كيفية خفض الاكتئاب عن طريق ركوب الدراجات

جاكرتا - يعد ركوب الدراجات من أكثر الرياضات شعبية. يوفر ركوب الدراجات العديد من الفوائد على الرغم من أنه لا يتطلب الكثير من الحركة. يمكن الشعور بفوائد ركوب الدراجات على صحة الجسم ، وخاصة القلب والعضلات. حسنًا ، إذا كنت تريد تمرينًا بسيطًا دون الحاجة إلى الحركة كثيرًا ، فإن ركوب الدراجات هو الحل.

بالإضافة إلى الصحة البدنية ، فإن ركوب الدراجات له أيضًا تأثير على الصحة العقلية ، كما تعلم. يمكن أن يمنع ركوب الدراجات الروتيني الشخص من الشعور بالتوتر والاكتئاب وحتى الاكتئاب. واو ، كيف هذا ، أليس كذلك؟

في الواقع ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات الجسم على إفراز العرق وبعض الهرمونات ، بما في ذلك تلك المرتبطة بالتوتر. من خلال عدد من الدراسات ، تبين أن العمال الذين يذهبون عادة إلى المكتب باستخدام دراجة لديهم مستويات ضغط أقل. خاصة عند مقارنتها بالعمال الآخرين الذين يقودون الدراجات النارية أو السيارات.

تثبت الأبحاث أيضًا أن العمال الذين يتنقلون لديهم مستويات أعلى من الإنتاجية. أولئك الذين يركبون الدراجات للوصول إلى المكتب لديهم بالفعل "فترة ذهبية" وهي أول 45 دقيقة عند وصولهم إلى المكتب. في ذلك الوقت ، سيكون مستوى الإنتاجية في ذروته حقًا.

بالإضافة إلى الإنتاجية ، وجد الباحثون أيضًا أن ركوب الدراجات يمكن أن يحسن عمل الجهاز التنفسي والقلب. تبين أن كلا هذين الأمرين لهما علاقة مباشرة بظروف الإجهاد. يقول باحثون من مختبر Stanford Calming Technology Lab أن الجهاز التنفسي الضحل ومعدل ضربات القلب المتزايد عادة ما يشير إلى الإجهاد. وهي موجودة بشكل عام في العمال الذين يعتمدون على المركبات الآلية كوسيلة للنقل.

سيعزز ركوب الدراجات لفترة معينة من الوقت ، خاصة في الهواء الطلق ، اللياقة البدنية وتحسين الحالة المزاجية. تتمثل فائدة ركوب الدراجات في أنها تجعل العقل أكثر هدوءًا وتركيزًا ، لذلك سيكون من الأسهل إكمال العمل دون الشعور بالضغط.

صحية عن طريق ركوب الدراجات

على الرغم من أنه لا يمكن الوصول إلى مكان العمل بالدراجة ، فلا داعي للحزن. لأن هذه الرياضة يمكنك ممارستها في أي مكان عندما يكون لديك وقت فراغ. بالإضافة إلى تجنب التوتر والاكتئاب ، فإن ركوب الدراجات له أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى.

يمكن أن يقلل ركوب الدراجات الروتيني من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، والحفاظ على ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع هناك سعرات حرارية يتم حرقها عندما يقوم شخص ما بالدوس على دراجة. لذا فإن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ومساعدة الجسم على لياقة وتقوية العضلات المعنية ، مثل عضلات الساق واليد.

على وجه التحديد ، يعد ركوب الدراجات تمرينًا هوائيًا يمكن أن يساعد في تدريب قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. هذا التمرين مفيد للقلب والدماغ والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية أيضًا إلى إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تسبب الشعور بالسعادة ، وحتى النشوة.

للحصول على الفوائد الكاملة لركوب الدراجات ، جرب النصائح الصحية التالية. تحتاج إلى ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. إذا كان هذا الوقت محدودًا ، قسّم ذلك الوقت إلى 30 دقيقة لكل جلسة وقم بذلك 5 أيام في الأسبوع.

أو يمكنك تجربة ركوب الدراجة لمدة 50 دقيقة والقيام بذلك 3 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى كونك بصحة جيدة ، فإن ركوب الدراجات يمكن أن يجعل الآخرين أصحاء ، كما تعلم. لأن ركوب الدراجات يمكن أن يخلق هواءًا أنقى وبيئة معيشية أكثر راحة وجمالًا.

ماذا تنتظر؟ لنبدأ في استخدام الدواسة! للحفاظ على صحتك على الرغم من نشاطك ، ساعد في الحفاظ على شكل جسمك بالفيتامينات. شراء الفيتامينات والأدوية أو غيرها من المنتجات الصحية بسهولة أكبر . سيتم توصيل الطلبات إلى باب منزلك في غضون ساعة! هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found