5 خيارات رياضية طبيعية مثيرة ومفيدة
جاكرتا - ماذا تفعل عادة عندما تتأخر؟ يمكن لروتين الأنشطة اليومية أو عدد الوظائف أو حتى الاختناقات المرورية أن تجعل الشخص يشعر بالملل والتوتر بمرور الوقت. بدلًا من مجرد حبس نفسك في غرفتك أو مشاهدة الأفلام أو الذهاب إلى المركز التجاري ، جرب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. لا يمكنك فقط تغذية جسمك ، ولكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء الاستمتاع بالمناظر الجميلة يمكن أن تجعل عقلك صافياً ومنتعشاً. إليك بعض خيارات الرياضات الطبيعية الممتعة والمفيدة لك.
يمكن أن توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد لصحة الجسم ، سواء تم القيام بها في الداخل أو في الخارج. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة توفر المزيد من الفوائد ، وهي مفيدة للصحة العقلية. وذلك لأن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تسمح لك باستنشاق الهواء النقي والاستمتاع بالمناظر الخضراء ، بحيث تمنحك راحة البال وصفاء الذهن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض أنواع الرياضات الطبيعية الشديدة أيضًا تدريب الشجاعة وتحفيز الأدرينالين. مضمون ، ستشعر بمزيد من الانتعاش والنشاط بعد التمرين.
1. المشي لمسافات طويلة
التنزه بما في ذلك إحدى الرياضات الطبيعية الثقيلة جدًا والمرهقة. فقط تخيل اللحظة التنزه ، ستقوم بالعديد من الرياضات في آن واحد ، وهي المشي والتسلق والنزول على الأرض التي يمكن ممارستها أثناء الجري. لذلك ، ليس هناك شك في ذلك التنزه يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للصحة الجسدية ، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة والحفاظ على صحة القلب. وفقا لخبراء الصحة ، روث آن أتشلي وديفيد ستراير ، القيام به التنزه دون استخدام الأدوات على الإطلاق يمكن أن يحسن أداء الدماغ الذي تعرفه.
بصرف النظر عن كونها مفيدة للصحة البدنية ، التنزه مفيد أيضًا للصحة العقلية. هذا بسبب التنزه تقام عادة في المناطق الجبلية أو الجبال الخضراء ، لذلك يمكنك تنفس الهواء النقي والاستمتاع بالمناظر الطبيعية أثناء ممارسة هذه الرياضة. لهذا السبب التنزه تساعدك بشكل فعال على التخلص من الأفكار السلبية والتوتر والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية السيئة.
2. تجمع
إذا كنت تبحث عن رياضة طبيعة مثيرة وصعبة ، إذن التجديف هو الجواب الصحيح. إن التغلب على نهر صخري سريع التدفق إلى جانب طريق نهر متعرج ومنحدر حاد لأسفل ، يضمن زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدورة الدموية بسرعة ، لذلك ستشعر بمزيد من الانتعاش والحيوية.
بخلاف ذلك، التجديف مفيد أيضًا لفقدان الوزن ، كما تعلم. حتى عندما التجديف يبدو أنك جالس على قارب قابل للنفخ ، لكن حركة التجديف وحركة الجسم لتثبيت القارب في التيارات القوية يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في جسمك. سيتحرك صدرك وظهرك وكتفيك ورقبتك كثيرًا أيضًا أثناء التجديف ، مما يجعل عضلات ذلك الجزء من الجسم مشدودة ومثالية.
3. قوارب الكاياك
متي التجديف يمكن القيام بها من قبل 5-6 أشخاص ، يمكن ممارسة رياضة التجديف بالكاياك من قبل شخص واحد فقط. مثل التجديف يمكن أن يحرق التجديف أيضًا الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك فهو فعال لفقدان الوزن وجعل الجسم مثاليًا. علاوة على ذلك ، كما لو تم إجراؤها بمفردها فقط ، فإن تأثيرات هذه الرياضة ستكون أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر التجديف أيضًا العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك زيادة قوة الجسم ، وثني مفاصل العظام ، وتخفيف التوتر. خاصة عندما يتم التجديف بالكاياك في البحر أو المياه الصافية مع مناظر مذهلة.
4. الصيد
على الرغم من أنه يبدو نشاطًا مملًا ، لأنه يجب عليك الانتظار لفترة طويلة حتى تلتقط السمكة الطُعم. لكن في الواقع ، يقول خبراء الصحة إن الصيد يمكن أن يكون له الكثير من الآثار الإيجابية على صحة الجسم. الصيد هو أيضًا رياضة ، لأنك تحتاج إلى القيام بأنشطة بدنية ، مثل المشي ، والمشي على طول النهر ، وحمل معدات الصيد الثقيلة جدًا ، والتأرجح بالصنارة للوصول إلى المناطق التي يوجد بها الكثير من الأسماك.
بالنسبة لكبار السن ، يعتبر صيد الأسماك أيضًا الخيار الصحيح للرياضة للحفاظ على جسم صحي. بصرف النظر عن عدم استنزاف و تأثير منخفض ، بعض الحركات عند الصيد مفيدة أيضًا لتدريب المهارات الحركية الدقيقة للجسم ، بحيث تستمر في العمل بشكل صحيح في سن الشيخوخة.
5. تسلق الصخور
رياضة طبيعية أكثر إثارة وتحديًا يمكنك ممارستها للتخلص من الملل ، ألا وهي تسلق الصخور. لا يقتصر الأمر على الأدرينالين فحسب ، بل يؤدي تسلق الصخور أيضًا إلى تدريب قوة الجسم وخفة الحركة. هذا لأنه عند القيام بتسلق الصخور ، تعمل جميع عضلات جسمك تقريبًا ، عضلات الجسم العلوية والسفلية. بدءًا من ظهرك وبطنك وكتفيك وذراعيك وساقيك حتى يتم تدريب أصابعك أيضًا عند تسلق المنحدرات. عند القيام بتسلق الصخور بانتظام ، يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل والمرونة ويقوي عضلات الجسم. في حين أن فوائد تسلق الصخور للصحة العقلية هي علاج الاكتئاب.
إذن ، ما هي الرياضة الطبيعية التي تروق لك؟ إذا كنت مريضًا وتحتاج إلى نصيحة الطبيب ، فما عليك سوى استخدام التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب وطلب المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
اقرأ أيضا:
- اختبار الأدرينالين أثناء التمرين ، يمكن أن يكون جت سكي خيارًا
- نصائح لتسلق الجدران للمبتدئين
- 5 فوائد لتسلق الجبال للصحة الجسدية والعقلية
