أيادي مهتزة؟ إليك كيفية التغلب عليها
جاكرتا - أصبح تراكم الدهون مشكلة خطيرة بين النساء. بالطبع ، كل النساء يرغبن في الحصول على جسم رشيق ومثالي. ومع ذلك ، فإن ما يحدث غالبًا هو ظهور الدلايات على عدة أجزاء من الجسم ، أحدها الذراعين. بالطبع سيكون هذا المظهر مزعجًا للغاية ويقلل من الثقة بالنفس ، خاصة إذا كنت ترتدي ملابس بلا أكمام.
الرياضة هي أفضل طريقة يمكنك القيام بها يتقلص الذراع . إذن ما هي أنواع الرياضات؟ فيما يلي بعض منهم:
تمرين الضغط
تساعد تمارين الضغط بين الرجال في تشكيل وتقوية عضلات الذراع. ومع ذلك ، اتضح أن هذه الرياضة فعالة أيضًا للرجال يتقلص الذراع للنساء. ليس هذا فقط ، فإن عمليات الدفع ستساعد أيضًا في تقليص المعدة ، كما تعلم!
ربما تجد صعوبة في الحفاظ على توازنك عند القيام بتمارين الضغط لأول مرة. لذلك ، يمكنك البدء بالراحة على ركبتيك ، وليس على أصابع قدميك. افعل ذلك بانتظام ، وبمجرد أن تعتاد عليه ، يمكنك البدء بتغيير القاعدة.
(اقرأ أيضًا: هل السباحة حقا تزيد من الطول؟ )
تراجع كرسي
طريقة يتقلص الذراع التالي هو القيام به تراجع كرسي . لن تجعل ذراعيك تبدو أصغر فقط ، تراجع كرسي كما أنه يقوي عضلات ظهرك. تتطلب هذه الرياضة مساعدة كرسي أو طاولة يصعب تحريكها عندما تصنع قاعدة بارتفاع 60 سم كحد أقصى.
الحيلة ، القرفصاء أمام الطاولة أو الكرسي ، ووضع يديك على الكرسي أو الطاولة. تأكد من أن يديك متباعدتان بعرض الكتفين ، حسنًا؟ بعد ذلك ، اتخذ ثلاث أو أربع خطوات للأمام مع ثني ركبتيك حتى يصبح جسمك موازيًا لارتفاع الكرسي. اثنِ مرفقيك واخفض جسمك ببطء على الأرض.
حركة المقص
المقص هو نشاط خفيف. ومع ذلك ، فإن هذا النشاط يساعد يتقلص الذراع أنت بسرعة. ليس هذا فقط ، فهذه الحركة مدرجة أيضًا في تمارين القلب التي تفيد صحة القلب ، كما تعلم. شيء واحد يجب الانتباه إليه عند القيام بهذه الحركة هو عدم التعرج أثناء القيام بذلك. تأكد من أنك تشعر بشد كل عضلاتك عند فتح أو إغلاق يدك.
طريقة القيام بذلك هي أن تبدأ بوضعية منتصبة. ثم ارفع يديك إلى ارتفاع الكتف أمامك. بعد ذلك ، افرد ذراعيك على الجانبين وأعدهما إلى موضعهما الأصلي مع وضع يدك اليمنى أعلى يسارك. كرر الحركة لفرد ذراعيك وضع يدك اليسرى فوق يدك اليمنى وأنت تعود إلى وضع البداية.
(اقرأ أيضًا: قم بهذه الحركة لتقليص أذرعك )
تمرين رفع الأثقال
طريقة يتقلص الذراع هذا هو واحد من أكثر شعبية. لا تقلل الدهون في يديك فحسب ، بل تتقلص عضلات يدك إذا قمت بذلك بانتظام. بادئ ذي بدء ، قم بإعداد الحمل الذي ستستخدمه. يمكن أن تكون الحمولة عبارة عن زجاجة تحتوي على 600 مل أو 1 لتر من الماء. أمسك كلا الوزنين وارفعهما ببطء فوق رأسك. تأكد من أن يديك في وضع مستقيم ، نعم.
بعد ذلك ، ثني ذراعيك للخلف مع خفض الوزن. كرر هذه الحركة حتى 20 مرة. كلما فعلت ذلك كثيرًا ، زادت سرعة تقلص ذراعيك.
ادفع مع الجدول
دفع شكا اتضح أنه يمكنك أيضًا القيام بذلك بمساعدة طاولة أو ظهر كرسي. ومع ذلك ، تأكد من أن قاعدة التمثال التي تختارها ليس من السهل تغييرها ، لأنها ستشكل خطر الإصابة. الحيلة ، ابدأ بوضع الوقوف المواجه للطاولة ، وتأكد من أن كلا القدمين متوازيتان مع أسفل الطاولة.
بعد ذلك ، ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على ظهر الطاولة أو الكرسي. حرك قدميك ببطء حتى يميل جسمك إلى الأمام واستخدم أصابع قدميك كدعم. تأكد من أن ظهرك مستقيم ، ثم ابدأ بثني مرفقيك واخفض جسمك.
كانت تلك خمس طرق سهلة يتقلص الذراع التي يمكنك تجربتها. ومع ذلك ، يجب أيضًا ألا تنسى الحفاظ على المدخول الغذائي وتقليل تناول الأطعمة الدهنية ، حتى لا تتجمع الدهون المفقودة بين ذراعيك مرة أخرى. إذا كنت بحاجة إلى نصائح صحية أخرى ، فقط اسأل الطبيب الخبير من خلال التطبيق . تستطيع تحميل تطبيق في متجر التطبيقات أو متجر Play.
