هذا هو وقت التمرين الموصى به أثناء الصيام

، جاكرتا - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم يجب القيام به للحفاظ على صحة الجسم ولياقته ، بما في ذلك أثناء الصيام. لسوء الحظ ، لا يدرك الكثير من الناس ذلك ويستخدمون الصيام كذريعة لعدم ممارسة الرياضة.

عند الصيام ، يشعر الجسم بالضعف حقًا لأنه لا يحصل على الطعام والشراب لمدة 14 ساعة تقريبًا. لكن في الواقع ، هناك بعض التعديلات التي يمكن إجراؤها لتظل قادرًا على ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام.

من الأمور التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء شهر الصيام هو الوقت. يهدف تعديل وقت التمرين إلى تفادي إصابة الجسم بالمشكلات الصحية التي قد تحدث ، ومنها الجفاف بسبب نقص السوائل. إذن ، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر الصيام؟

الجواب في الليل بعد الإفطار أو بعد الظهر قبل الإفطار. يُنصح بهما في المرتين لأنهما يساعدان في تجنب نقص السوائل في الجسم. يمكن استبدال السوائل المفقودة بسبب ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر مباشرة بعد الإفطار.

أثناء ممارسة الرياضة في الليل يمكن أن يمنع الجسم من الإصابة بالجفاف لأنه يعاد ترطيبه بتناول المشروبات والطعام عند الإفطار. شيء واحد مؤكد هو تجنب ممارسة مستويات عالية من النشاط البدني في الساعة 12 ظهرًا. لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، خاصة إذا تم إجراؤه في مكان مفتوح وتحت أشعة الشمس الحارقة.

اقرأ أيضا : هل تحب الرياضة في الليل؟ انتبه إلى هذه النصائح الخمس

في الواقع ، يمكن أن توفر ممارسة الرياضة أثناء الصيام العديد من الفوائد للجسم. ومع ذلك ، بالطبع ، بصرف النظر عن وقت التمرين ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى تعديل بدءًا من نوع التمرين ، والشدة ، وحالة الجسم. تجنب إجبار نفسك على القيام بتمارين شاقة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى هجوم المرض.

أشياء أخرى يجب الانتباه إليها

من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ليلاً بعد الإفطار. حتى يظل التمرين الذي تقوم به آمنًا ويوفر فوائد صحية ، انتبه للأشياء التالية!

  • امنح الوقت بعد الإفطار

يُنصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك القيام بذلك على الفور. بعد الإفطار ، امنح جسمك بعض الوقت ولا تمارس الرياضة على الفور. بالإضافة إلى أن طاقة الجسم لم تسترد عافيتها بالكامل ، فإن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار يمكن أن تمنع عملية هضم الطعام في الجسم.

اقرأ أيضا : روتين الصيام الصحي مع ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم. لأنه يمكن أن يتداخل في الواقع مع جودة النوم ليلاً ويثير العديد من المشكلات الأخرى. تجنب القيام بنشاط بدني شاق للغاية قبل النوم بساعتين.

  • نوع الرياضة

على الرغم من أنه يتم بعد الإفطار ، لا يزال عليك اختيار نوع النشاط الذي يناسب حالة جسمك. المفتاح هو عدم دفع نفسك ومعرفة حدود واحتياجات جسمك. تجنب ممارسة الرياضات الشاقة للغاية ، لأن التمارين عالية الكثافة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. يُنصح ببعض أنواع التمارين المسائية مثل المشي على مهل أو ركوب الدراجات أو الجري على جهاز المشي.

اقرأ أيضا : ما هي المدة المثالية لممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

  • اشبع كمية السوائل التي تتناولها

بعد التمرين ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء. من المهم التأكد من أن الجسم رطب بشكل صحيح ويمكن استبدال سوائل الجسم المفقودة بعد التمرين. ينصح البالغين بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم أو ما يعادل ثمانية أكواب.

يعد ضبط نوع التمرين وفقًا لحالة صحة الجسم أمرًا مهمًا أيضًا. يمكنك استخدام التطبيق للمناقشة والتحدث مع الطبيب عن ممارسة الرياضة أثناء الصيام. اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. احصل على نصائح حول الحفاظ على الصحة من طبيب موثوق به. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found