5 نصائح للحوامل اللواتي ما زلن يعملن
، جاكرتا - تختار بعض النساء الاستمرار في العمل أثناء الحمل. بالنسبة للأمهات اللاتي يعانين من ظروف حمل صحية ، فإن الاستمرار في العمل ليس مشكلة. ومع ذلك ، فإن العمل أثناء الحمل ليس سهلاً بالتأكيد وهناك بعض التعديلات التي يجب إجراؤها. هناك العديد من الأشياء التي يجب على الأمهات الانتباه إليها من أجل البقاء منتجة والحفاظ على حمل صحي.
مواجهة الآثار الجانبية المختلفة للحمل
أثناء الحمل ، يجب أن تعاني الأم من عدد من المشاكل التي تظهر كأثر جانبي للحمل. يمكن أن تتداخل بعض هذه الآثار الجانبية مع إنتاجية الأم أثناء العمل. إليك ما يمكنك فعله للتعامل معها:
استفراغ و غثيان
ستعاني الأم من الغثيان والقيء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تحدث هذه الحالة بشكل عام في الصباح ، لذلك يطلق عليها غالبًا غثيان صباحي. ومع ذلك ، قد تعاني بعض الأمهات من الغثيان والقيء طوال اليوم. حتى لا يزعج هذا العرض الجانبي للحمل الأم في العمل ، جربي الطرق التالية:
تجنب أي شيء يحفز الأم على الشعور بالغثيان ، مثل الأطعمة المريبة وذات الرائحة النفاذة.
أحضر وجبة خفيفة صحية لتناولها في المكتب. يمكن أن يكون البسكويت منخفض السكر وجبة خفيفة رائعة. تساعد الوجبات الخفيفة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في دم الأم وتخفيف الغثيان.
كما يساعد شرب الماء أو الشاي مع إضافة الزنجبيل أو الليمون في تخفيف الغثيان.
استرح لبعض الوقت إذا حدث الغثيان والقيء.
اقرأ أيضا: هل تعمل بنشاط حتى أثناء الحمل؟ كيف ذلك!
تعب
كما أن الحمل سيجعل الأم تشعر بالتعب بسهولة. قد يكون أحد الأسباب هو نقص تناول الحديد. حاول حلها بالطريقة التالية:
استهلك اللحوم الحمراء والخضروات والبيض أو الحليب لزيادة تناول الحديد والبروتين.
تناول السوائل أثناء العمل.
إذا شعرت بالتعب ، فلن يؤلمك أبدًا أن تأخذ قسطًا من الراحة من خلال الجلوس ورفع ساقيك.
يمكن أن يساعد الوقوف والمشي لفترة طويلة بعد الجلوس لفترة طويلة على تحسين الدورة الدموية في الجسم وزيادة قدرة الأم على التحمل.
نصائح للعمل أثناء الحمل
بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، إليك بعض النصائح الأخرى التي يمكن للأمهات محاولة الحفاظ على حملهن صحيًا على الرغم من أنهن يعملن بنشاط:
أكل أكثر في كثير من الأحيان
اقتباس من الحمل والولادةتحتاج المرأة الحامل إلى تناول المزيد من الطعام لأنه يوجد الآن جنين يحتاج أيضًا إلى مدخول غذائي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأمهات يتناولن حصصًا أكثر في الوجبة الواحدة.
يمكن للأم زيادة التكرار إلى 3-5 مرات في اليوم. لا تنسَ تناول الأطعمة الصحية والمغذية ، مثل الخضار والفواكه والحليب والبيض والجبن واللحوم.
اقرأ أيضا: أجمل ، هذا هو السبب في أن المرأة الحامل تبدو جذابة
ارتداء ملابس مريحة
الملابس الخاصة بالحوامل هي الملابس المناسبة لأنها مصممة خصيصًا لجعل المرأة الحامل مرتاحة أثناء التنقل. كبديل ، يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من القطن. تجنبي ارتداء الملابس الضيقة ، نعم ، لأنها ستجعل الأم غير مرتاحة.
الرياضة والراحة
لا ينبغي أن يكون الحمل عذراً للتكاسل. لا يزال يتم تشجيع النساء الحوامل على النشاط وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. يمكن أن يكون المشي في بيئة المكتب تمرينًا مفيدًا لمنع وعلاج تورم القدمين أثناء الحمل. خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالتعب.
تجنب إرهاق
يجب أن تعمل الأمهات ضمن الحدود الزمنية العادية ، بحد أقصى 8 ساعات في اليوم. إن الإفراط في العمل لا يجعل الأم سهلة التعب فحسب ، بل له أيضًا تأثير سلبي على نمو الجنين وتطوره.
اقرأ أيضا: الثلث الأول من الحمل ، إليك 5 طرق للعناية بالحمل
لا تنسي ، استمري في فحص الحمل بانتظام لطبيب التوليد ، حتى يتم الحفاظ على حالة الحمل والجنين في حالة صحية. يمكن لأمي استخدام التطبيق . اسأل الطبيب ، اشترِ الأدوية ، افحص المختبر ، للذهاب إلى المستشفى ، ثق فقط .
المرجعي:
