9 أطعمة صحية لتخفيف التوتر
، جاكرتا - بالنسبة لبعض الناس ، تتمثل إحدى طرق تخفيف التوتر في تناول الطعام. لهذا السبب لا يحب عدد قليل من الناس تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة مع الأصدقاء في مطعم ، بعد تعرضهم للتوتر في العمل طوال اليوم في المكتب. ومع ذلك ، لتجنب خطر الإصابة بالأمراض ، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية لتقليل التوتر.
وذلك لأن الطعام غير الصحي ، خاصة إذا تم تناوله بشكل محموم ، سوف يصبح مجرد كومة من "القمامة" في الجسم. ينحسر التوتر في أسرع وقت ممكن ، لكن خطر حدوث مشاكل صحية كامن ، ويمكن أن تزداد الحالة المزاجية سوءًا ، إذا أصبحت هذه عادة.
اقرأ أيضا: حبوب الإفطار في كثير من الأحيان ، جيدة لصحة الجسم؟
أغذية صحية لتخفيف التوتر
هناك العديد من خيارات الأطعمة الصحية لتخفيف التوتر. في الواقع ، طعمها جيد أيضًا. تعتبر السلسلة التالية من الأطعمة صحية بسبب محتواها الغذائي ، الذي يمكن أن يزيد الطاقة ، ويقلل من مستويات هرمون التوتر ، ويزيد السيروتونين ، مما يجعل الحالة المزاجية أفضل. فيما يلي بعض منهم:
1- التوت
مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى ، يحتوي التوت على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة. في التوت الأزرق والفراولة على سبيل المثال ، يكون محتوى الأنثوسيانين فيها مفيدًا لتحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ ، مع حماية القلب.
2- الأفوكادو
يمنع مركب الجلوتاثيون الفريد الموجود في الأفوكادو على وجه التحديد امتصاص بعض الدهون في الأمعاء ، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا مؤكسدة. هذه الفاكهة الخضراء غنية أيضًا باللوتين وبيتا كاروتين وفيتامين هـ والفولات.
3- البرتقال
تعرف بأنها واحدة من الفواكه الغنية بفيتامين سي ، كما أن البرتقال مدرج أيضًا في الأطعمة الصحية التي يمكن أن تخفف من التوتر ، كما تعلم. يمكن لمحتوى فيتامين سي الموجود في البرتقال أن يعزز المناعة ، وكذلك يقلل من الآثار الجسدية والنفسية للإجهاد.
اقرأ أيضا: يفضل الأطفال تناول الوجبات السريعة ، فماذا يجب أن تفعل الأم؟
4- الزبادي
في بعض الحالات ، يمكن أيضًا أن يكون سبب الإجهاد هو البكتيريا السيئة التي تعيش في الجهاز الهضمي. كشفت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا (UCLA) في عام 2013 أن 36 امرأة صحية تناولن البروبيوتيك في الزبادي كان لديهن نشاط دماغي أقل يتعامل مع المشاعر ، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الزبادي بدون البروبيوتيك أو بدون زبادي على الإطلاق.
ومع ذلك ، لا تزال هذه الدراسة على نطاق صغير ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج. ومع ذلك ، لا يضر تناول الزبادي كوجبة خفيفة لتخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، مثل البروتين والكالسيوم.
5. الكاجو
يمكن أن يقلل تناول الكاجو كوجبة خفيفة من التوتر. وذلك لأن الكاجو غني بالزنك الذي يمكن أن يخفف من القلق ويمنع الاكتئاب.
6- دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تساعد الدماغ على إنتاج هرمون السيروتونين ، الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هرمون السيروتونين أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى تأثير مهدئ يمكن أن يخفف من التوتر.
اقرأ أيضا: يمكن أن تكون أسباب الأناناس هي سبب الإجهاض
7- الخضار الخضراء
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ أو الهليون على حمض الفوليك ، مما يساعد الجسم على إنتاج مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تحفز الشعور بالسعادة. نشرت دراسة عام 2012 في مجلة الاضطرابات العاطفية كشفت أن أولئك الذين تناولوا أكبر قدر من حمض الفوليك لديهم مخاطر أقل للإصابة بأعراض الاكتئاب من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من حمض الفوليك.
8 سمك السلمون
ضع في اعتبارك أن التوتر قد يسبب القلق بسبب ارتفاع هرمونات الأدرينالين والكورتيزول. حسنًا ، للأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السلمون خصائص مضادة للالتهابات ، والتي تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر هذه.
9- شوكولاتة داكنة
هل تحب تناول الشوكولاتة عند الإجهاد؟ جرب استبدال الشوكولاتة بالشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاته الداكنة . يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة على مادة البوليفينول والفلافونويد ، وهما نوعان من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم. كما أن تناول الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة قادر أيضًا على خفض ضغط الدم مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء.
هذا هو نوع الطعام الصحي لتقليل التوتر. على الرغم من أنه جيد ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، فلا تستهلكه كثيرًا. كيف تحافظ على صحة الجسم عن طريق تناول مجموعة متوازنة من الأطعمة المغذية.
إذا كنت بحاجة إلى نصيحة حول كيفية تعديل نظامك الغذائي اليومي للبقاء بصحة جيدة ، فيمكنك ذلك تحميل تطبيق للتحدث إلى اختصاصي تغذية ، في أي وقت وفي أي مكان. سيقدم لك الطبيب بالتأكيد النصيحة بشأن أفضل نظام غذائي صحي ، وفقًا لظروف واحتياجات جسمك.
المرجعي:
ميديكال ديلي. تم الوصول إليه في عام 2020. تناول هذه الأطعمة الخمسة سيخفض مستوى التوتر لديك.
الوقاية. تم الوصول إليه في عام 2020. 13 أطعمة تحارب الإجهاد.
الصحة. تم الوصول إليه في عام 2020. 12 أطعمة فائقة الجودة لتخفيف التوتر.
