5 أغذية غنية بفيتامين د لتحسين صحة العظام
تتمثل فوائد فيتامين د في تحسين صحة العظام والعضلات وأعصاب الجسم. لا يمكن الحصول على فيتامين د فقط من خلال التعرض لأشعة الشمس ، فالعديد من الأطعمة غنية بفيتامين د. يمكن أن يساعد تناول الفطر والبيض في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د ".
جاكرتا - فيتامين د هو نوع من العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. فوائد فيتامين د جيدة لتحسين صحة العظام. يتوفر فيتامين د في بعض الأطعمة ، وخاصة الأسماك الزيتية وبعض أنواع الفطر.
الفائدة الرئيسية لفيتامين د هي المساعدة في الحفاظ على صحة العظام والعضلات وأعصاب الجسم. كما أنه يساهم في نظام المناعة الصحي. بالنسبة لشخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، ومن لا يستطيع قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
اختيارات الأطعمة الغنية بفيتامين د
إذا كنت قلقًا بشأن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة ، فإن تناول هذه الأطعمة سيساعد في زيادة احتياجات جسمك.
- سمك السالمون
لا يحتوي سمك السلمون على البروتين الجيد فحسب ، بل إنه غني أيضًا بفيتامين د. يحتوي السلمون أيضًا على نوعين مهمين من أوميغا 3 ، وهما حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، والذي يجب أن تحصل عليه من خلال الطعام. تحتوي الأسماك الأخرى ، مثل الماكريل والسردين ، أيضًا على نفس المستويات العالية من فيتامين د مثل السلمون.
- عفن
إذا كنت لا تحب السمك ، أو إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكن أن تكون بعض أنواع الفطر خيارًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض أنواع الفطر على كميات عالية من فيتامين د.
اقرأ أيضا:تعرف على 4 فوائد لفيتامين د للجسم
- زبادي
الزبادي هو وجبة خفيفة لذيذة وسهلة على المعدة. هذا النوع من الحليب هو مصدر جيد للبروبيوتيك للأمعاء. ومع ذلك ، تأكد من تجنب الأصناف المدعمة ، لأنها تقلل من متطلبات فيتامين د اليومية بحوالي 10 إلى 20 في المائة.
- الحبوب ودقيق الشوفان
يمكن لحزمة من دقيق الشوفان غير المحلى أن تضيف جرعة صلبة من فيتامين د إلى نظامك الغذائي. تحتوي الحبوب الجاهزة للأكل عادةً على 40 وحدة دولية من فيتامين (د) لكل وجبة.
يمكن أن تكون الحبوب المدعمة غذاءً غنيًا بالعناصر الغذائية وغني بالألياف ، خاصةً إذا أضفت حليبًا قليل الدسم أو خالي من الدسم إلى وعاء الحبوب. سيزداد محتوى فيتامين د بمقدار 60 وحدة دولية لكل نصف كوب من الحليب.
اقرأ أيضا:إليك كيفية الحصول على فيتامين د
- بيضة
لا يحتوي البيض فقط على البروتين والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم. يحتوي صفار البيض على فيتامين د. يحتوي صفار البيض الواحد على 41 وحدة دولية ، 10 بالمائة من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم. يمكنك إعداد البيض كقائمة إفطار. ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك.
هذه بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) المفيدة لصحة العظام. إذا كنت لا تزال تشعر أن الطعام أعلاه لا يكفي لاحتياجات الجسم من فيتامين د ، فيجب عليك مناقشته مع طبيبك من خلال التطبيق حول الحلول الأخرى. هيا، تحميلتطبيق فى الحال!
المرجعي:
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2021. 10 أطعمة غنية بفيتامين د لإضافتها إلى نظامك الغذائي
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. ما هي أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د؟
