البروتين الحيواني أم البروتين النباتي ، أيهما أقوى في النظام الغذائي؟

، جاكرتا - هل أنت ملتحق ببرنامج غذائي؟ بالتأكيد أنت تبحث عن وتختار الأطعمة المناسبة لتناولها أثناء اتباع نظام غذائي. قد يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى اختيار الأطعمة الصحية وقليلة الدهون والسكر. ماذا لو كنت تواجه بالفعل اختيار البروتين الحيواني والبروتين النباتي؟ ما هو الطعام الذي ستختاره للحفاظ على نظامك الغذائي سلسًا؟

البروتين هو أحد العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم. هناك نوعان من البروتين ، وهما البروتين الحيواني والنباتي. إذن ، ما هو الفرق وأيهما أفضل؟

البروتين ليس أقل أهمية

لا يمكن أن تساعدك الألياف فقط على إنقاص الوزن ، ولكن للبروتين أيضًا وظيفة رئيسية كعنصر بناء. من المعروف في العديد من الدراسات أن للبروتين طريقته الخاصة في المساعدة على إنقاص الوزن. عليك أن تعرف أن 20 بالمائة من جسم الإنسان يتكون من البروتين. تشير التقديرات إلى وجود أكثر من مليوني بروتين في 20000 إلى 25000 جين. في علم التغذية ، يكمن الاختلاف الرئيسي بين البروتين الحيواني والنباتي في ملف تعريف الأحماض الأمينية. يحدد هذا الملف الشخصي كمية الأحماض الأمينية التي يمتصها الجسم.

كيف يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن؟

  • يمنع قرقرة المعدة.

  • قادرة على زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.

  • مساعدة الهرمونات التي تؤثر على وزن الجسم على العمل بشكل أكثر فعالية.

  • بناء وبناء العضلات.

لهذا السبب يعتمد الكثير على البروتين عند اتباع نظام غذائي. ربما يعتقد الكثير منكم أن البروتين النباتي يُستهلك بشكل أفضل عند اتباع نظام غذائي صارم. الأطعمة النباتية التي تبدو واعدة أكثر وتشعر بأنها أكثر أمانًا للدهون في الجسم. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما.

من الواضح أن البروتين الحيواني له قواسم مشتركة أكثر مع البروتين الموجود في أجسامنا ، أي بروتين الركيزة. يتم تضمين هذه البروتينات في البروتينات الجاهزة للمعالجة في الجسم. وفي الوقت نفسه ، البروتين النباتي نفسه له قيود أمينية.

يعتبر البروتين الحيواني أكثر فاعلية في بناء وزيادة كتلة العضلات. حتى عند مقارنتها بالبروتين النباتي ، فإن البروتين الحيواني لا يزال أكثر فاعلية وهو غذاء جيد لعضلاتك. مع زيادة كتلة العضلات ، ستتم إزالة رواسب الدهون هذه ببطء. بدلاً من ذلك ، ستفقد الوزن وستصبح عضلاتك أقوى وأكثر شدًا. في النهاية ، لا مزيد من الدهون السائبة في الذراعين أو المعدة أو الفخذين.

ومع ذلك ، لا تخطئ ، يمكن أن يحدث هذا فقط إذا كنت تتدرب بقوة مع عضلاتك. لذلك ، لا يمكنك تناول البروتين الحيواني فقط ، ثم بناء العضلات وفقدان الوزن. عليك أيضًا أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام كل يوم.

إجمالي البروتين لمن يعتمدون على نظام غذائي

يجب تعديل ذلك وفقًا لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. عادة ، إذا كان الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا ، فإن السعرات الحرارية التي يجب توفيرها يوميًا هي حوالي 1500 إلى 1800 سعر حراري. حسنًا ، احتياجات البروتين للبالغين عادة ما تكون 10-15 بالمائة من احتياجات السعرات الحرارية اليومية.

يمكنك أيضًا تناول ما يصل إلى 0.8-1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في يوم واحد. لذا ، لنفترض أنك تزن 65 كيلوجرامًا ، مما يعني أن احتياجات البروتين اللازمة هي حوالي 52-65 جرامًا من البروتين يوميًا.

على الرغم من أن البروتين الحيواني أكثر فاعلية في بناء العضلات ، فلا يزال بإمكانك دمج هذين النوعين من البروتين في نظامك الغذائي كل يوم. بهذه الطريقة ، تكون قائمة طعامك أكثر تنوعًا وتحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.

هذا ما تحتاج لمعرفته حول الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي لعملية النظام الغذائي. إذا كان لديك فضول آخر حول الأطعمة الجيدة لاتباع نظام غذائي ، يمكنك أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق . مناقشة مع طبيب في يمكن أن يتم ذلك عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. يمكن قبول نصيحة الطبيب عمليًا من خلال: تحميل تطبيق على Google Play أو App Store الآن!

اقرأ أيضا:

  • انقاص الوزن معًا ، هذا هو الفرق بين نظامي كيتو ونظام باليو
  • هل يستطيع كبار السن اتباع نظام غذائي؟
  • تريد صحية ونحيفة؟ انتبه لهذا النظام الغذائي النباتي

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found