كن حذرًا ، فهذه الحركات الخمس يمكن أن تسبب إصابة أثناء ممارسة الرياضة
جاكرتا - الرياضة مفيدة لدعم الصحة واللياقة البدنية والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، لا يمكن أن تدعمك كل الحركات في الرياضة للحصول على قوام لائق ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الحركات التي تسبب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة حتى تتجنب هذه المخاطر عند ممارسة الرياضة. اى شى؟ فيما يلي بعض منهم:
Lat Pull-Downs Gerakan
حركة السحب لأسفل يهدف إلى زيادة قوة عضلات الكتف واليد. تتم هذه الحركة عن طريق الإمساك بمقبض أداة التمرين في مؤخرة الرأس ، ثم سحب المقبض لأسفل إلى أسفل. لأقصى سحب ، سيتم دعم الفخذ بواسطة وسادة.
ومع ذلك ، فقد تبين أن القيام بهذه الحركة بشكل خاطئ يمكن أن يسبب خطر إصابة مفصل الكتف ، بل ويمكن أن يؤدي إلى تمزق مفصل الكتف. أخصائي جراحة العظام من معهد فلوريدا العظام قالت جيسيكا مالبيلي إن الإشارة في حالة إصابة شخص ما في الكتف عند القيام بهذه الحركة تكون سهلة للغاية ، أي عند القيام بالحركة ويصبح الكتف مؤلمًا ويشعر بعدم الارتياح. اقترحت جيسيكا أيضًا القيام بهذه الحركة مع وضع اليدين أمام الرأس.
أزمة الدراجة
تتطلب هذه الحركة توازنًا يرتكز على الجزء العلوي والسفلي من الظهر. أزمة الدراجة تقريبا يشبه شكا من الاعتصام الفرق هو عند القيام بهذه الحركة ، يتم رفع الركبة مع الرأس حتى يكاد الأنف يقبّل طرف الركبة. ومع ذلك ، فقد تبين أن القيام بهذه الحركة بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب إصابات في العمود الفقري ، وخاصة في الرقبة.
اقرأ أيضا: 5 إصابات غالبا ما يصيبها العداؤون
ليس فقط هذا، أزمة الدراجة كما أن لديها القدرة على التسبب في تصلب في عضلات أسفل الظهر مما قد يؤدي إلى فتق في العمود الفقري. هذا لأنه عندما يتم إجراؤه بسرعة مفرطة ، فإن الجزء العلوي من العمود الفقري سيواجه ضغطًا زائدًا ، وسيكون لهذه الحالة تأثير على العمود الفقري القطني.
الرفعة المميتة الرومانية
المعروف باسم رفع الأثقال ، الرفعة المميتة الرومانية تبين أنها تنطوي على مخاطرة كبيرة للتسبب في إصابة الظهر ، على الرغم من أن هذه الحركة جيدة جدًا في الواقع للوركين والظهر إذا تم القيام بها بالطريقة الصحيحة. بالطبع ، يجب أن يكون وضع القدمين والمسافة بين الساقين صحيحين ، بحيث عند رفع الوزن ، لا تعمل عضلات الفخذ إلى العمود الفقري وعضلات الأرداف بجهد كبير في حمل الحمل.
لذلك ، يجب أن تقوم بهذه الحركة بمساعدة مدرب وحمل ليس ثقيلًا جدًا كمرحلة أولية. يتم ذلك لمنع العضلات من التعرض للصدمة أو التشنج عند رفع الأثقال ، خاصة إذا كنت مبتدئًا وهذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك.
شكا من سحب
الحركات التي يمكن أن تسبب إصابة أثناء الرياضة القادمة هي شكا من سحب أو رفع الجسم بالاعتماد على قوة عضلات اليد. هذه الحركة معرضة جدًا للتسبب في إصابات في الكتف إذا قمت بها دون توخي الحذر. شكا من سحب لا يقتصر الأمر على شد الجسم لأعلى فحسب ، بل هناك حاجة لتنسيق عضلات الجسم السفلية لدعم الجسم المراد رفعه.
طريقة القيام بهذا التحرك بأمان هي البدء من مرحلة التعليق بكلتا يديك بشكل مستقيم. ببطء ، اسحب جسمك لأعلى ، ثم أنزله مرة أخرى. لتجنب الإصابة ، لا تسحب الجسم على الفور إلى أقصى حد ، واسحب على فترات متدرجة بمقدار خمس بوصات في كل مرحلة.
اقرأ أيضا: هذه هي الإصابات الأربع التي يشترك فيها لاعبو كرة القدم
القرفصاء فوق الرأس
القرفصاء هي خطوة متابعة من الرفعة المميتة الرومانية . كما أن حركة رفع الأثقال فوق الرأس والمحافظة عليها بالاعتماد على قوة عضلات الفخذ على باطن القدمين هي أيضًا شديدة التعرض للإصابة ، خاصة في الكتفين والرحم والرقبة والقطني. ومع ذلك ، إذا تم إجراؤها بالطريقة الصحيحة ، يمكن لهذه الحركة أن تزيد من قوة عضلات الركبة والورك.
من أجل تجنب الحركات التي تسبب الإصابة أثناء هذه الرياضة ، عليك القيام بذلك بشكل صحيح. الحيلة ، تأكد من بقاء ظهرك في وضع مستقيم عندما تنوي رفع أو خفض الحمل. عندما تشعر بتقوس ظهرك عند رفع وخفض الأوزان ، توقف عن التمرين على الفور.
كانت تلك هي الحركات الخمس التي يمكن أن تسبب إصابات أثناء الرياضة التي يجب أن تكون على دراية بها. قم بالإحماء قبل التدريب ، حتى تكون العضلات والمفاصل أكثر استرخاءً وجاهزةً للأنشطة الشاقة. لا تقلل من شأن الإصابة ، عالجها على الفور عن طريق استخدام مسكنات آلام المفاصل. يمكنك الحصول على الدواء عن طريق الطلب من خلال التطبيق . تحميل تطبيق أولاً ، حدد خدمة Apotek Deliver ، وحدد الدواء الذي تريد شراءه. إنه سهل ، أليس كذلك؟
