إليكم سر أنماط الأكل الصحي للاعبي المنتخب الوطني تحت 22 سنة
جاكرتا - جاءت الأخبار السارة يوم الثلاثاء (26/2) من المنتخب الإندونيسي لأقل من 22 عامًا ، حيث فاز المنتخب الإندونيسي تحت 22 عامًا باللقب في بطولة كأس آسيا لكرة القدم 2019. أخير.
بالطبع ، تحقق هذا الانتصار ليس فقط من خلال التدريب الجاد والانضباط ، ولكن أيضًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي. في الواقع ، كرة القدم ليست مجرد لعبة ، ولكنها أيضًا رياضة تتطلب الكثير من الطاقة.
تخيل فقط أن كرة القدم تُلعب في نصفين ، 45 دقيقة لكل منهما استراحة لمدة 15 دقيقة. تتكون الدورات التدريبية والمباريات لكرة القدم من الأنشطة الهوائية واللاهوائية. تتطلب لعبة كرة القدم جسديًا الاحتياجات الغذائية الفردية المناسبة وحمل التدريب المناسب.
أثناء اللعبة ، يتعين على اللاعبين التبديل بين المشي والركض والجري والركض ببراعة ، لأنه يتعين عليهم التحكم في الكرة عند القدمين. ناهيك عن مدة المباراة ، حيث يُطلب من اللاعبين قطع مسافة 10 كم تقريبًا ، وتسريع 40-60 مرة ، وتغيير الاتجاه بشكل متكرر.
يمكن لهذا النمط من اللعب أن يقلل بشكل كبير من مخزون الوقود العضلي (الجليكوجين) ، مما قد يؤدي إلى التعب وانخفاض كبير في سرعة الجري خلال المراحل المتأخرة ، إذا لم تتم إدارة القدرة على التحمل بشكل صحيح.
اقرأ أيضا: هذه هي الأطعمة الخمسة التي يتناولها لاعبو كرة القدم في نصف الوقت
يجب أن يتمتع لاعبي كرة القدم بالمهارة والسرعة والرشاقة والقوة مع مستوى عالٍ من اللياقة الهوائية. على الرغم من أن لاعبي كرة القدم يتواجدون في جميع الأشكال والأحجام ، إلا أن انخفاض مستويات الدهون في الجسم يمكن أن يكون مفيدًا للسرعة وخفة الحركة.
نظام غذائي صحي للرياضيين
يساعد النظام الغذائي الصحي العام في دعم احتياجات اللاعبين الذين يتمتعون باللياقة البدنية والنشاط والحيوية. يجب أن تعتمد خطة التغذية على البروتين الخالي من الدهون لإصلاح العضلات واستعادتها وكسب الكربوهيدرات في الوقت المناسب للوقود. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور كمصدر للفيتامينات والمعادن المهمة.
لا ينبغي أيضًا تفويت تناول الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الزيتية مثل السلمون. يجب على لاعبي كرة القدم تعديل طعامهم وتناول السوائل بما يتناسب مع الحمل التدريبي.
على سبيل المثال ، خلال فترات التمارين الشاقة ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكربوهيدراتية لتوفير الوقود الكافي لتقليل التعب والحفاظ على الأداء وتعزيز الانتعاش. خلال فترات التمرين الخفيف أو أيام الراحة ، يتطلب الأمر كمية أقل من الكربوهيدرات نظرًا لانخفاض متطلبات الطاقة من الجسم.
اقرأ أيضا: 6 حمية غذائية يجب تناولها
تناول السوائل
يمكن مراعاة متطلبات السوائل أثناء المباراة بسبب الكثافة العالية للمباراة (تزداد سوءًا في الطقس الحار). يمكن أن يكون للجفاف تأثير سلبي على أداء كرة القدم ، وخاصة القدرة على التحمل والسرعة وتنفيذ المهارات واتخاذ القرار.
إن تناول السوائل مع جميع الوجبات والوجبات الخفيفة ، وحمل زجاجة ماء طوال اليوم ، وشرب 200-600 ملليلتر من السوائل ، قبل بدء التدريب مباشرة ، كلها استراتيجيات مفيدة لتحسين مستويات الترطيب.
عند التمرين ، يجب على اللاعبين الاستفادة من الفرصة لأخذ استراحة للشرب. خلال الجلسات المكثفة أو الطويلة ، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات للمساعدة في استبدال مخازن الطاقة بالإضافة إلى السوائل والشوارد لإعادة الترطيب.
اقرأ أيضا: ألق نظرة خاطفة على 3 قوائم طعام سرية للاعبي كرة القدم المحترفين
الطعام قبل المباراة
يختلف كل لاعب عن الآخر ، ولكن غالبًا ما يأكل وجبة قبل المباراة بحوالي 3-4 ساعات قبل بدء اللعبة. يجب أن تحتوي هذه الأطعمة على بعض الكربوهيدرات للوقود وكذلك بعض السوائل للترطيب. كمية صغيرة من البروتين في النظام الغذائي قبل المباراة مفيدة أيضًا ، لأنها يمكن أن تساعد في منع الجوع أثناء اللعبة. يمكن أن تتضمن بعض الأفكار المناسبة لوجبات ما قبل اللعبة ما يلي:
خبز محشي دجاج وسلطة
صحن موسلي مع الزبادي والتوت
مكرونة باللحم البقري المفروم مع صلصة الطماطم
حساء اليقطين يقدم مع لفات
دجاج سوتيه مع أرز أو كينوا
سيحصل اللاعبون أيضًا على وجبة خفيفة إضافية صغيرة قبل ساعة إلى ساعتين من المباراة. غالبًا ما يكون خفيفًا وغنيًا بالكربوهيدرات ، ولكنه منخفض نسبيًا في الدهون والألياف ، مما يجعله سهل الهضم. تتضمن بعض الأفكار الرائعة للوجبات الخفيفة قبل اللعبة ما يلي:
زبادي مع سلطة فواكه
موزة وحفنة لوز
زبدة الفول السوداني على كعكة الأرز
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أسرار النظام الغذائي الصحي للاعبي كرة القدم ، فيمكنك أن تسأل مباشرة إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب ، يمكنك اختيار الدردشة عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
