غاضب قبل يوم الاثنين ، إليك 5 طرق للتغلب على Lunaediesophobia
"قد يكون أي شخص قد عانى من القلق قبل يوم الاثنين. يسمى الشعور بالقلق قبل يوم الاثنين Lunaediesophobia. من المهم جعل الانتقال من الأحد إلى الاثنين أكثر إمتاعًا. إنه مثل جعل أيام الأحد أو عطلات نهاية الأسبوع مرضية وممتعة للغاية ".
، جاكرتا - ربما عانى أي شخص من قلق يوم الاثنين أو رهاب يوم الاثنين. بدءًا من الطلاب وطلاب الجامعات وموظفي المكاتب ، بدأوا يشعرون بالغضب يوم الاثنين عندما بدأت عطلة نهاية الأسبوع في الانتهاء. يسمى الشعور بالقلق قبل يوم الاثنين Lunaediesophobia.
Lunaediesophobia هو الخوف من يوم الاثنين. الأعراض التي يشعر بها المصابون هي التوتر التفكير يوم الاثنين غدا مساء الأحد. قد يستيقظ بعض الناس في الصباح وهم لا يشعرون بالحماس الشديد. في الواقع ، يعاني البعض من كوابيس في الليل. هذا ما يجعل الحالة المزاجية أكثر كآبة يوم الاثنين. لذا ، هل يمكن التغلب على هذا الرهاب؟
اقرأ أيضا: احذر من مخاطر مطاردة الأطفال Nomophobia
كيفية التغلب على Lunaediesophobia
إذا لم يكن الانتقال من الأحد إلى الاثنين لطيفًا ، فسيؤدي ذلك إلى تفاقم lunaediesophobia. لهذا السبب من المهم جعل الانتقال من الأحد إلى الاثنين أكثر متعة. إنه مثل جعل أيام الأحد أو عطلات نهاية الأسبوع مرضية وممتعة للغاية. مثل النصائح التالية:
- احصل على روتين للعناية الذاتية خلال عطلة نهاية الأسبوع
إذا كنت تشرب المزيد ، وتناول المزيد والمزيد من التنوع ، ولديك أنماط نوم مختلفة يومي السبت والأحد ، فقد تشعر بقليل من التوعك صباح الاثنين.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك منح جسمك القليل من الراحة في عطلات نهاية الأسبوع. لكن حاول إيجاد توازن يسمح لك بالاسترخاء مع الالتزام بروتينك الأساسي. على سبيل المثال ، من خلال تدليل نفسك ، ولكن لا تنسى الوقت.
- لا تفكر في المهام والعمل خلال عطلة نهاية الأسبوع
قد يكون Lunaediesophobia علامة على أنه يجب أن يكون لديك خط واضح بين العمل والاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تتحقق دائمًا من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل عندما تضطر إلى الاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع ، فأنت تُرهِق نفسك.
للتخلص من هذه العادة ، حاول إيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني أيام الجمعة والابتعاد عن المشكلات المتعلقة بالعمل ، والتركيز على الوقت الشخصي.
اقرأ أيضا: الخوف المفرط هذه هي الحقيقة وراء الرهاب
- لا تعطل دورة نومك
ضع في اعتبارك أن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يكون له تأثير كبير على شعورك صباح يوم الاثنين. قد يؤدي تخطي 7 إلى 9 ساعات من النوم إلى الشعور بالقلق والاكتئاب. من الأفضل أن تحافظ على جدول نومك واستيقاظك مثل يوم من أيام الأسبوع. هذا لتجنب إتلاف ساعتك الداخلية.
- نفذ المهام المهمة مبكرًا
يمكن القيام بذلك إذا لزم الأمر. في حين أن المسافة الكاملة من العمل مثالية ، إلا أنها ليست واقعية دائمًا. إذا كنت تريد يوم الأحد الجيد ، ولكن ليس صباح الاثنين المجهد ، يمكنك تخصيص ساعة أو ساعتين يوم الأحد للعمل. هذا لتخفيف بعض التوتر الذي يأتي يوم الاثنين. إذا قررت هذا ، فتأكد من أن يوم السبت مريح حقًا.
- تجنب الجداول الزمنية المزدحمة يوم الاثنين
من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق من كثرة الاجتماعات المجدولة بعد عطلة نهاية أسبوع مريحة. إذا أمكن ، حاول تجنب الاجتماعات المجدولة أو المهام الكبيرة يوم الاثنين. تجنب أيضًا تكديس المهام المعلقة للأسبوع القادم.
اقرأ أيضا: هذه الحيل الأربع للتعرف على الرهاب والتغلب عليه
هذه بعض الطرق التي يمكن القيام بها للتغلب على رهاب لوناديزوفوبيا. لن يضر أيضًا أن تبدأ في إعادة الضبط عقلية عن الاثنين. لأنه في بعض الأحيان يمكن للعقلية السلبية أن تجعل كل شيء سلبيًا أيضًا.
إذا وجدت صعوبة في التغلب على lunaediesophobia ، فتحدث إلى طبيب نفساني ذي خبرة من خلال التطبيق . يمكن للتحدث مع متخصص أن يقلل من القلق. تعال ، قم بتنزيل التطبيق فى الحال!
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية التغلب على بلوز الاثنين (الحقيقي جدًا)
ملحمة. تم الوصول إليه في عام 2021. 5 طرق للتغلب على Lunaediesophobia ، AKA The Fear Of Monday
