مخاطر الصداع بسبب ضغوط العمل

، جاكرتا - قد يجعلك العمل كل يوم عرضة للتوتر. لا ينبغي التقليل من آثار ضغوط العمل التي يمكن أن تضر بصحة الجسم. التأثير الأكثر شيوعًا للتوتر في العمل هو الصداع. قد يتجاهلها أولئك الذين يختبرونها في كثير من الأحيان ، على الرغم من وجود العديد من المخاطر التي تنشأ من الصداع بسبب ضغوط العمل ، كما تعلم!

يمكن أن تؤثر أعراض التوتر على الجسم والعقل والمشاعر والسلوك والصداع الذي لا يتوقف أبدًا. يشكل الصداع غير المنضبط بسبب ضغوط العمل خطرًا على العديد من المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة ومرض السكري. تنشأ هذه المشاكل نتيجة مضاعفات الاضطرابات التالية:

1. القلق

تصف اضطرابات القلق مجموعة من الأمراض مثل اضطراب القلق العام ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطراب الهلع ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والرهاب. عندما تعاني من اضطراب القلق الناجم عن الصداع الذي تعاني منه ، فعادةً ما تعاني من أعراض مثل:

  • مخاوف غير واقعية أو مبالغ فيها ؛

  • رد فعل مفاجئ مفرط

  • اضطرابات النوم؛

  • تعب؛

  • فم جاف؛

  • ظهور كتلة في الحلق.

  • يهتز.

  • التعرق.

  • القلب يدق بسرعة.

في مكان العمل ، يمكن أن تترجم هذه الأعراض إلى صعوبة في العمل مع زملاء العمل والعملاء وصعوبة التركيز والانشغال الشديد بالتفكير في الخوف ورفض المهام خوفًا من الفشل.

اقرأ أيضا: فيما يلي 6 عوامل تؤدي إلى إجهاد العمل

2. الإفراط في الأكل أو النقص

عندما تعاني من الصداع الناتج عن ضغوط العمل ، فمن المحتمل أن يتم إهمال عاداتك الغذائية في كثير من الأحيان. بعض الناس يفرطون في تناول الطعام لأنهم يعتقدون أن الطعام يمكن أن يحسن مزاجهم. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يكونون متعبين للغاية ولا يمكنهم تحضير الطعام بسبب فقدان الشهية. فقط كسول للأكل ، ناهيك عن البحث عن طعام صحي.

غالبًا ما يعلق الناس في دائرة من اليأس بشأن عملهم وحياتهم وعاداتهم الغذائية السيئة التي تجعل الناس أكثر اكتئابًا. لهذا السبب ، من المهم دائمًا التواصل مع الآخرين أو الأصدقاء أو العائلة حتى لا تصبح منعزلًا جدًا وتواجه الصداع. بالإضافة إلى التحدث إلى الأصدقاء ، يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيب أو طبيب نفسي يمكنك الاتصال به من خلال التطبيق .

اقرأ أيضا: 5 علامات لاضطراب القلق يجب أن تعرفها

3. إدارة الإجهاد

إذا كنت تعاني من الصداع أو أعراض الإجهاد الأخرى ، فيجب عليك التعامل مع التوتر فورًا عن طريق:

  • مارس تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو التاي تشي أو التدليك ؛

  • قضاء الوقت مع العائلة والاصدقاء؛

  • خصص وقتًا للهوايات ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.

تهدف استراتيجية إدارة الإجهاد أعلاه إلى إيجاد طرق فعالة لإدارة الإجهاد الذي تعاني منه. تشمل الطرق غير المستقرة لتجنب إدارة الإجهاد مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو ممارسة الألعاب. قد تبدو هذه الأنشطة مريحة ، لكنها يمكن أن تزيد من التوتر على المدى الطويل.

تأكد أيضًا من حصولك على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تجنب استهلاك الكافيين والكحول.

إذا كنت لا تزال غير متأكد من سبب الصداع أو التوتر ، وما زلت تواجه المشكلة على الرغم من إدارة الإجهاد ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب. قد يكون مقدمو الرعاية الصحية أكثر وعياً بالأسباب الأخرى. ضع في اعتبارك أيضًا زيارة مستشار أو معالج متخصص لمساعدتك في تحديد مصادر التوتر وكيفية التعامل معها. احصل على مساعدة الطوارئ فورًا إذا كنت تعاني من صداع أو ألم في الصدر ، خاصة إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو ألم في الفك أو الظهر.

المرجعي:

مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2019. إدارة الإجهاد

ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2019. القلق في العمل: حالة خرق مهنة


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found