دليل الإيفاء بالتغذية للأطفال الصغار من سن 4-5 سنوات
، جاكرتا - الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات يقتربون من المدرسة. لذلك ، فإن تناول الطعام لم يعد مجرد الحفاظ على صحة الجسم. في هذا العمر ، من المهم أيضًا توفير الأطعمة التي يمكن أن تساعد في نمو دماغ الأطفال وقدراتهم على التعلم.
في هذا العمر ، بدأ طفلك الصغير في تناول المزيد من الطعام وبدأ بنفس ما يأكله الكبار. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الآباء والأمهات يمكنهم إطعام أطفالهم بلا مبالاة. بالإضافة إلى الانتباه إلى النوع ، من المهم أيضًا معرفة جرعة طفلك أو احتياجاته لبعض العناصر الغذائية.
اقرأ أيضا: قاعدة مهمة في توفير الغذاء الصحي للأطفال
تحتاج الأطعمة من 4-5 سنوات
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات عمومًا إلى تناول غذائي لا يقل عن 1600 سعرة حرارية (وفقًا لـ RDA من وزارة الصحة الإندونيسية). في الواقع ، لا يتغير نوع المدخول الغذائي الذي يحتاجه الأطفال في هذا العمر ، ولكن يجب تعديل الجرعة. التفاصيل هنا:
- كربوهيدرات
في هذا العمر ، يحتاج الأطفال إلى تناول الكربوهيدرات لتحويلها إلى طاقة. قدر الإمكان ، تأكد من حصول طفلك الصغير على 220 جرامًا من الكربوهيدرات في يوم واحد. هناك نوعان من الكربوهيدرات التي تحتاج إلى معرفتها ، وهما الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة.
الكربوهيدرات البسيطة هي نوع الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسهولة حتى يتم تحويلها إلى سكر الدم. بينما الكربوهيدرات المعقدة هي أنواع من الكربوهيدرات مكونة من سلاسل طويلة من جزيئات السكر ، لذا فهي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. يمكن أن يوفر هذا النوع من الكربوهيدرات مستويات طاقة ثابتة للأطفال للتحرك طوال اليوم.
- بروتين
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، تأكد أيضًا من تلبية احتياجات البروتين للأطفال. في هذا العمر ، يحتاج الأطفال إلى 35 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. من أجل أن يتم تناولها بشكل صحيح ، هناك نوعان من البروتين يمكن للوالدين إعطائها لأطفالهم الصغار ، وهما البروتين الحيواني والبروتين النباتي.
اقرأ أيضا: 12 شهرًا فقط ، هل يحتاج الأطفال الصغار إلى دخول المدرسة؟
- سمين
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لتناول الدهون ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات إلى 62 جرامًا على الأقل يوميًا. لكن كن حذرًا ، لا يمكن إعطاء أي دهون للأطفال. هناك عدة أنواع من الدهون ، وهي الدهون الجيدة والدهون السيئة. يحتاج الأطفال إلى كمية جيدة من الدهون ، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يمكن الحصول على هذا النوع من الدهون من الأفوكادو واللوز وزيت الزيتون والسلمون والتوفو وغيرها.
- الأساسية
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات إلى تناول 22 جرامًا من الألياف في يوم واحد. لتحقيق ذلك ، يمكن للأمهات الاعتياد على أن يأكل صغيرك ما لا يقل عن 2-3 حصص من الخضار والفاكهة كل يوم. حصة واحدة من الفاكهة هي فاكهة متوسطة الحجم أو ثماران صغيرتان.
- الفيتامينات و المعادن
مع دخول سن المدرسة ، يصبح تناول الفيتامينات والمعادن أكثر أهمية للأطفال. لذلك ، تأكد من تلبية احتياجات طفلك اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال تزويده بمصادر غذائية مغذية. يمكن للأمهات المساعدة في تلبية احتياجات فيتامينات الأطفال بالمعادن ، بما في ذلك الحديد والزنك والكالسيوم والصوديوم والنحاس وفيتامين أ وفيتامين ب وعدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
هل لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى استشارة طبيب فورية؟ استخدم التطبيق مجرد. يمكنك بسهولة الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
