هذه قائمة إفطار صحية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

من المؤكد أن الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم لا يستطيع أكل الطعام بلا مبالاة أثناء الإفطار. والسبب هو أن اختيار الطعام الخاطئ يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة ضغط الدم. إن اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح التحكم في ضغط الدم. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بزيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات والمكسرات وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون ".

، جاكرتا - بعد تحمل العطش والجوع طوال اليوم بسبب الصيام ، يميل معظم الناس إلى تناول الأطعمة الحلوة والدسمة. في الواقع ، لا ينبغي تناول هذا النوع من الطعام من قبل الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. أحد مفاتيح التحكم في ضغط الدم هو تناول الأطعمة الصحية.

النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هو نوع من النظام الغذائي موصى به للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. من خلال هذا النظام الغذائي ، يتم دفع الأشخاص الذين يعانون من تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وتجنب الدهون المشبعة ، والحد من تناول الملح والحد من الأطعمة الحلوة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي نظام DASH الغذائي أيضًا بالدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء وتناول الحبوب الكاملة والبقوليات.

اقرأ أيضا: يمكن للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الصيام ، وإليك الفوائد

قائمة الإفطار لمرضى ارتفاع ضغط الدم

ليس من الصعب تطبيق نظام DASH الغذائي على قائمة الطهي اليومية. إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك ، فإليك بعض قوائم الإفطار الصحية التي يمكن أن تكون خيارًا:

1. السبانخ

السبانخ هي إحدى قوائم الإفطار الآمنة جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ينصح بهذه الخضار للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب محتواها من البوتاسيوم. عندما يحصل الجسم على البوتاسيوم ، فإن هذا المعدن يساعد على ترسيب الصوديوم في الدم وإفرازه مع البول. بهذه الطريقة ، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم الذي يميل إلى الارتفاع بعد الصيام ببطء.

2. التمر

طعم التمر مثل قائمة "إلزامية" للإفطار في شهر رمضان. ومن المثير للاهتمام أن هذه الفاكهة مناسبة للاستهلاك عند الإفطار للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، أنت تعرف . التمر عبارة عن ثمار غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. كلا المركبين مفيدان في الحفاظ على توازن الجسم ، والتحكم في معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم. الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم يأكلون ببساطة أربعة تمرات كل يوم. أربعة تمور تلبي بالفعل 668 ملليغرام من البوتاسيوم ، أي ما يعادل 14 في المائة من احتياجات البوتاسيوم اليومية للبالغين.

3. عصير الفاكهة

قائمة الإفطار الصحية للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ليست مجرد أطعمة ثقيلة. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول الطعام الثقيل فورًا عند الإفطار ، يمكنك تجربة عصير الفاكهة. على سبيل المثال ، يمكن لعصير الرمان أن يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ومن المثير للاهتمام أن هذه الفاكهة فعالة أيضًا في زيادة المناعة لدى الشخص الذي يخضع لغسيل الكلى.

اقرأ أيضا: نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير

بجانب الرمان ، يمكنك أيضًا تجربة عصير الموز للمساعدة في التحكم في ضغط الدم أثناء الصيام. يمكن أن توفر موزة واحدة متوسطة الحجم 1٪ من الكالسيوم ، و 8٪ من المغنيسيوم ، و 12٪ من البوتاسيوم الذي تحتاجه يوميًا.

4. كومبوت الموز

تعتبر قائمة الإفطار الصحية من المأكولات المفضلة خلال شهر رمضان. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى حليب جوز الهند ومحتوى السكر في الكومبوت. كلاهما يمكن أن يؤدي إلى زيادة في نسبة الكوليسترول والسكر في الدم. لذلك ، اصنع الكومبوت الصحي الخاص بك باستخدام الحليب الخالي من الدسم (الخالي من الدسم) أو الزبادي بدلاً من حليب جوز الهند. الحليب الخالي من الدسم والزبادي كلاهما غني بالكالسيوم وقليلة الدهون. كل من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع أثناء الصيام.

5. تونة مشوية

التونة هي واحدة من الأسماك المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تمنع البلاك في الأوعية الدموية ، وتقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، وتقلل من الالتهابات. حسنًا ، عندما تكون الأوعية الدموية خالية من البلاك ، يصبح تدفق الدم أكثر سلاسة ولا يتطلب ضغطًا مفرطًا لتدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية في الجسم.

اقرأ أيضا: 7 أنواع من الأطعمة يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنبها

بالإضافة إلى الحفاظ على تناول الطعام ، تعتبر المكملات الغذائية والفيتامينات مهمة أيضًا لتعزيز جهاز المناعة. إذا كنت بحاجة إلى مكملات وفيتامينات ، قم بشرائها من متجر صحي مجرد. لا داعي للقلق من مغادرة المنزل ، ما عليك سوى النقر هاتف ذكي ثم سيتم تسليم الطلب مباشرة إلى عنوان الوجهة. هيا، تحميل التطبيق الآن!

المرجعي:
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. نظام داش الغذائي وضغط الدم المرتفع.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. عينة من قوائم نظام DASH الغذائي.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found