كيف تتغلبين على القلق أثناء الحيض؟
جاكرتا - الشعور بالقلق أو القلق أمر طبيعي يعاني منه الجميع. لكن عند النساء ، ستزداد الشدة قبل أو أثناء فترة الحيض. يحدث هذا القلق بسبب الاختلافات في كيمياء الدماغ وتأثير الهرمونات غير المتوازنة أثناء الحيض. الأمر ليس مجرد قلق ، فبعض الناس يمكن أن يصابوا بنوبات هلع.
اقرأ أيضا: أسباب تأخر الدورة الشهرية للأطفال
نصائح للتغلب على القلق أثناء الحيض
ينشأ القلق بسبب التقلبات الهرمونية التي تعطل توازن الهرمونات في الجسم. بعض الأعراض الظاهرة هي تقلب المزاج والشعور بالاكتئاب والغضب والبكاء وحتى الشعور بعدم القيمة. لا يمكن التغلب على القلق تمامًا. ومع ذلك ، فإن التغلب على القلق أثناء الحيض عن طريق تغيير نظام غذائي صحي يعتبر فعالًا في تقليل الأعراض التي تظهر. فيما يلي بعض هذه الخطوات:
- اشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا. يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الماء الدافئ الذي تشربه للمساعدة في عملية الشفاء.
- حافظ على رطوبتك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ، مثل الفراولة والتوت والكرفس والخيار والخس والبطيخ.
- اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والدجاج والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والأرز البني.
- تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الجبن والزبادي والحليب وبذور عباد الشمس والسبانخ وفول الصويا واللفت والتين واللوز وبذور السمسم والتوفو
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات E و D والثيامين والمغنيسيوم وزيت السمك أوميغا 3.
- تناول الأطعمة ذات الخصائص الطبيعية المدرة للبول ، مثل الكرفس والخيار والبطيخ والطماطم والهليون وعصير الليمون والثوم والبطيخ والخس.
- اشرب الشاي الأخضر. يعمل هذا النوع من الشاي على استرخاء الجسم والعقل ، ويعمل كمدر طبيعي للبول.
- تمرن 4-6 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
- قلل من استهلاك الكحول.
- اشرب الماء الدافئ للمساعدة على استرخاء عضلات الرحم المتوترة.
إذا اختفى عدد من العلامات المذكورة أعلاه بعد الحيض ، فالحالة طبيعية. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه التغييرات بعد الدورة الشهرية ، فأنت بحاجة إلى مساعدة احترافية على الفور. ناقش مدى قلقك مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي على التطبيق ، نعم.
اقرأ أيضا: كوني حذرة ، الدورة الشهرية المتأخرة يمكن أن تحدد هذه الأمراض الثمانية
أسباب القلق المستمر
إذا استمر القلق ، حتى بعد الدورة الشهرية ، فقد تكونين مصابة باضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). هذه الحالة هي اضطراب مشابه ل متلازمة ما قبل الحيض ، ولكن أسوأ بكثير. يظهر كلاهما عددًا من الأعراض الجسدية والعاطفية ، لكن PMDD ستسبب أعراضًا شديدة بحيث لا يتمكن المصاب من القيام بأنشطته المعتادة ، حتى أنه يكون له تأثير على تعطيل التفاعلات الاجتماعية مع الأشخاص من حوله.
حتى الآن ، لا يُعرف بالضبط سبب حدوث PMDD. لكن أقوى شكوك هو أن الجسم يتفاعل بشكل مفرط وغير طبيعي مع التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية. هناك صلة بين PMDD وانخفاض مستويات السيروتونين ، وهي مادة في الدماغ تحمل الإشارات العصبية. حسنًا ، تعتمد الخلايا في الدماغ على السيروتونين أيضًا لتكون قادرة على التحكم في المزاج والتركيز والنوم والألم جيدًا.
اقرأ أيضا: شرح البقع بعد الحيض وتصنيفها على أنها طبيعية
هناك عدة عوامل تؤدي إلى اضطراب PMDD ، وهي وجود تاريخ عائلي من PMDD ، والتاريخ من الاكتئاب ، واضطرابات المزاج ، والتعود على التدخين. إذا كنت قد اختبرت ذلك ، فأنت بحاجة إلى إجراء مزيد من الفحص في أقرب مستشفى لاتخاذ خطوات للتعامل معه. بشكل عام ، سيعالج الأطباء القلق المفرط عن طريق إعطاء مضادات الاكتئاب أو الأدوية الهرمونية أو المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة حسب الحاجة ، واقتراح تغييرات في نمط الحياة لتصبح أكثر صحة.
