4 أشياء يجب القيام بها للتخفيف من عسر الطمث
جاكرتا - الألم أثناء الحيض ليس بالأمر الجديد. تسبب هذه الحالة تقلصات في أسفل البطن تحدث قبل الدورة الشهرية للمرأة. تسمى حالة آلام الدورة الشهرية هذه في عالم الطب بعسر الطمث.
يمكن أن تكون حالات عسر الطمث خفيفة ولا تتداخل مع أنشطتهن ، لكن بعض النساء يمكن أن يشعرن بألم شديد في الدورة الشهرية. بسبب هذا الألم ، تختار العديد من النساء الراحة في المنزل.
اقرأ أيضا: 7 علامات خطيرة لآلام الدورة الشهرية
بشكل عام ، هناك نوعان من عسر الطمث يمكن أن تعاني منه المرأة ، وهما:
عسر الطمث الأولي. آلام الدورة الشهرية هي حالة تحدث عندما تنقبض عضلات الرحم بقوة. يحدث هذا الألم عادة في أسفل البطن ويمكن أن ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين. يمكن أن تظهر آلام الدورة الشهرية قبل يوم أو يومين من موعد الدورة الشهرية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يظهر هذا الألم أثناء الحيض. ليس فقط الألم ، فالأعراض التي يمكن الشعور بها هي الغثيان والقيء والضعف والخمول ونقص الطاقة والإسهال.
عسر الطمث الثانوي. تحدث آلام الدورة الشهرية بسبب مشاكل في الأعضاء التناسلية الأنثوية. في عسر الطمث الثانوي ، يبدأ الألم عادةً في وقت مبكر من الدورة الشهرية ويستمر لفترة أطول من تقلصات الدورة الشهرية العادية. لا تترافق معظم الآلام الناتجة عن عسر الطمث الثانوي مع أعراض أخرى.
في كثير من الحالات ، يقل هذا الألم مع تقدم المرأة في العمر وعندما تضع المرأة طفلها الأول.
عوامل الخطر التي قد تؤدي إلى إصابة المرأة بعسر الطمث
هناك العديد من الأشياء التي تزيد من خطر تعرض المرأة لآلام الدورة الشهرية. البعض منهم:
أقل من 30 سنة.
يبدأ البلوغ في سن 11 عامًا أو أقل.
تعانين من نزيف حاد أو غير طبيعي أثناء الحيض.
تعانين من نزيف حيض غير منتظم.
لم تلد قط.
لديك تاريخ عائلي من آلام الدورة الشهرية.
مدخن.
اقرأ أيضا: كوني حذرة فهذا مرض يسبب آلام الدورة الشهرية
أشياء يجب القيام بها لتقليل ألم عسر الطمث
نظرًا لأنه يسبب ألمًا شديدًا ويكون عرضة للتدخل في الأنشطة ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم الناتج عن عسر الطمث. تشمل الخطوات التي يمكنك اتخاذها ما يلي:
ضغط المعدة
يمكنك ضغط المعدة أو أسفل الظهر بمنشفة صغيرة مغموسة بالماء الدافئ أو بزجاجة مملوءة بالماء الدافئ. بفضل هذا الضغط ، تتسبب الحرارة المتولدة في تمدد الأوعية الدموية ، بحيث يمكن لتدفق الدم والأكسجين الوصول بسهولة إلى المنطقة المصابة. يساعد تدفق الدم الأكثر سلاسة على استرخاء العضلات المتوترة والمتصلبة ، وبالتالي تقليل آلام الدورة الشهرية.
الحركة النشطة
آلام الدورة الشهرية تضعف الجسم وتنخفض الحالة المزاجية ، لكن هذا ليس عذراً لك لكي تكوني كسولة. حاول أن تظل نشطًا ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. يساعد هذا النشاط في تقليل الألم لأن التمرين يحسن الدورة الدموية. يمكنك اختيار القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو اليوجا أو الركض الخفيف.
الحفاظ على تناول الطعام
يمكن أن تسبب بعض الأطعمة الانتفاخ وتعاني من مقاومة الماء مما يؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية. بعض أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب المشروبات الغازية والكحولية والكحولية.
بدلاً من ذلك ، يُنصح بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم لتقليل الالتهاب الذي يسبب آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، زد من تناول الحديد لأنه يساعد في الوقاية من فقر الدم الذي يحدث غالبًا أثناء الحيض.
اشرب شاي البابونج أو ويدانج الزنجبيل
اتضح أن كلا النوعين من هذه المشروبات يحتويان على مركبات لتقليل الألم والالتهابات في الجسم ، بما في ذلك آلام الدورة الشهرية وعسر الطمث. الزنجبيل فعال أيضًا في التغلب على الغثيان الذي يظهر غالبًا أثناء الحيض.
اقرأ أيضا: تأخر الدورة الشهرية لا يعني أنك حامل ، فلا داعي للذعر أولاً!
من الأفضل أن تناقشها مباشرة مع طبيب خبير في التطبيق عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية إذا كان لديك شكاوى من آلام في البطن والظهر أثناء الحيض. مع التطبيق ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية التي وصفها الطبيب مباشرةً ، وسيتم توصيل طلبك في أقل من ساعة. هيا، تحميل التطبيق على Google Play أو App Store!
