هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية
“يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لبناء الخلايا السليمة. ومع ذلك ، عندما تكون الكمية عالية جدًا ، يمكن أن يتراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية. في نهاية المطاف ، يؤدي تراكم الكوليسترول هذا إلى انسداد الشرايين ويسبب مشاكل صحية مختلفة ".
، جاكرتا - عندما تسمع عن الكوليسترول ، فإن ما يظهر على الفور في دماغك هو مرض يمكن أن يكون خطيرًا. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى الكوليسترول نفسه ويوفر فوائد صحية عندما تكون مستوياته طبيعية. الكوليسترول مادة شمعية أو دهنية توجد في الدم.
الشيء الذي يجب الانتباه إليه ، عندما تكون الكمية كبيرة جدًا ، يمكن أن يكون الكوليسترول عرضة لخطر التسبب في مشاكل صحية مختلفة. على سبيل المثال يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض أخرى. حسنًا ، إليك أسباب مهمة أخرى تجعلك تحافظ على مستويات الكوليسترول طبيعية.
اقرأ أيضا: كن حذرًا ، فهذه 5 أمراض يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
لماذا من المهم الحفاظ على مستويات الكوليسترول؟
يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لبناء الخلايا السليمة. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول المرتفعة من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يتسبب ارتفاع الكوليسترول في تكوين رواسب دهنية في الأوعية الدموية. في نهاية المطاف ، تتراكم هذه الترسبات مما يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى الشرايين. كما أن رواسب الدهون معرضة أيضًا لخطر الانكسار المفاجئ وتشكيل جلطات تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول وراثيًا أو وراثيًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحالات ناتجة عن نمط حياة غير صحي. تشمل الأمثلة تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، والتكاسل في الحركة ، والتدخين.
على الرغم من وجود عقاقير يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول ، فإن التغييرات في نمط الحياة هي الطريقة الوحيدة لتقليل مخاطر المشكلات الصحية التي يسببها ارتفاع الكوليسترول.
نصائح للحفاظ على مستويات الكوليسترول طبيعية
مفتاح مستويات الكوليسترول الطبيعية هو اتباع أسلوب حياة صحي. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية:
1. تناول الأطعمة الصحية للقلب
إليك نظام غذائي يمكنك تطبيقه للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية:
- تقليل الدهون المشبعة. غالبًا ما توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم. يمكن أن يزيد استهلاك الدهون المشبعة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكولسترول السيئ في الدم.
- تجنب تناول الدهون المتحولة. غالبًا ما يتم إدراج الدهون المتحولة في ملصقات الأطعمة على أنها "زيت نباتي مهدرج جزئيًا". غالبًا ما يستخدم في المارجرين والمعجنات والبسكويت والكعك التي يتم شراؤها من المتاجر. تزيد الدهون المتحولة من مستويات الكوليسترول الكلية ، لذلك عليك الحد منها أو تجنبها.
- زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون جيدة لن تزيد من كمية الكوليسترول الضار. يوفر المكون ، أوميغا 3 ، مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى لصحة القلب ، بما في ذلك خفض ضغط الدم.
- زيادة الاستهلاك الألياف القابلة للذوبان. يمكن أن تقلل الألياف القابلة للذوبان من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. يعد دقيق الشوفان والفاصوليا وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
اقرأ أيضا: هذه ثلاثة أنواع من الكوليسترول يجب الانتباه إليها
2. ممارسة الرياضة بانتظام
الوزن الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكوليسترول. لهذا السبب تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه بالشكل الأمثل. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL). مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع ، أو 20 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع.
يمكن أن تؤدي إضافة النشاط البدني ، حتى على فترات قصيرة عدة مرات في اليوم ، إلى منع تراكم الكوليسترول في الجسم. بعض التمارين التي يمكنك تجربتها تشمل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وغيرها. للبقاء متحفزًا ، فكر في العثور على رفيق في صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى مجموعة تمارين رياضية.
3. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يسبب التدخين مشاكل صحية مختلفة بما في ذلك زيادة مستويات الكوليسترول الضار. عندما تتوقف عن التدخين ، ستشعر على الفور بفوائده. في غضون 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يتعافى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب من الارتفاع الحاد الناجم عن التدخين.
بعد ثلاثة أشهر من التوقف ، قد تبدأ الدورة الدموية ووظيفة الرئة في التحسن. وفي الوقت نفسه ، بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، سينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪ مقارنةً بالمدخنين النشطين.
4. التقليل من تناول الكحول
يمكن أن يقلل استهلاك الكحول بجرعات معتدلة من مستويات الكوليسترول الضار ، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار. بالنسبة للبالغين الأصحاء ، من الأفضل أن تقصر نفسك على مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكحوليات مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية.
اقرأ أيضا: هذه هي مستويات الكولسترول الصحية طبيا
قد تحتاج أيضًا إلى إجراء فحوصات منتظمة للتأكد من بقاء مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية واكتشاف خطر الإصابة بالمرض مبكرًا. إذا كنت تخطط لزيارة الطبيب ، فحدد موعدًا في المستشفى مسبقًا عبر التطبيق لتكون أكثر عملية. تحميلالتطبيق الآن!
