الصوم المتقطع ، حمية جينيفر أنيستون
جاكرتا - لا تزال جينيفر أنيستون ، إحدى فناني هوليوود ، تبدو شابة ولياقة حتى الآن. اعترفت المرأة الجميلة البالغة من العمر 50 عامًا أن سر نضارتها كان خضوعها لأحد برامج الرجيم وهو الصوم المتقطع . يتم تطبيق هذا البرنامج الغذائي بتقسيم فترة الأكل على 8 ساعات والصيام لإبقاء الجوع لمدة 16 ساعة.
حتى الآن ، أصبح برنامج النظام الغذائي شائعًا بشكل متزايد ويتم تنفيذه من قبل العديد من الأشخاص. يعتقد الخبراء أن الصوم المتقطع هو نظام غذائي يوفر العديد من الفوائد مثل المساعدة في التحكم في ضغط الدم وإطالة العمر.
يمكن أن يكون برنامج النظام الغذائي هذا أيضًا الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة. لسوء الحظ ، إذا الصوم المتقطع إذا تم القيام به بطريقة خاطئة ، فقد يؤدي ذلك بالتأكيد إلى أمراض ومضاعفات مختلفة. ثم كيف يجب أن يكون الصوم المتقطع انتهى؟ تعال ، اكتشف الطريقة الصحيحة للعيش i الصوم المتقطع هنا!
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي الخالي من السعرات الحرارية
- 16/8. الطريقة
الصوم المتقطع يتم إجراؤه بشكل عام بطريقة 16/8 كما فعلت جينيفر أنيستون. تقسم هذه الطريقة وقت الأكل لمدة 8-10 ساعات ثم الصيام (عدم الأكل) لمدة 16 ساعة. بعبارات بسيطة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق عدم تناول أي شيء بعد العشاء حتى وقت الغداء. نظرًا لأنه يتعين عليك الصيام من المساء حتى وقت الغداء ، يجب عليك تخطي وجبة الإفطار حتى يعمل هذا النظام الغذائي بسلاسة.
سيكون تقسيم الوقت هذا صعبًا في البداية ، خاصةً لأولئك منكم الذين لا يتخطون وجبة الإفطار أبدًا. عندما ينشأ الجوع ، يمكنك شرب الماء أو القهوة أو الشاي أو العصير لتقليل الجوع. لا تنس أن هذه الطريقة هي الصيام فقط للاحتفاظ بالطعام لمدة 16 ساعة ، فلا يزال يتعين عليك استهلاك كمية كافية من الماء حتى لا تصاب بالجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء أيضًا في إجراء عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أكثر سلاسة ، بحيث يمكن تقليل تراكم الدهون لأنها تصبح احتياطيًا للطاقة.
- صيام يومين في الأسبوع
المعروفة باسم طريقة 5: 2 ، ستأكل بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع ، ثم تصوم للحد من السعرات الحرارية لمدة يومين. هذا يعني أنه في هذين اليومين ، يمكنك فقط تناول شيء بحد أقصى من السعرات الحرارية.
عند الصيام ، يوصى بشدة أن تستهلك النساء 500 سعرة حرارية كحد أقصى. في هذه الأثناء ، يوصى باستهلاك 600 سعر حراري كحد أقصى للرجال. على سبيل المثال ، تأكل دون الحد من تناول السعرات الحرارية من الاثنين إلى الجمعة ، وفي عطلات نهاية الأسبوع (السبت والأحد) تأكل فقط عددًا معينًا من السعرات الحرارية (300 سعر حراري للرجال و 250 سعرًا حراريًا للنساء) كل يوم أثناء الصيام.
- صيام 24 ساعة
تتضمن هذه الطريقة الصيام ضد الجوع لمدة 24 ساعة كاملة ، ويتم ذلك يومًا أو يومين في الأسبوع. الطريقة السهلة هي أن تأكل في الساعة 20.00 ، ثم عليك الامتناع عن تناول الطعام حتى الساعة 20.00 في اليوم التالي. يمكنك شرب العصير والقهوة والماء لتقليل الجوع ، لكن لا يجب أن تأكل الأطعمة الصلبة على الإطلاق.
يرجى ملاحظة أن هذه الطريقة خطيرة إذا تم القيام بها كل يوم لأنها يمكن أن تسبب سوء التغذية. لذلك ، الصيام لمدة 24 ساعة في النظام الغذائي الصوم المتقطع يوصى به فقط ليوم أو يومين من الأسبوع.
اقرأ أيضا: طعم جلد الدجاج المقلي ، يمكن أن يكون التردد خطيرًا
- الصوم المتقطع
يمكنك تقسيم أيام الأسبوع بالتناوب على الصيام ضد الجوع. على سبيل المثال ، تأكل يوم الاثنين دون الحد من تناول السعرات الحرارية ، ثم في يوم الثلاثاء ، تحجب الطعام بسرعة أو تحد من تناول السعرات الحرارية بكميات صغيرة. للمبتدئين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فقط الصوم المتقطع ، لا ينصح بهذه الطريقة. والسبب هو أن الجسم لم يتكيف بشكل كامل ، لذلك يمكن أن يسبب أعراض طبية مختلفة مثل القرحة.
- حمية الجندي
لا يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء فقدان الوزن إلا من خلال تناول كميات كبيرة من الطعام في الليل. تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم حمية المحارب . يعتبر تنفيذه الطريقة الأكثر أمانًا عند مقارنته بالطرق الأخرى. يمكنك اتباع نظام المحارب هذا من خلال تناول الخضار والفواكه فقط من الصباح إلى المساء ، ثم تناول عشاء عالي السعرات الحرارية في المساء. ومع ذلك ، لا تستهلك كميات كبيرة من السعرات الحرارية لأنها يمكن أن تسبب تراكم الدهون في الجسم وتسبب أمراضًا مختلفة.
اقرأ أيضا: وصفة كومبوت صحية ولذيذة ومناسبة للحمية الغذائية
برنامج النظام الغذائي الصوم المتقطع هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك القيام بها. إلى جانب القدرة على إنقاص الوزن ، يمكن لطريقة النظام الغذائي هذه أيضًا أن تحافظ على الصحة وتساعد في التحكم في ضغط الدم. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الخضوع لبرنامج النظام الغذائي هذا ، لا تنسوا الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية اتباع نظام غذائي سليم وما هي المخاطر ، يمكنك أن تسأل أخصائي التغذية في . يمكن أن يساعد الحفاظ على الوزن ، بالطبع ، جسمك في الحفاظ على صحته ولياقته وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
