قياس سكر الدم الصائم ، ما هو الحد الطبيعي؟
، جاكرتا - يجب أن نحافظ دائمًا على مستويات السكر في الدم في الجسم. السبب بسيط ، لأن سكر الدم الطبيعي يمكن أن يدعم أداء الجسم ، ويحافظ على صحة الجسم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، وخاصة مرض السكري. الآن عند دخول شهر الصيام ما هو مستوى السكر الطبيعي في الدم أثناء الصيام ، أليس كذلك؟
في الواقع ، لا تعتمد مستويات السكر في الدم الطبيعية دائمًا على رقم قياسي واحد. لأن مستويات السكر في الدم يمكن أن تتقلب ، على سبيل المثال قبل أو بعد الأكل أو عندما يحين وقت النوم.
اقرأ أيضا: 2 طرق بسيطة للتحكم في نسبة السكر في الدم
ما هي كمية السكر في الدم عند الصيام؟
كما هو موضح أعلاه ، فإن مستويات السكر في الدم في الجسم ليست هي نفسها دائمًا في كل مرة. إذن ، ما هو نطاق مستويات السكر في الدم الطبيعية في الجسم؟
قبل الوجبات: حوالي 70-130 ملليغرام لكل ديسيلتر.
بعد ساعتين من الأكل: أقل من 140 ملليغرام لكل ديسيلتر.
بعد عدم الأكل (الصيام) لمدة 8 ساعات على الأقل: أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.
وقت النوم: حوالي 100-140 ملليغرام لكل ديسيلتر.
بالنسبة إلى أراضي بلدنا ، يستمر الصيام على الأقل لمدة 13 ساعة تقريبًا. يحسب الوقت من إمساك حتى أذان المغرب. بمعنى آخر ، لا تزال مستويات السكر في الدم أثناء الصيام في شهر رمضان العادي أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.
ضع في اعتبارك أن فحوصات سكر الدم ضرورية للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية مع منع انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم). بالنسبة لمرضى السكري ، هناك نقاط مهمة لمعرفة ما إذا كان الصيام محفوفًا بالمخاطر أم لا.
لذلك من المهم لمرضى السكر فحص سكر الدم أثناء الصيام. وقت السؤال: قبل الإفطار وبعد الإفطار بساعتين ، وقبل الخلود إلى الفراش ، وبعد السحور ، وفي منتصف النهار.
نصائح للتغلب على زيادة السكر في الدم
يمكن أن تشير مستويات السكر في الدم التي تتجاوز الحدود الطبيعية إلى الإصابة بمقدمات السكري ، ولكن لم يتم تصنيفها إلى مرض السكري من النوع 2. ومع ذلك ، يمكن أن يصاب الأشخاص المصابون بمقدمات السكري بداء السكري من النوع 2 ، إذا لم يغيروا نمط حياتهم على الفور. ثم كيف تتعاملين مع سكر الدم الزائد؟
اقرأ أيضا: هذه هي علامات زيادة نسبة السكر في الدم لديك
تقليل الكربوهيدرات والسكر
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم. خاصة بالنسبة لأولئك الذين تم تضمينهم في مرض السكري. حسنًا ، يمكن للأشخاص المصابين بمقدمات السكري تغيير نظامهم الغذائي عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة. على سبيل المثال ، دقيق أو أرز أبيض أو خبز أو نودلز.
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، قلل أيضًا من تناول السكر في القائمة اليومية. إذا لزم الأمر ، استبدل المُحلي الذي تستخدمه عادةً بمُحلي منخفض السعرات الحرارية وخالي من السكر وأكثر صحة. بالإضافة إلى زيادة تناول الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
فقدان الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، حاول إنقاص الوزن ، حتى تصل إلى وزنك المثالي. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن إنقاص بضعة أرطال يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم.
ممارسة روتينية
بالإضافة إلى الطعام ، لا تقل أهمية ممارسة الرياضة في التغلب على ارتفاع نسبة السكر في الدم. لست بحاجة إلى ممارسة تمارين عالية الشدة للبدء. يمكنك اختيار المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يساعد هذا النشاط البدني في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام. ومن المثير للاهتمام أن العضلات التي تنشط بعد التمرين ستستخدم الأنسولين بشكل أكثر فاعلية.
اقرأ أيضا: 5 تمارين للسيطرة على نسبة السكر في الدم
احتياجات النوم الكافية
الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة لمدة ست سنوات ، تزيد لديهم مخاطر الإصابة بمقدمات السكري بأربعة أضعاف ، بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر إصابة الشخص بمقاومة الأنسولين ، كما تعلم.
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك الاستفسار من الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
