طرق سهلة لضبط ساعات النوم أثناء الصيام
جاكرتا - إلى جانب الاضطرار إلى التكيف مع التغييرات في النظام الغذائي ، ستتغير أنماط النوم أيضًا أثناء الصيام. الأشخاص الذين يركضونه سيستيقظون في الصباح الباكر للسحور وينامون ليلاً للعبادة. إن قضاء شهر كامل في روتين مختلف سيؤثر في النهاية على صحة الجسم بشكل مباشر.
اقرأ أيضا: العوامل المسببة للإمساك عند الصيام
حتى لا ينهار نمط نومك ولا يمرض جسمك بسهولة ، إليك بعض النصائح لتنظيم ساعات النوم أثناء الصيام:
- النوم بعد السحور
يتم عمل السحور في إندونيسيا بشكل عام في الساعة 03.00-04.00 كل يوم. بعد صلاة السحور والفجر ، يمكنك الاستمرار في النوم لمدة 1-2 ساعة قبل العودة إلى الأنشطة. يمكن استخدام وقت النوم لمدة 1-2 ساعة لزيادة ساعات النوم التي يتم تقليلها كل يوم.
- نم مبكرا
في خضم وباء مثل اليوم ، أصدرت الحكومة لائحة لإلغاء صلاة التراويح في المساجد. بدلاً من ذلك ، يمكنك أداء التراويح في المنزل مع أسرتك ، بحيث يمكن إكمال صلاة التراويح بشكل أسرع ، ويمكن أن يكون لديك المزيد من الوقت للراحة.
- قيلولة
إذا لم ينام الجسم كفايته ، يضعف الجسم أثناء الصيام. لقضاء اليوم أثناء الصيام ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 30-60 دقيقة. لا تأخذ قيلولة وقتًا طويلاً ، فقد تجعلك تشعر بالعطش عند الاستيقاظ. يمكن أن يكون القيلولة أيضًا بديلاً عن نوم الليل القصير جدًا.
اقرأ أيضا: مجموعة متنوعة من قائمة السحور الصحية غير المقلية
- ممارسة الرياضة بانتظام
حتى لو كنت صائمًا ، لا يزال يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا ، بدرجة خفيفة إلى معتدلة الشدة. وفي هذا الصدد يمكن اختيار الوقت قبل الإفطار أو بعد الإفطار. ليس من الضروري القيام به بكثافة عالية ، فقط عن طريق المشي أو الجري في المكان أو ركوب الدراجات فقط.
- انتبه للطعام المستهلك
إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ، فمن المستحسن عدم تناول الطعام قبل 90 دقيقة من النوم. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو منتجات الألبان ، لأن هذين المكونين يصعب هضمهما. إذا كنت تصر على تناوله ، فبدلاً من أن تكون قادرًا على النوم ، ستشهد بالفعل زيادة في حمض المعدة ، بحيث تشعر بألم في صدرك. إذا كان الأمر كذلك ، فلن تتمكن من النوم حتى الفجر.
- انتبه للمشروبات المستهلكة
يمكن بعد ذلك اتباع نصائح لتنظيم ساعات النوم أثناء الصيام من خلال الانتباه إلى المشروبات التي تتناولها قبل النوم. لا تجرب الكافيين إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد. محتوى الكافيين يبقي العينين مستيقظين ، لأنه يعمل عن طريق تثبيط العمل مستقبلات الأدينوزين في الجسم ، مما يجعلك لا تشعر بالنعاس.
اقرأ أيضا: هذا التفسير الصيام يمكن أن يشفي المعدة
لكي تكون قادرًا على تنظيم ساعات النوم أثناء الصيام ، يجب أن تتعرف على وقت النوم والأنشطة الأخرى التي يتم القيام بها أثناء الصيام. قم بتشغيل نشاط كل يوم ، ولا تغيره حتى لو كانت عطلة نهاية الأسبوع. إذا كانت لديك مشاكل أثناء الصيام ، ناقش الأمر على الفور مع الطبيب في الطلب للحصول على النصائح وخطوات المعالجة المناسبة ، نعم!
الخطوة الأخيرة في تحديد ساعات النوم أثناء الصيام هي جعل جو الغرفة مريحًا وهادئًا. عندما يحين وقت النوم ، لا تلعب على هاتفك أو تشاهد الأفلام على شاشة الكمبيوتر المحمول. اجعل الجو قاتمًا بعض الشيء ، بحيث تشعر بالنعاس بسهولة. إذا كنت تحب رائحة العلاج بالروائح ، يمكنك استخدامه برائحة مهدئة ، بحيث تكون نوعية النوم أفضل.
المرجعي:
عد الخراف. تم الاسترجاع عام 2020. النوم والصيام.
علم النفس اليوم. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. ما هو الصيام المتقطع وهل سيساعد على نومك؟
طبيب النوم. تم الاسترجاع في عام 2020. هل يمكن أن يساعد الصيام المتقطع على النوم؟
