8 مغذيات يجب توفيرها عند صيام الحامل
، جاكرتا - النساء الحوامل اللواتي يخترن الاستمرار في الصيام ، بالطبع ، من المهم الانتباه إلى المدخول الغذائي. لذلك ، فإن الإمداد المحدود بالمغذيات أثناء الصيام يمكن أن يؤدي إلى نتائج أسوأ في وقت لاحق من الحياة. الصيام أثناء الحمل يمكن أن يسبب ما يسمى "الجوع المتسارع".
يحدث هذا عند اضطراب الهرمون الذي ينظم الجلوكوز ، وبالتالي يمكن أن تنخفض الكمية بشكل حاد. تم ربط هذه العملية بوظيفة إدراكية ضعيفة أثناء الطفولة ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن هذه التغييرات يمكن أن تؤثر على تطور الجهاز العصبي.
اقرأ أيضا: حامل ، هذا الفصل آمن للصيام
كما تبين أن الصيام يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية لدى النساء الحوامل ، بما يصل إلى 500-1000 سعرة حرارية أقل من الحد الطبيعي. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن الاضطرابات في إمداد المغذيات أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
يمكن أن يكون الجفاف أيضًا خطرًا إذا اختارت المرأة الحامل الصيام. لذلك يجب على المرأة الحامل توخي الحذر الشديد خاصة إذا كان شهر رمضان في الصيف.
تغذية الحامل أثناء الصيام
النساء الحوامل اللواتي ما زلن يخترن الصيام ، قد تساعد بعض هذه النصائح في الحفاظ على صحة الأم الصائمة وآمنة. تركز هذه النصائح على العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء السحور أو الإفطار. هنا شرح كامل.
1. تلبية كمية الكربوهيدرات
من المهم جدًا الانتباه إلى قائمة غذائية متوازنة للحوامل الراغبات في الصيام. يتم تضمين الكربوهيدرات في المدخول الذي يجب الوفاء به. بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ودقيق الشوفان والفول ، وكذلك تلك التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والشوفان والحبوب الكاملة.
وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. بحيث يمكن أن تجعل المرأة الحامل ممتلئة لفترة أطول. تساعد الألياف أيضًا الأمهات على منع الإمساك أو علاجه.
3. تناول البروتين
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فإن البروتين مهم بنفس القدر في المساعدة على تحقيق تغذية الأم والطفل. قم بتوسيع استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات. يساعد البروتين بكميات كبيرة على نمو الجنين وتطوره.
4. الحد من الحلويات
يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الأطعمة شديدة الحلاوة عندما يرغبن في الصيام. لأن الأطعمة الحلوة يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة. هذا يجعل المرأة الحامل ضعيفة وضعيفة بسهولة وتشعر بالجوع بسرعة. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا إلى الإصابة بسكري الحمل الذي قد يصيب النساء الحوامل.
اقرأ أيضا: 5 شروط الصيام للحامل في أواخر الفصل الثالث
5. استهلاك الفاكهة
حسنًا ، لاستبدال الأطعمة الحلوة ، يمكن للمرأة الحامل تناول الفاكهة التي تحتوي على السكريات الطبيعية ، مثل التمر. إلى جانب كونه مناسبًا جدًا للاستهلاك كغذاء للإفطار ، فقد اتضح أن التمر له أيضًا فوائد عديدة للحوامل!
يعتقد أن التمر يمنع الإمساك ، ويمنع فقر الدم ، بل ويسهل عملية الولادة. يحتوي تناول بعض الفاكهة أيضًا على الألياف التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول وتوفر طاقة إضافية للحوامل.
6. الحد من الأطعمة الدهنية
بالإضافة إلى الحد من الأطعمة الحلوة ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى الحد من الأطعمة الغنية بالدهون. من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تجنبها الأطعمة المقلية ، والكعك ، والكعك ، الوجبات السريعة، اللحوم الدهنية وجلد الدجاج وغيرها. يمكن للأم استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت السمك والأسماك والجبن وغيرها.
7. زيادة الكالسيوم
قم بتوسيع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء والأسماك مع العظام وغيرها. الأطعمة الغنية بالكالسيوم مفيدة للمساعدة في تكوين عظام وأسنان الطفل.
8. تلبية كمية سوائل الجسم
إن تناول سوائل المرأة الحامل هو أهم شيء. يُنصح النساء الحوامل بشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف. يمكن أيضًا الحصول على مصادر أخرى للسوائل من خلال الفاكهة والحليب والحساء وغيرها. ومع ذلك ، لا يزال الماء هو أفضل مصدر للسوائل.
اقرأ أيضا: لماذا لا ينصح الأمهات المرضعات بالصيام؟
بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يخترن الاستمرار في الصيام ، لا تتجاهلوا الاستمرار في تلبية العناصر الغذائية المذكورة أعلاه. إذا كنت تعانين من مشاكل الحمل أثناء الصيام ، فلا تترددي في التحدث إلى طبيبك . استخدم الميزات تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
