أطعمة يجب تناولها قبل التمرين وبعده
، جاكرتا - الرياضة نشاط له العديد من الفوائد للجسم. خاصة إذا تمت إضافته بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم أنشطتك الرياضية اليومية. لذلك ، يجب مراعاة تناول الطعام الذي يدخل الجسم ، قبل التمرين وبعد التمرين.
الطعام قبل التمرين
قبل ممارسة الرياضة ، يجب أن تأكل الطعام أولاً. لأنه عند ممارسة الرياضة سيحتاج الجسم إلى مزيد من الوقود. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون السكر في الجسم منخفضًا أيضًا ويمكن أن يسبب الإغماء إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة.
- موز
الكربوهيدرات من العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها قبل ممارسة الرياضة. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم. الموز هو أحد الفاكهة التي توفر الكربوهيدرات المفيدة للجسم. يمكن أن يؤدي تناول الموز قبل التمرين إلى بناء وإصلاح نظام العضلات.
- بياض البيض
إذا كنت تأكل صفار البيض قبل التمرين ، فقد تصاب بالانتفاخ وحتى الخمول أثناء التمرين. لذا ، قبل ممارسة الرياضة يجب أن تستهلك بياض البيض ، لأن بياض البيض لا يحتوي على دهون ويمكن أن يزودك بمحتوى البروتين قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- فواكه ولبن
يمكن استخدام مزيج الفاكهة والزبادي كوقود مناسب قبل ممارسة الرياضة. عن طريق تناول الفاكهة والزبادي ، يمكنك الحصول على بعض العناصر الغذائية والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفاكهة والزبادي مفيدان أيضًا في تقوية نظام العضلات.
- صدر دجاج
صدور الدجاج من الأطعمة المناسبة لتناولها عند ممارسة الرياضة. صدر الدجاج يحتوي على البروتين الذي يمكن أن يكون مصدرًا للطاقة عند ممارسة الرياضة.
(اقرأ أيضًا: 5 رياضة حسب شكل الجسم )
الطعام بعد التمرين
أثناء التمرين ، تستخدم العضلات الجليكوجين كمصدر للوقود وتتلف خلايا العضلات بعد التمرين. لاستعادة الجهاز العضلي ، تحتاج إلى تناول الأطعمة المغذية لمساعدة الجسم على إكمال العملية بشكل أسرع. مانويل فيلاكورتا ، أخصائي تغذية ومتحدث رسمي جمعية الحمية الأمريكية ، قال إن الكربوهيدرات والبروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين. فيما يلي بعض قوائم الطعام السهلة التي يمكنك إعدادها بعد التمرين.
- سلطة فواكه
إلى جانب كونها غنية بالفيتامينات ، فإن هذه الثمار يسهل هضمها من قبل الجسم ، وتساعد على تكسير الأحماض الأمينية ، ومنع الالتهابات التي تحدث في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل البطيخ ، للحفاظ على رطوبة جسمك.
- دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو غذاء مشتق من الحبوب. دقيق الشوفان تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وفيتامين ب المركب والبروتين. تستهلك دقيق الشوفان بعد التمرين سوف يستعيد طاقتك بسرعة.
- خضروات
من المعروف أن الخضروات بها الكثير من المحتوى الغذائي والتغذوي ولها فوائد عديدة. أحدها هو استعادة الجهاز العضلي الذي تضرر بعد التمرين وتعزيز المناعة. المحتوى الغذائي للخضروات متنوع تمامًا ، بدءًا من البروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
حسنًا ، إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأطعمة الجيدة لتناولها قبل التمرين وبعده ، فيمكنك أن تطلب ذلك مباشرةً . سيجيب الأطباء الخبراء في مجالاتهم على أسئلتك بأفضل الحلول. هيا، تحميل تطبيق في تطبيقات جوجل أو متجر التطبيقات فى الحال.
