هذه هي الأطعمة التي يجب استهلاكها للحفاظ على بشرة شابة
"إن الحفاظ على بشرة صحية ، وخاصة إبقائها شابة ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فقد تبين أنك لست بحاجة فقط إلى التركيز على العناية بالبشرة ، لأن العناية من داخل الجسم ضرورية أيضًا. تظهر الأبحاث أن هناك أنواعًا مختلفة من الأطعمة التي يمكنها في الواقع أن تجعل الجسم يبدو شابًا ".
، جاكرتا - عندما تتحكم في كمية الطعام التي تتناولها وتضمن أن الطعام الذي تتناوله غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والعناصر الغذائية الأساسية ، سيظهر جسمك آثاره من خلال بشرتك. الجلد هو في الواقع الجزء الأول من الجسم الذي يظهر مشاكل داخلية. لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير مما يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال ، لأن تناول الطعام يظل أهم شيء.
خلص الباحثون إلى أن تناول الفواكه والخضروات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمحاربة الجلد الباهت والخطوط الدقيقة. لأولئك منكم الذين يرغبون في الحصول على بشرة متوهجة وشابة ، إليك بعض من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة لتغذية جسمك وتساعدك على الظهور بمظهر جميل من الداخل!
اقرأ أيضا: سهل وبسيط ، هذا أسلوب حياة صحي للبقاء شابًا
الأطعمة التي تجعل البشرة دائمة الشباب
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة للحفاظ على بشرة شابة!
- خضروات
تعتبر الخضروات بشكل عام جيدة جدًا للصحة العامة ، ولكن قد لا تدرك أن الخضروات مفيدة جدًا للبشرة أيضًا. دراسة نشرت في عام 2019 في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية وجد أن الرجال والنساء الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات ، وكذلك الفاكهة والأسماك ، كانت لديهم خطوط رفيعة أقل على جلدهم. إذا كان عليك الاختيار ، فاختر الخضار الورقية الخضراء ، والتي تعد مصادر رائعة للكاروتينات ، وفيتامين ج ، والحديد ، والكالسيوم.
الكاروتينات هي مشتقات فيتامين أ التي ثبت أنها مفيدة في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تسبب علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد ، مثل البقع العمرية والخطوط الدقيقة والتجاعيد وفقدان المرونة.
سمكة
إذا لم تكن من محبي المأكولات البحرية ، فقد حان الوقت للاهتمام بالطعم ، حيث ثبت أن الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الالتهاب الذي تسببه أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
يمكن للأسماك أن تخفض مستويات البروستاغلاندين E2 لمنع تكسر الكولاجين الذي يسبب التجاعيد. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أنه بالاقتران مع فيتامينات E و C ، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تزيد من تخليق الكولاجين. لذلك ، للحصول على بشرة شابة ، تأكد من تناول ما يكفي من الأسماك ، مثل الماكريل أو السلمون أو التونة ، والتي تحتوي على معظم أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ولكن يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من خلال المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها الآن . في ، يمكنك الحصول على جميع المكملات الغذائية أو حتى منتجات العناية بالبشرة التي تحتاجها. مع خدمة التوصيل ، لست مضطرًا للخروج من منزلك لشراء احتياجاتك الصحية واحتياجات عائلتك!
اقرأ أيضا: ملاحظة ، هذه العصائر الأربعة يمكن أن تجعل البشرة دائمة الشباب
- فاكهة
تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا لكاروتينويد معين يسمى اللايكوبين والذي يمكن أن يساعد في الحصول على بشرة أكثر شبابًا. الليكوبين أو الصباغ الأحمر الذي يعطي التوت والطماطم لونها الأحمر الفاتح ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية. كما أنه يساعد في الحماية من أضرار أشعة الشمس.
- زيت الزيتون
تربط الأبحاث زيت الزيتون بكل شيء من الوقاية من السكتة الدماغية إلى الحماية من أمراض القلب ، وقد يفيد الجلد أيضًا. بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة ، يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين إي والبوليفينول ، والتي يمكن أن تمنع انهيار الكولاجين في الجلد الذي يسبب التجاعيد. ثبت أن مادة البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون تعمل بشكل جيد مع واقيات الشمس لمنع تلف الأشعة فوق البنفسجية للجلد وقد تمنع الإصابة بسرطان الجلد.
- المكسرات
تعد الفاصوليا والعدس والحمص مصادر رائعة للعناصر الغذائية ، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم ، وهي عناصر مهمة لصحة الجلد. كما أنها تعمل مع مضادات الأكسدة الأخرى لمنع الشيخوخة المبكرة للجلد. في الواقع ، ثبت أن حمض الفوليك المطبق على الجلد يحسن تماسك البشرة ومرونتها.
اقرأ أيضا: سر دائم الشباب مع الطعام اللذيذ
- جوز اللوز
اللوز هو أحد أفضل مصادر الدهون الصحية التي ثبت أنها تحسن صحة الجلد بشكل عام. يحتوي اللوز أيضًا على فيتامينات A و B و E التي تساعد على حماية الجلد من الالتهابات. نظرًا لكثافة العناصر الغذائية للمكسرات والبذور ، يمكنك ترطيب بشرتك وزيادة مرونتها والمساعدة في تجديد الخلايا والحماية من الجذور الحرة.
- كركم
هناك سبب يجعل هذه التوابل شائعة الاستخدام مكونًا شائعًا في مجموعة متنوعة من منتجات العناية بالبشرة ، من الأمصال والمرطبات إلى الأقنعة والكريمات. يشتهر الكركم بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات والتئام الجروح والمضادة للميكروبات والمهدئة. يعتقد الباحثون أنه يمكن أن يساعد في التئام الجلد ومنع جفافه وتنظيم إفراز الدهون.
