تعرف على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم
جاكرتا - الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. عندما تأكل ، يحول جسمك أي سعرات حرارية لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية. يتم تخزين الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية. تفرز الهرمونات الدهون الثلاثية بين الوجبات لتلبية الطاقة في الجسم.
عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك ، تزداد مستويات الدهون الثلاثية لديك. يزيد ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. من المهم قياس مستويات الدهون الثلاثية بانتظام ، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة أو لديك تاريخ من أمراض القلب.
اقرأ أيضا: 5 محرمات غذائية عندما تكون مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة
كيفية قياس مستويات الدهون الثلاثية
يمكن قياس مستويات الدهون الثلاثية في الدم عن طريق فحص دم بسيط. في كثير من الأحيان ، يتم قياس الدهون الثلاثية كجزء من لوحة البروتين الدهني ، حيث يتم قياس الدهون الثلاثية والكوليسترول و HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) و LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) في نفس الوقت. قبل إجراء هذا الاختبار ، يجب أن تصوم لمدة 8-12 ساعة قبل الاختبار. والسبب هو أن الدهون الثلاثية تتأثر بالأكل والهضم.
يمكن أن تكون النتائج غير دقيقة إذا تم إجراء فحص الدم بعد الوجبة. يؤدي ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية إلى تعريض الشخص لخطر الإصابة بتصلب الشرايين ، وهو تضيق الشرايين أو تصلبها. الانطلاق من مايو كلينيك، فيما يلي مستويات مستويات الدهون الثلاثية التي تحتاج إلى معرفتها:
- مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية في الدم أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر). يتراوح الحد الأقصى للدهون الثلاثية بين 150-200 ملليغرام لكل ديسيلتر.
- مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، أكثر من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر. ترتبط المستويات العالية من الدهون الثلاثية بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومرض الشريان التاجي والسكري السكتة الدماغية .
- يقال إن مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة للغاية إذا تجاوزت 500 ملليغرام لكل ديسيلتر. تسبب المستويات العالية جدًا من الدهون الثلاثية التهاب البنكرياس (التهاب البنكرياس).
إذا كنت تخطط لقياس مستويات الدهون الثلاثية ، فأنت تطلب فحصًا معمليًا من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، فمن خلال ميزة الفحص المعملي يمكنك إجراء الاختبارات في المنزل. افتح التطبيق ثم حدد نوع ووقت الامتحان. سيأتي طاقم المختبر في الوقت المحدد. هيا، تحميل فى الحال!
اقرأ أيضا: أيهما أكثر خطورة ، وارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول المرتفع؟
كيفية التحكم في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم
إذا كنت ترغب في تجنب الأمراض المرتبطة بارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، فقد تحتاج إلى اختيار أنماط الحياة الصحية التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام . تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. ممارسة الرياضة بانتظام تقلل الدهون الثلاثية وتزيد من الكوليسترول "الجيد" (HDL). يمكنك أيضًا إضافة المزيد من النشاط البدني إلى مهامك اليومية ، مثل صعود السلالم في العمل أو المشي أثناء فترات الراحة.
- تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة. يمكن أن تزيد الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز ، من الدهون الثلاثية.
- فقدان الوزن . إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الخفيف إلى المتوسط ، فمن الأفضل إنقاص الوزن بطريقة صحية. سيؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى تقليل الدهون الثلاثية تلقائيًا.
- اختر الدهون الصحية . يمكن للدهون المشبعة الموجودة في اللحوم أن تزيد بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية. لذلك ، اختر الدهون الصحية الموجودة في النباتات ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. قلل من تناول اللحوم الحمراء واستبدلها بالأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون.
- قلل من استهلاك الكحول. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، لذلك له تأثير قوي جدًا على الدهون الثلاثية.
اقرأ أيضا: 4 طرق لمنع ارتفاع الدهون الثلاثية لدى كبار السن
هذا أسلوب حياة صحي عليك القيام به للتحكم في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. لا تنسى تناول سوائل الجسم بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
