تطبيق هذا النظام الغذائي على النوم بشكل أفضل
، جاكرتا - تجعل الأنشطة اليومية الكثيفة الجسم بحاجة إلى الكثير من الراحة لاستعادة الطاقة. ومع ذلك ، لا يجد قلة من الناس صعوبة في النوم بشكل أفضل على الرغم من شعورهم بالتعب. بهذه الطريقة ، عليك تغيير عاداتك من أجل الحصول على نوم منعش.
من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل بالليل بجانب ممارسة الرياضة تغيير نظامك الغذائي. تؤثر كيفية تنظيم حصص الطعام وما يتم تناوله يوميًا بشكل كبير على دورة الجسم أثناء الراحة. هنا مناقشة كاملة لأنماط الأكل للنوم بشكل أفضل!
اقرأ أيضا: أضف العمر؟ هذه النصائح الثمانية تساعدك على النوم بشكل أفضل
النوم بشكل أفضل مع هذا النظام الغذائي
يمكن أن يساعدك الطعام الصحي والحصص الصحيحة في الحصول على نوم أفضل ليلاً. سيواجه الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون تغيرات في حركة العين السريعة أثناء النوم (REM). هذا يمكن أن يجعلك تنام بهدوء إذا تم تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تحقيق التوازن بين التمارين الرياضية وجدول النوم والنظام الغذائي. إذا كنت تفعل الثلاثة في نفس الوقت ، فمن المؤكد أنك لن تنام بشكل سليم فحسب ، بل سينتعش جسدك وعقلك أيضًا. إليك بعض أنماط الأكل التي يمكنك القيام بها:
1. اختيار ساعات الوجبة
أول شيء يمكنك الانتباه إليه من أجل الحصول على نوم أفضل ليلاً هو اختيار وقت الوجبة المناسب. تجنب الأكل بعد فوات الأوان أو قرب موعد النوم. لأنه يمكن أن يعطل عمليات التمثيل الغذائي للطعام في الجسم. نتيجة لذلك ، قد تعاني من عسر الهضم أثناء النوم.
تأكد أيضًا من أن جزء الطعام الذي يدخل الجسم. حاول ألا تأكل كثيرًا أو قليلًا جدًا خلال اليوم. الشخص الذي يأكل الكثير من الغداء يمكن أن يجعله يفقد شهيته لتناول العشاء والنوم على معدة فارغة. أثناء تناول كميات صغيرة خلال النهار يمكن أن يزيد الشهية في الليل. لذلك ، هناك حاجة لتناول العشاء بكميات زائدة. هذه الأشياء يمكن أن تسبب عسر الهضم وتعطل النوم في الليل.
إذا كان لديك أي أسئلة حول الحصول على نوم أفضل ليلاً ، فإن الأطباء من على استعداد لمساعدتك. إنه سهل ، أنت فقط بحاجة إليه تحميل تطبيق في هاتف ذكي وهو المطلوب. يمكنك أيضًا شراء الأدوية دون مغادرة المنزل باستخدام هذا التطبيق. حق عملي؟
2. لا تأكل الدهون
إذا شعرت بالجوع في الليل ، فحاول تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون. بالتأكيد هذا يمكن أن يجعل النوم أكثر صحة. والسبب هو أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قبل النوم يمكن أن يجعل المعدة غير مريحة ، مثل عسر الهضم وحرقة المعدة.
يمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تجعل المعدة ممتلئة جدًا وتسبب ذلك حرقة من المعدة ويعرف أيضًا باسم الإحساس بالحرقان والألم خلف عظام الصدر والحلق. تأكد من عدم حدوث ذلك حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. حاول أن تأكل أطعمة خفيفة ومفيدة ليلاً مثل السلطات.
اقرأ أيضا: اليوم العالمي للنوم ، ألقِ نظرة خاطفة على 5 طرق للنوم جيدًا
3. الحد من الكافيين
إن الحد من الكافيين في يوم واحد ، وخاصة في الليل ، مهم جدًا للحصول على نوم أفضل. قد لا يشعر بعض الناس بآثار تناول الكثير من الكافيين. ومع ذلك ، فإن لدى بعض الأشخاص أيضًا حدًا منخفضًا لتحمل الكافيين ، لذلك سيكون من الصعب النوم ليلاً.
إذا كنت من الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة منخفضة على تحمل الكافيين ، فتأكد دائمًا من تقييد نفسك عند تناوله. بعض المشروبات التي تحتوي على هذا المحتوى هي القهوة والشاي والشوكولاته. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض المشروبات الغازية ومعززات الطاقة أيضًا على مادة الكافيين. لذلك ، حاول أن تكون حكيمًا في استهلاك المشروبات اليومية.
4. تجنب الكحول
الشيء الآخر الذي يجب أن يكون استهلاكًا محدودًا حقًا من أجل الحصول على نوم أفضل هو استهلاك الكحول. على الرغم من أنه يقال إن تناول القليل من الكحول يمكن أن يجعل الجسم أكثر راحة ونعاسًا ، إلا أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يسبب عدم الراحة والأرق.
قد تغفو بسهولة إلى حد ما ، ولكن ليس بنفس العمق. هذا لأن عملية التمثيل الغذائي للجسم تجاه الكحول عادة ما تعمل بسرعة ويمكن أن تجعل النوم أقل صوتًا. بالإضافة إلى الكحول ، يجب أيضًا تجنب استهلاك الكثير من السوائل قبل النوم. لأنه يمكن أن يتسبب في استيقاظك كثيرًا في الليل للذهاب إلى دورة المياه.
اقرأ أيضا: 3 أسباب للجنس يجعلك تنام بشكل أفضل
5. زيادة الكربوهيدرات
عن طريق زيادة استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تتجنب الأرق حتى تنام بشكل أكثر صحة. مذكور إذا كان الشخص الذي يأكل عشاءًا يحتوي على كربوهيدرات معقدة سينام أسرع من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
والسبب هو أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين ، مما يجعل الجسم أكثر استرخاء. يمكنك اختيار خبز القمح الكامل وحبوب الإفطار مع الحليب لتلبية كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة كوب من الحليب الدافئ مع مزيج من العسل للحصول على نوم أفضل ليلاً.
هذه بعض أنماط الأكل التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل. إذا كان الشخص ينام بشكل سليم ، فلن يتم إزعاج جميع الأنشطة التي سيتم القيام بها في الصباح. ستقوم أيضًا بتنفيذ الأنشطة اليومية بمزيد من التركيز.
