4 مصادر غذائية تحتوي على فيتامين هـ للصحة
فيتامين (هـ) هو أحد العناصر الغذائية التي يجب توفيرها ومعظمها يأتي من الطعام. لذلك لابد من معرفة بعض المصادر الغذائية لفيتامين (هـ) من أجل تلبية احتياجات الجسم اليومية ".
، جاكرتا - يحتاج جسم الإنسان إلى كمية متنوعة من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من خلال الطعام. من الفيتامينات التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد للجسم ، وخاصة للجمال هو فيتامين E. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لهذا الفيتامين أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. إذن ما هي مصادر فيتامين (هـ) التي يمكن أن تلبي احتياجات الجسم اليومية؟ اقرأ المزيد هنا!
بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي خلايا الجسم من الإجهاد التأكسدي. يحتاج كل شخص إلى الحفاظ على كميات كافية من هذا الفيتامين حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي. يمكن أن يكون الشخص الذي يعاني من نقص في فيتامين (هـ) أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، ويعاني من مشاكل متعلقة بالرؤية ، ويعاني من ضعف العضلات.
اقرأ أيضا: فيتامين إي يسمى يمكنه أن يخفف من كورونا ، هذه هي الحقيقة
والخبر السار هو أنه يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين (هـ) عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا المحتوى. من المؤكد أن الشخص الذي يستهلك مصادر فيتامين (هـ) بانتظام لديه جهاز مناعة أقوى ، لذلك يوصى بشدة بإعطائه للأطفال. من المستحيل أن يعاني الشخص من نقص في فيتامين (هـ) إلا إذا كان لديه مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.
إذن ، ما هي الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لفيتامين هـ؟ هنا القائمة:
1. زيت بذر القمح
يُقال إن زيت جنين القمح هو أفضل مصدر لفيتامين E للاستهلاك. يُذكر إذا كان 20 ملليغرامًا من هذا الزيت يمكن أن يلبي 135 بالمائة من احتياجات الشخص اليومية. يمكن أيضًا استخدام هذا الزيت كبديل لزيوت الطهي الأخرى ، على الرغم من أن الحرارة العالية يمكن أن تقلل من محتواه من الفيتامينات. لذلك من الأفضل استبدال زيت الطهي بزيت جنين القمح بحيث يكون تناول فيتامين هـ كافياً.
اقرأ أيضا: 5 فوائد صحية لفيتامين (هـ)
2. اللوز
اللوز هو أيضًا أحد مصادر فيتامين (هـ) التي يمكن تناولها يوميًا. يرجى ملاحظة أن أونصة واحدة من اللوز يمكن أن تحتوي على 7.3 ملليغرام من فيتامين هـ.لا يقتصر الأمر على تلبية احتياجات فيتامين هـ ، بل يمكن أن تقلل هذه المكسرات أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
بعد ذلك ، إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تكون مصادر لفيتامين (هـ) ، فإن الطبيب من جاهز للإجابة. مع تحميل تطبيق ، يمكنك التفاعل بسهولة مع الخبراء الطبيين من خلال الميزات دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية. قم بتنزيل التطبيق الآن!
3. الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالفعل بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، مثل البوتاسيوم وأوميغا 3 والفيتامينات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا لفيتامين E. من خلال تناول نصف حبة أفوكادو ، يمكنك تلبية حوالي 20 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ. إذا كان من الصعب الحصول على الأفوكادو ، يمكن أن تكون المانجو والكيوي حلاً بديلاً.
اقرأ أيضا: هذه ثلاثة أسباب تجعلك تتناول مكملات فيتامين هـ
4. بذور عباد الشمس
بشكل عام ، تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على فيتامين هـ ، لكن بذور عباد الشمس هي أعلى مصدر لفيتامين هـ بين الحبوب. تحتوي أونصة واحدة من بذور عباد الشمس على 7.4 ملليغرام من فيتامين هـ ، أو ما يعادل نصف احتياجات الفرد اليومية. يمكنك أيضًا استخدام زيت عباد الشمس كمصدر لفيتامين هـ ، لكن محتوى الفيتامين ليس مرتفعًا مثل البذور الكاملة.
هذه بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر لفيتامين هـ والتي يمكنك تناولها كل يوم. من خلال معرفة حيوية تلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين ، من المأمول أن تنتبه حقًا إلى جميع مآخذ الطعام التي تتناولها وتحسبها كلما أمكن ذلك. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات يمكن بالتأكيد أن تجعل الجسم بصحة جيدة بشكل عام.
