العناصر الغذائية اللازمة في العصور الوسطى
جاكرتا - عندما تكبر ، يتقدم جسمك وأعضائك أيضًا في العمر. لسوء الحظ ، غالبًا ما ينسى الكثير من الناس أن عملية الشيخوخة تؤثر أيضًا على صحتهم. نتيجة لذلك ، لا تتفاجأ إذا ظهرت سلسلة من المشاكل الصحية في الجسم رغم أنك ما زلت في الثلاثينيات من العمر. لذلك ، يجب ألا تهمل أبدًا تلبية الاحتياجات الغذائية في الثلاثينيات من عمرك.
إن الرغبة في التمتع بالصحة واللياقة البدنية في سن الشيخوخة ليس بالأمر الصعب في الواقع. من خلال تلبية المدخول الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يحميك من المشاكل الصحية والعقلية في سن الشيخوخة. قبل الدخول في سن الشيخوخة ، يجب على الجميع الدخول في سن إنتاجية أولاً. قال الخبراء ان الاعمار تراوحت بين 30 و 39 عاما. حسنًا ، إذا كنت في الثلاثينيات من العمر ، فقد حان الوقت لأخذ احتياجاتك الغذائية وظروفك الصحية بجدية أكبر. الهدف واضح ، بحيث يتم الحفاظ على الصحة.
تحذير على أعضاء الجسم
عندما يبلغ الشخص سن الثلاثين ، فمن المؤكد أن جميع أعضاء الجسم ستنكمش. كيف ذلك؟ السبب بسيط ، لأن محتوى الماء في الجسم يتناقص. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن تتقلص العضلات أيضًا لأن تجديد الخلايا ليس بنفس سرعة الشباب. عضلات مختلفة وعظام مختلفة. في هذا العصر يمكن أن تكون جودة العظام قد بدأت في التدهور. على سبيل المثال ، الحمل بين الفقرات ليس جيدًا كما كان من قبل ، لذلك يمكن أن يسبب مشاكل في المفاصل.
ما يجب التأكيد عليه ، المشاكل التي ستنشأ ، ليس فقط العضلات والعظام والجلد. هناك العديد من صفات أداء الجهاز التي ستتراجع. لذا ، مرة أخرى ، تحتاج إلى الاهتمام بالاحتياجات الغذائية في الثلاثينيات من العمر ، والتي تكون مصحوبة بالتمارين الرياضية والراحة الكافية.
إذن ، ما هي العناصر الغذائية التي يجب تناولها عندما تكون في عامك الثالث؟
- الكالسيوم وفيتامين د
يلعب هذان العنصران المغذيان دورًا في الحفاظ على جودة عظامك لتجنب فقدان العظام. مع مرور الوقت ، ستنخفض كثافة العظام ، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي لهشاشة العظام. حسنًا ، للحفاظ على كثافة العظام ، يجب أن تتجنب بالفعل تناول المشروبات الغازية. يقول الخبراء إن السبب في أن هذا النوع من المشروبات يرتبط غالبًا بانخفاض كتلة العظام وقوتها.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى كمية كافية من الكالسيوم والفيتامينات للعظام. على سبيل المثال ، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل السلمون أو الخضار الخضراء أو اللوز أو الزبادي. إذا لم تكن متأكدًا من تلبية احتياجاتك من الكالسيوم من خلال هذه الأطعمة ، يمكن أن يكون البديل هو تناول المكملات الغذائية. حسنًا ، المدخول اليومي الموصى به هو 1000 ملليغرام من الكالسيوم و 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- بيتا كاروتين
عندما تدخل في الثلاثينيات من العمر ، فإن جودة بشرتك ليست بنفس جودة الشباب. حسنًا ، للحفاظ على توهج شباب البشرة ، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من البيتا كاروتين. تساعدك الاحتياجات الغذائية للثلاثينيات ، مثل بيتا كاروتين ، على تطهير الجلد من الخلايا القديمة ، بينما تساعد على زيادة تجدد الجلد.
- صوديوم
مع تقدمك في العمر ، يميل ضغط الدم أيضًا إلى الارتفاع أيضًا. للتغلب على هذا تحتاج إلى البحث عن مواد البوتاسيوم. يمكنك أن تجد هذه المادة في الفواكه والخضروات. إذا كنت مرتبكًا ، يمكنك اختيار الموز الذي دائمًا ما يكون الخيار الأفضل عند البحث عن البوتاسيوم.
- فيتامين ب 12
يقول الخبراء إن هذا النوع من الفيتامينات غالبًا ما يتجاهله كثير من الناس. في الواقع ، فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم وتحسين القدرة على التفكير. حسنًا ، يدخل هذا الفيتامين الجسم جنبًا إلى جنب مع البروتينات الحيوانية مثل البيض واللحوم.
- حديد
يقول الخبراء ، بشكل عام ، ستعاني النساء من نقص الحديد مع تقدمهن في السن. يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم ، ومشاكل في الحمل ، وزيادة ضربات القلب غير المنتظمة. يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والمحار والكبد وفول الصويا.
- لوتين وفيتامين أ
يلعب كلاهما دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين. تتمثل إحدى فوائد فيتامين (أ) في قدرته على منع تلف شبكية العين بسبب الجذور الحرة. حسنًا ، لمنع مشاكل الرؤية مثل قصر النظر وإعتام عدسة العين ، يجب أيضًا زيادة تناول اللوتين في منتصف العمر. يمكنك الحصول على اللوتين من السبانخ والبروكلي والعنب والبرتقال وغيرها.
لذلك ، إذا تم تلبية الاحتياجات الغذائية للثلاثينيات من العمر ورافقها ممارسة الرياضة والراحة الكافية ، فقد يتم تقليل مخاطر التعرض لمشاكل صحية. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن المشاكل المذكورة أعلاه ، يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق لمناقشة ذلك. هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
