خطوات بسيطة للتغلب على آلام الظهر
جاكرتا - الوقوف لفترة طويلة خاصة أثناء حمل حقيبة ثقيلة للغاية يمكن أن يسبب آلام الظهر. يمكن للألم الذي تشعر به عندما يكون لديك ألم في الظهر أن يفسد خطط عطلتك بالتأكيد ويمكن أن يكون مزعجًا للغاية. يمكن أن تكون آلام الظهر علامة على الإرهاق. ولكن إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى ، فقد يكون ألم الظهر علامة على وجود مشكلة في العمود الفقري.
ولكن إذا شعرت فجأة بألم في الظهر في منتصف رحلتك ، فهناك طرق سهلة في الواقع يمكنك التقديم لتخفيفها. ما عليك سوى مكعبات الثلج ومرهم لتخفيف الآلام. يمكن أيضًا إجراء العلاج في منتصف وقت الراحة قبل التوجه إلى الوجهة التالية. تريد أن تعرف كيف؟
خطوة أولية
عندما تبدأ آلام الظهر تزعجك ، خذ على الفور ما يكفي من مكعبات الثلج. سيتم استخدام مكعبات الثلج لضغط الظهر حتى يهدأ الألم. لف مكعبات الثلج بقطعة قماش نظيفة أو بلاستيك. ثم ضع الثلج على ظهر القرحة.
أثناء الضغط ، حاول القيام بتدليك بسيط حول الظهر. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، يمكنك طلب المساعدة من عائلتك أو أقرب الأشخاص لوضع مكعبات الثلج في مكان يؤلمك. اترك الكمادة على ظهرك لمدة 12 دقيقة مع الاستمرار في التدليك.
ستعمل مكعبات الثلج عن طريق إعطاء إحساس بالبرودة للجلد. في الواقع ، لن يخفف البرد الألم فحسب ، بل يقلل الالتهاب في العضلات والأنسجة المحيطة. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يمكنك الاستمرار في ترك مكعب الثلج ينضغط على الأقل حتى يذوب. لكن تأكد من إراحة بشرتك كل 20 دقيقة.
الخطوة الثانية
بعد وضع كيس الثلج ، يمكن أيضًا تخفيف آلام الظهر عن طريق وضع مرهم. هناك العديد من منتجات المراهم المصممة خصيصًا لتخفيف الألم في الجسم. غالبًا ما يتم الاعتماد على بعض المراهم مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين عندما يبدأ الألم. هذا يجعل هذا النوع من المرهم مناسبًا لحمله في علبة دواء يتم تناولها أثناء الإجازة.
في بعض الآلام ، خاصة إذا كان التشنج الذي يحدث لا يؤدي إلى تمزق الأربطة ، يمكن علاجه عن طريق وضع مرهم. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا وأكثر إزعاجًا ، فقم بإجراء فحص شامل على الفور لاكتشاف المرض في أقرب وقت ممكن.
خطوة ثالثة
يمكن القيام ببعض الحركات الدائرية والتحفيز اللطيف للظهر لزيادة مناعة أسفل الظهر. يمكن لهذه الحركات في الواقع تخفيف ومنع تقلصات العضلات.
للبدء ، استلق على الأرض أو على السرير أو على سطح مستو. ثم ضع كلا الذراعين بشكل مستقيم ، بجانب الجسم مباشرة. ثم شد عضلات البطن واضغط برفق على ظهرك تجاه الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة 12 ثانية وأرح ظهرك قبل بدء الحركة مرة أخرى.
الخطوة الرابعة
بعد الانتهاء من جميع الحركات أعلاه ، تابع الحركة الجديدة. في هذه الخطوة ، حاول رفع كلا الساقين والذراعين لأعلى. ارفع كل شيء على أعلى مستوى ممكن واحتفظ بالمنصب لبضع لحظات. لكن لا تكن شديد الإلحاح واسترح إذا شعرت بالحاجة.
للتأكد ، من أجل البقاء بصحة جيدة وخالية من آلام الظهر ، تأكد من عدم تحمل عبء ثقيل للغاية على الجسم. كما يتم توفير المراهم والأدوية الضرورية الأخرى. يمكنك استكمال تحضير الأدوية للعطلات عن طريق شراء الأدوية في التطبيق .
بالإضافة إلى شراء الأدوية ، يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب عبر مكالمات فيديو / صوتية ودردشة. سهل أليس كذلك؟ هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play.
