التمارين الرياضية أم النظام الغذائي ، أيهما فعال في تنحيف الجسم؟

، جاكرتا - تقوم النساء بطرق مختلفة للحصول على الشكل المثالي للجسم. الجسم النحيف هو حلم كثير من النساء. لسوء الحظ ، ليست كل النساء محظوظات للحصول على شكل الجسم هذا. لذا ، كيف تصنع قوام رشيق؟

همم، شيء واحد يجب التأكيد عليه ، لا توجد طريقة فورية لجعل الجسم نحيفًا مثل الموديلات العليا. لأنه يتطلب مجهودًا إضافيًا وانضباطًا لتقليص دهون الجسم. إذا كيف؟

هناك طريقتان على الأقل للحصول على جسم رشيق يمكنك تجربتهما ، وهما التمرين واتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، أيهما أقوى لجعل الجسم رشيقًا؟

اقرأ أيضا: هذا هو التمرين الذي تقوم به أديل لإنقاص الوزن

خسارة الوزن أثناء ممارسة الرياضة

لا يمكن إنكار أن الرياضة لها ميزات مختلفة للجسم. وفقًا للخبراء في الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة ، يمكن أن تمنع التمارين من الأمراض المختلفة. بدءاً من أمراض القلب التاجية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وخطر الإصابة بسرطان القولون ، وهشاشة العظام ، وسرطان الثدي ، والخرف ، وحتى الاكتئاب.

يمكن أن تساعدنا التمارين أيضًا في الحصول على الشكل المثالي للجسم. باختصار ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق.

ثم ، كم مرة نحتاج إلى ممارسة الرياضة؟ وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني (التمارين الرياضية متوسطة الكثافة) أسبوعيًا. من الناحية المثالية ، يتم تقسيم هذه الدقائق الـ 150 إلى خمس مرات في الأسبوع ، أو 30 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

ومع ذلك ، لفقدان الوزن ، يُنصح بممارسة نوع من التمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل جلسة. أكثر من 20 دقيقة أفضل إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بالفعل.

هناك شيء آخر لا يجب نسيانه ، كيف تصنع جسمًا رشيقًا لا يكفي مجرد الاعتماد على نوع واحد من التمارين. على سبيل المثال تمرين الضغط أو شكا من الاعتصام مجرد. بمعنى آخر ، نحتاج إلى الجمع بين الحركات أو التمارين المختلفة لتقليل الدهون حتى يصبح الجسم نحيفًا.

اقرأ أيضا: الحركات الرياضية لجعل جسمك يبدو طويل القامة ونحيف

النظام الغذائي يتحكم في تناول السعرات الحرارية

كما هو الحال مع التمرين ، يمكننا أيضًا تجربة النظام الغذائي لجعل الجسم نحيفًا. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك تجربتها ، بدءًا من حمية المايونيز ، وحمية البحر الأبيض المتوسط ​​، وحتى نسبة البروتين العالية.

وفقًا للخبراء في المعاهد الوطنية للصحة يمكن استخدام النظام الغذائي كوسيلة لفقدان الوزن وتحسين الصحة لمن يعانون من السمنة. ليس هذا فقط ، يمكن للنظام الغذائي الصحي أيضًا أن يمنع الأمراض المرتبطة بالوزن ، مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.

تذكر أن المفتاح لفقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه. حسنًا ، يساعدك النظام الغذائي على التحكم في كمية الطعام والسعرات الحرارية. باختصار ، يعد النظام الغذائي الصحي جزءًا مهمًا من برنامج إنقاص الوزن.

اقرأ أيضا: نظام غذائي سريع 800 ، قوي لخسارة الوزن بسرعة

التمرين مقابل النظام الغذائي ، أيهما أقوى؟

بالعودة إلى العنوان ، أيهما أكثر فاعلية في إنقاص الوزن ، أو النظام الغذائي ، أو ممارسة الرياضة؟ في الواقع لا توجد دراسات تستعرض بعمق في هذا الشأن. ومع ذلك ، يتفق العديد من الخبراء على أن الطريقة الصحية لفقدان الوزن يجب أن تتضمن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. كيفية صنع جسم نحيف لا يكفي فقط للاعتماد على نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. كلاهما يحتاج إلى الجمع للحصول على أقصى قدر من النتائج.

لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي وطعام مغذي متوازن لاستخدامهما كوسيلة لجعل الجسم نحيفًا وتجنب الأمراض. بدون نشاط بدني منتظم ، فإن حلم الحصول على جسم صحي ونحيف هو مجرد أمل كاذب. يجب أن يتضمن نمط الحياة الصحي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وراحة كافية.

يمكنك القول إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هما "طائرا حب" لفقدان الوزن. النظام الغذائي الصحي هو المسؤول عن الحفاظ على السعرات الحرارية في الجسم والحد منها ، وممارسة الرياضة هي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

حسنًا ، في الختام ، فإن الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي هو أفضل وسيلة فعالة لفقدان الوزن. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على شكل جسم رشيق وصحي.

هل تريد معرفة المزيد عن كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟



المرجعي:
NHS - UK تم الوصول إليها في عام 2020. عش بشكل جيد. فوائد التمرين.
المعاهد الوطنية للصحة - MedlinePlus. تم الوصول إليه في عام 2020. النظم الغذائية
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
من الذى. تم الوصول إليه في عام 2020. النشاط البدني والكبار

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found