك إضافة السكر تأكل الكثير من السكر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أيضًا إلى زيادة خطر مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة.

إذن ، هل حمية العصير فعالة؟

ثبت أن حمية عصير الفاكهة والخضروات فعالة في المساعدة على إنقاص الوزن ، ولكن لا يُنصح باستخدام حمية العصير هذه على المدى الطويل. السبب هو أن اتباع نظام غذائي العصير لفترة طويلة يمكن أن يجعلك في الواقع تفتقر إلى السعرات الحرارية المفرطة مما يجعلك تفتقر إلى الطاقة. لذلك ، من الأفضل القيام بذلك في غضون أيام قليلة.

اقرأ أيضا: هذه هي أنواع الحميات الغذائية القاسية التي يجب تجنبها

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن تسأل طبيبك أولاً قبل اتباع هذا النظام الغذائي. والسبب هو أن بعض الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة لا ينصحون باتباع نظام غذائي من عصير الفواكه والخضروات. إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص حمية العصير ، تواصل مع الطبيب عبر التطبيق مجرد. يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان تريده.

المرجعي:
فيريويل فيت. تم الوصول إليه في عام 2021. إيجابيات وسلبيات حمية العصير.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. هل يمكن أن يساعدك العصير على إنقاص الوزن؟