تعرف على الحركات المختلفة لتقليص معدة منتفخة
"بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة ، يمكن أيضًا تقليل معدتك المنتفخة ببعض حركات التمارين الرياضية. تعمل هذه الحركات بشكل عام على استنزاف الطاقة للسماح بتآكل دهون البطن. يمكنك الشعور بالآثار بعد فترة من الممارسة المنتظمة ".
، جاكرتا - عندما يريد شخص ما إنقاص وزنه ، فإن أحد الأهداف الرئيسية هو تقليص معدته المنتفخة. بعد كل شيء ، من منا لا يريد أن يكون قادرًا على ارتداء الملابس دون الاضطرار إلى إمساك معدته؟ بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فقدان دهون البطن طريقة مؤكدة لتحسين الصحة العامة.
ربطت العديد من الدراسات بين حجم الخصر الأكبر وأمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل معدتك المنتفخة ، فإليك بعض الحركات التي يمكنك تجربتها في المنزل!
اقرأ أيضا: مخاطر انتفاخ المعدة على الصحة
حركة لتقليص البطن المنتفخة
فيما يلي بعض الحركات التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون لتقليص المعدة المنتفخة:
تمرين بيربي
للقيام بذلك ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وادفع وركيك للخلف وأنت تنزل نفسك على الأرض في وضع القرفصاء المنخفض. بعد ذلك ، ضع يديك خارج قدميك واقفز قدميك للخلف ، واجعل صدرك يلمس الأرض. ادفع يديك على الأرض لرفع جسمك اللوح الخشبي ثم تقفز القدم خارج اليد مباشرة. دعم وزنك على كعبيك ، اقفز بشكل متفجر في الهواء مع وضع يديك فوق رأسك.
متسلق الجبال
الحركة التالية لتقليص معدة منتفخة هي جبل متسلق. ندخل في الموقف لوح طويل مع الرسغين أسفل الكتفين. إبقاء المنطقة الأساسية مشدودة ، واسحب المنطقة حول السرة نحو العمود الفقري. ادفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ثم أعدها إلى وضع اللوح الخشبي. ثم حرك ركبتك اليسرى نحو صدرك واسحبها للخلف. تابع إلى الجانب الآخر.
التقلبات الروسية
جرب الجلوس بشكل مستقيم على الأرض مع ثني ركبتيك ورفع قدميك عن الأرض. امسك الكرة بيديك على مستوى صدرك. انحن للخلف مع جعل عمودك الفقري طويلًا وعاليًا ، وحمل جسمك بزاوية 45 درجة ، وأبعد ذراعيك عن صدرك ببضع بوصات. من هنا ، قم بتدوير الجسم إلى اليمين ، وتوقف مؤقتًا ، ثم قم بتدوير الجسم إلى اليسار وتوقف مؤقتًا. يجب أن تتمحور الحركة على الضلوع وليس الذراعين.
اقرأ أيضا: طرق سهلة لتقليص المعدة عن طريق المشي
الركض السريع بالتناوب والجري
يمكنك استخدام جهاز السير المتحرك للقيام بالحركة لتقليص هذه المعدة المنتفخة. تتم هذه الحركة لمدة خمس إلى 10 دقائق. استمر في الركض لمدة خمس إلى 10 دقائق أخرى ، ثم زد من سرعتك مرة أخرى وابدأ في الجري. ليس عليك أن تفعل العدو، ولكن يجب أن يكون الصوت مرتفعًا بما يكفي بحيث لا يمكنك التحدث أثناء الجري. خذ خمس دقائق للركض ، ثم اخفض خطوتك وعد إلى الركض. استمر بالتناوب مع 5 إلى 10 دقائق من الركض وخمس إلى 10 دقائق من الجري لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
HIIT (كثافة عالية التدريب المتقطع)
بعد 10 دقائق من الإحماء ، حاول قضاء 30 ثانية في أداء أكبر عدد ممكن من العدات مثل القرفصاء, تمرين الضغط، تأرجح kettlebell، أو صف ذراع واحد. ثم استرح لمدة 30 ثانية وقم بتمرين مختلف لمدة 30 ثانية أخرى. استمر لمدة 10 مرات. اختر أحد التمارين المفضلة لديك وتأكد من التبديل بين التمارين التي تعمل على مجموعات عضلية مختلفة ، مما يساعد عضلات معينة على التعافي أثناء قيامك بتمرين الآخرين.
اقرأ أيضا: 6 رياضات تحرق معظم السعرات الحرارية
هذه خمسة تمارين لتقليص المعدة المنتفخة يمكن تجربتها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد معرفة نصائح أخرى لتقليص معدة منتفخة ، يمكنك أن تسأل الطبيب هنا . قد يكون لطبيبك اقتراحات محددة لما يمكنك القيام به. يأخذ هاتف ذكي-Mu الآن واستمتع براحة التحدث إلى الطبيب في أي وقت وفي أي مكان!
